İlk 5K için planlar Eğitim
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Çok yakında sadece takvim, ama gerçek bir bahar için orada gelecek. Spor kulüpleri yaz için vücudunuzu hazırlamak için karar verdik başlayanlar almışlardır. Yakında yakalamak ve çalıştırmak başlamak istedim ama yapanları değil kışın yapmak istiyorum. Ve hatta maraton ve hemen hemen her zaman 5 km'lik bir mesafe olan çeşitli yarışmalar yayınlamaya başlayın.
amacıyla kendini koymak amacıyla yayınlamaya başlayın, bu övgüye değer, ama motor - bu eğitim açısından en keyifli fiziksel hisler değil. Bu düzgün kuvvetleri hesaplamak ve nefes nefese ya 1 km sonra yaptığı tarafını tutarak başlamak (ve eğer şanslıysanız o) nasıl bilmiyor olabilir özellikle doğrudur başlayanlar olduğunu. Diğerleri sadece stadyum veya en yakın parkın etrafında sıkılmış sıradan oyun Çevre edinmek ve bu egzersiz ucunda olabilir. Bu nedenle, iş ve tatili birleştirmek için teklif... ve ilk 5 km için kayıt.
Hazırlık bir ay biraz daha alabilir ve kesinlikle iyi bir seçim olacaktır böylece teklif antrenman planları, mobil uygulamalar çok sayıda vardır.
Zaten var ve bu yüzden 5 km koşmak Evet, eğer o zaman ilginç olmayacaktır. Bir sonraki sonrası olacak için. ;)
uygulamaların transferi ve önerdiği planda Devam etmeden önce, bir kez daha acele tahammül etmez sana o koşu hatırlatmak istiyorum. Kendimi gözyaşı ve kaçtın hiç olmasa hemen 5 km çalıştıramaz. Aksine, çalışma, senin aracılığınla çalışır, ancak ne olacağını olduğunu - bu bir sorudur. Bu, tüm spor düzeyine bağlıdır. Bazıları için bu mesafe kolayca verilebilir ama birisi ilk yaralanmaya kazanabilir. Bu nedenle, acele eğitim planını tutmak ve başarıyla ilk kilometre taşı geçemiyor.
Mobil uygulamalar
Tüm kros uygulamaları bu planların çeşitli mesafelerden ve varyasyonları için kendi planları var: Yeni başlayanlar için 5 km, gelişmiş koşucularına ara için; 30 dakika içinde 5 km, 25 dakika vb.
Çünkü eğer Ve yine, her zaman test egzersiz geçmesi! sizin eğitim planını inşa edecek edilen verilere dayanmaktadır beri göz ardı etmeyin. Bunu geçmesini sağlamak istiyoruz? test edin!
RunKeeper
planları eğitilmesi:
- Yeni başlayanlar için 5 km (8 hafta, ücretsiz).
- koç ilk 5 km (çapraz eğitim 12 + hafta, maliyet - prim üyeleri için $ 24.99 - bedava).
- bitirmek için başlayanlar için 5 km. Koşu-Yürüyüş "(7 hafta, maliyet - prim üyeleri için $ 9.99 - ücretsiz).
- 10 hafta içinde ilk 5 km (+ çapraz eğitim 11 hafta, maliyet - prim üyeleri için $ 24.99 - bedava).
- 14 haftalık ilk 5 km (+ çapraz eğitim 15 hafta, maliyet - prim üyeleri için $ 29.99 - bedava).
- 8 hafta içinde ilk 5 km (9 hafta, maliyet - prim üyeleri için $ 14.99 - bedava).
- 10 hafta içinde ilk 5 km (+ çapraz eğitim 8 hafta, maliyet - prim üyeleri için $ 19.99 - bedava).
- 10 hafta içinde ilk 5 km (+ çapraz eğitim 11 hafta, maliyet - prim hesapları için $ 24.99 - ücretsiz).
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Nike + Running
planları eğitilmesi:
- ilk zorluk derecesi (Başlangıç) - 8 hafta, toplam mesafe - 150 km, eğitim toplam miktarı - 27.
- Orta zorluk seviyesi (Orta) - 8 hafta, toplam mesafe - 200 km eğitimin tutarı - 36.
- 8 hafta, toplam mesafeye - - 290 km, eğitim miktarı - 38 karmaşıklığı (Gelişmiş) yüksek seviyesi.
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
5K Runner
planı eğitilmesi: 8 hafta, egzersiz miktarı - haftada 3 kez, eğitim süresi - 30 dakika.
5k çalıştırın
planı eğitilmesi: 8 hafta, egzersiz miktarı - haftada 3 kez, eğitim süresi - 30 dakika.
5K® için Couch
planı eğitilmesi: 9 hafta, haftada 3 kez, eğitim süresi - 20-30 dakika.
Fiyatı: 229 ruble
Fiyatı: 239,00 ₽
Zombiler, Çalıştır! 5k Eğitimi
planı eğitilmesi: 8 hafta, oyuna 25 eğitim ve tam daldırma.