Rocky gibi tren! Tam eğitim kılavuzu Rocky Balboa
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Sen güçlü ve hızlı olmak istiyorum? örneğin Rocky Balboa olarak Örneğin,? Sonra bu yazı tam size göre. Sonuçta, Rocky filminin beş bölümden eğitim toplanan!
Hemen hemen tüm eğitim Kayalık gecekondu veya doğada alınarak belirlenir. Nedenle, kırmızı alın bağı içinde bir yere almak sonra üzücü atmak vermedi (tercihen diz bir delikle) gri bir eşofman bulmak ve içinde büyükanne gitmek için tavsiye edilir egzersizleri orada kar bahçesinde temizlik (ve bahçe veya söküp ağaç kütükleri taşları kaldırabilir), ahşap doğrama ve ağaçların kesilmesi arasında olarak köy, böylece çiftlikte aynı anda yardımcı olur.
Ama cidden, hemen hemen tüm egzersizler (çalıştıran hariç) odasında gerçekleştirilebilir. Eğer açık havada egzersiz, o zaman kolayca yerine standart spor malzemeleri günlükleri veya taşların perişan edebilir. Tekrar sayısı ve yaklaşımlar, hem de ekstra ağırlık bağımsız bir şekilde, ve akıllıca ayarlayın.
Rocky (1976)
Tren:
- Koşu.
- merdivenlerden yukarı Running (Kayalık sanat müzesi Philadelphia 72 adım kadar oldu).
- kum torbası ile Hız çalışır.
- Push-up bir yandan.
- gürlemesi ile-up itin.
- Basın, gövdesini ( "Roma sandalye") kaldırma.
- Büyük bir armut ile Boksirovanie.
- Sprint.
Kayalık ran Günlük mesafe 48 kilometre idi. Cidden. Dergisi "Philadelphia" Rocky müzeye adımların 48 artı kilometre hakkında filmdeki sahne için koştu Buna göre, özel hesaplama yapalım. :)
kum torbası ile Hız çalışması
Basın, gövdesini ( "Roma sandalye") kaldırma
eğitim müziği: Bill Conti - Mesafe Going.
Rocky II (1979)
Tren:
- Push-up bir yandan.
- Bir çekiç ve lastik ile Egzersizleri.
- Tek kolda Çekme.
- Basın, gövdesini ( "Roma sandalye") kaldırma.
- kum torbası ile Hız çalışır.
- Sparring.
- bir farkla medbolom.
- Ve biraz daha şınav bir yandan.
- elinde Boşanma halter (adam yakındaki bağırıyordu aslında bakılırsa, Rocky 50 kez tekrar ederek).
- Bench pres başını (çünkü başın göğüs ve bankta dönüşümlü basın) üzerinde halter.
- Ekstra ağırlık ve kaz adımı (yürüme çömelme) ile giriş Çömelme hamle. Yeni başlayanlar için, bir kale başının arkasında elleriyle hiçbir ağırlığı ile kaz adım deneyebilirsiniz.
- Büyük bir armut ile Boksirovanie.
- Çift atlama ipi.
Bir çekiç ve lastik ile Egzersizleri
Çift ip atlama
eğitim müziği: Bill Conti - Mesafe Going.
Rocky III (1982)
Tren:
- kumda yayınlanıyor.
- Küçük bir armut A çifte darbe.
- mekik ve addl adım.
- sahilde Daha koşuyor.
- kum torbası ile Hız çalışır.
- serbest stili ve kelebek yüzme.
- Sparring.
- "Gölge boksu".
- Çift atlama ipi.
Egzersiz "gölge boksu"
ayakları üzerinde İş: mekik ve addl adım
eğitim müziği: Bill Conti - Mesafe Going.
Rocky IV (1985),
Tren № 1:
- Karla kaplı dağlarda yayınlanıyor.
- kum torbası ile Hız çalışır.
- günlükleri Testere.
- büküm medbolom yan.
- ziyaretini özel ağırlık için özlem kızak.
- Geniş kavramalı pull-up.
- Ek bir ağırlığı olan saldırılar.
- "Gölge boksu".
- ahşap doğrama.
Özel bir kızak üzerinde çekme ağırlığı
Tren № 2
- tercihen yüksek deniz seviyesinden, karda yayınlanıyor.
- Çift atlama ipi.
- Basın, gövdesini ( "Roma sandalye") kaldırma.
- Sparring.
- yakacak odun kesmek.
- kum torbası ile Hız çalışır.
- başın arkasından bir ipte ağırlık çekme.
- Basın "ejderha bayrak».
- Nötr basın başınızın üzerinden dambıl.
- uppercuts ile poluprisede içinde ayak ayak Rolls.
- (Yan tarafa virajlarda yuvanın omuzlarına ağırlık koymak ve izleyin) ek bir ağırlık duran mahfaza Bükme.
- Bench pres göğsünde başının üstünde halter.
bir kafa bir halat ağırlığı çekme
başınızın üzerinden Nötr pres dambıller
ayaklarını Rolls
aparkat
eğitim müziği: John Cafferty - Kalpler On Fire.
Rocky Balboa gibi (2006)
bu bölümünde çok az eğitim olduğundan Burada, "Rocky V» özleyeceğim.
Tren:
- Koşu. Eğer varsa köpek, Yanınızda taşıyın!
- nötr bir pozisyonda, el çekin.
- Bench pres.
- tek elle başınızın üzerinden Bench pres ağırlıkları.
- Çömelme geri.
- zincirlerle önünde kollarını Kaldırma (bir dambıl sürebilir).
- Göğüs Basın eğimli bankta yatarken.
- medbolom ile Pushups.
- Bir çekiç ve lastik ile Egzersiz.
- Medbola katta atar.
- önce Daha çömelme.
- Ağır armut ile çalışmak.
- Sonuç iki eliyle onun önünde dambıl.
- Barfiks.
tek elle başınızın üzerinden Bench pres ağırlıkları
çömelme önce
Bir dumbbell önce Kaldırma
Göğüs Basın eğimli bankta yatarken
Medbola katta atar
Sonuç iki eliyle önünüzde Dumbbells
eğitim müziği: Bill Conti - Mesafe Going.