Esnekliklerini test etmek için üç yol
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
tatillerinde ilginç konuların bir sürü var ve bazı boğaz noktaları Noel eğitim sırasında ortaya çıktı. Bugün, ayaklarından biri bazı insanlar koşu ve ağırlık eğitim taciz ettiğini hatırlattı ancak tamamen streç görmezden geldi. Bu nedenle, aşağıda gibi post, germe adanmış olacaktır.
Eğer germe bir sınıf seçmeden önce, vücut yetenekli ne olduğunu anlamak gerekir. Bunu yapmak için, felaket genel bir resmini gösteren üç basit yolu vardır.
kalçanızı, ayak bileklerini ve ayak - Yani, boğaz rayları görür. Onların "ahşap" test etmek için, vücudun bu parçaların test etme amaçlı üç seçenekleri kullanabilirsiniz.
Yöntem № 1. Test "Kasa"
kalça esnekliğini test etmek amacıyla, kapı pervazı ya da bir ayak kapısında bu yüzden, diğer uzun, dar bir nesne ve ikinci durmak - duvarının yakınında. jamb sırtına karşı duvarının yanında ve yalın oldu bacak, dizinin üzerinde aşağı bırakın. dik bir pozisyonda bu omurga olarak. Sırt ve hala küçük bir boş alan olacak çerçeve arasında, biz kaldırmak için çalışacağız budur. Bunu yapmak için, sadece boşluk kayboldu böylece pelvis alt kısmını eğmek gerekir. Yani yayılır jamb boyunca geri sen gibi olduğunu. Eğer bu egzersiz sırasında, sen, bu yüzden de "ahşap" kalça fleksörleri gerginliği hissedeceksiniz.
Şimdi anatomisi hakkında biraz, bunun çekme olduğunu anlar.
Kalça için fleksörleri kuadriseps Sartorius bulunmaktadır.
sartorius (Lat. musculus sartorius) - uyluk ön adale grubudur. İnsan vücudunun en uzun kastır. İşlevi: Kalça ve dizde bacak, içeri doğru alt bacak döndüğü ve kalça büker - üzerinden. Böylece bacak ayak atma katılan.
Kuadriseps kas (Lat. Musculus) femoris kuadriseps - uyluk yan yüzeyinin tüm ön ve bir kısmını kaplar. Dört başından oluşur: rektus medial vastus femoris, vastus lateralis ve vastus ara madde (zayıf). Onun fonksiyonları: Diz ekleminde kaval uzanır. Rectus femoris ve kalça fleksiyon katılır kalça eklemi ile yakmak.
Vikipedi
Yöntem № 2. bileklerine esnekliği
tabanı tamamen zemine temas böylece bir sandalyeye oturun yalınayak. (Örneğin, bir masaj silindiri) dizlerinizin daha yüksek olacağını şeyin önünde parmaklarını koy. Şimdi silindirin dizleri dokunmak gerekir. Bunu yapmak için, hafifçe ileriye pelvis taşımak, ancak ayakları aynı yerde kalmalıdır. Eğer, yerden topuklu Severing, bu görevi gerçekleştirmek için alamazsanız o zaman ayak bilekleri yeterli esnekliğe sahip değildir.
Yöntem № 3. Başparmak esneklik
Son test kolay yoldur. onları ve 30 derecelik açıyla arasında bir oyuk oluşturarak, ayak parmaklarını yukarı kaldırmaya çalışın, sonra Dik dur ayağa eğilip.
Bununla bizim testleri sonuçlandırmak ve eğitmen yardımı olmadan evde yapılabilir germe için basit egzersizleri çeşitli seçenekler sunulacak bir sonraki makalede, hazır.
(üzerinden)