Önlemek koşucular için üç kısa yolu

Genel olarak insanlar ve özellikle sporcular, kısa kesikler bakmak ister. Herkes anında iyileştirir sadece 2:15 bir maraton koşmak oldu hangi bir hap almak veya yaralı diz sihirli merhem smear istiyoruz. üzerinde Koşucunun Dünya Her zaman en kısa yol değildir mükemmel bir makale iyidir, ama çoğu zaman zıt yayınladı.

Birkaç yıl önce Tayvan'da, gönüllüler tıbbi deneyde yer almak teklif etti. Gönüllüler kendi dokusunu ve rengini değerlendirmek için bir hap almak zorunda kaldı. Birinci grup, bir multivitamin, ikincisi söylendi - (gerçekte olduğundan daha) plasebo söyledi. Çalışma sırasında, iki grup kökten farklı şekillerde davranmasını: "vitaminler" verildi grubunun üyeleri gün boyunca küçük mesafe geçmek ve öğle yemeğinde daha az sağlıklı gıdalar var eğiliminde. Ve görüşme sırasında daha yüksek onların yaralanmazlık derecelendirilir ve daha az yetiştirmek arzusu.

Öyle görünüyor, koşu nedir? Uzun kros yarışları, aralıkları, uyku, yemek - - Sonuçlarınızı etkilemekte olan sen yarışta en büyük değerine ulaşmak istiyorsanız, birçok eğitim ve yaşam yönlerini izlemek için gereklidir. Çalışmalar Yukarıda açıklanan «etkisini lisans» adlı bir fenomenin bir örnektir: İçinde teoride size yardımcı olması gerektiğine şey (yapıyorsun zaman Bu durumda, resepsiyon "multivitamin"), sonra başka yollarla çalışırken bilinçaltında değil mesela, sağlıklı (aynı hedefe ulaşmak yardımcı olmak için yiyecek). Gerçekten göz ardı edilebilecek olanlardan formunuzu etkileyen faktörleri ayırt etmek öğrenmeleri gerekiyor. İşte dikkat etmek iyi olurdu üç örnek vardır:

№1

Kısa yol: Anestezi

Bu egzersiz veya mikrotravma sonra rahatsızlığı ortadan kaldırmak için ağrı kesici almak kolay, ama yardım sorunu gidermez - zayıf kasları ve bağları. Sıkıştırma giysiler ve buz banyosu - bu kurtarma için kesinlikle iyi, ama hala sadece kısa vadeli bir "yama" dir.

Doğru yol: Önleme

Size ediyoruz sağlıklı yaralanmaların önlenmesi düşünmek zordur, ama bu en zaman en önemli. vurgulamak özel bacak kasları daha güçlü ve daha esnek hale getirmek için tasarlanmış egzersizler çalışan 10-15 dakika süreyle haftada iki kez En azından, aynı zamanda kalça, ayak ve bacakları güçlendirir. Bu buz banyosu ile aynı zamanda yaklaşık sürer, ama sağlığınız üzerinde çok daha etkili olur.

№2

Kısa yol Sporlar katkılar

"Sigorta" bir tür olarak sporcular tarafından teori multivitamin veya diyet takviyeleri de mantıklı - sonuçta, tek düzgün her zaman yemez. Fakat bu takviyeleri sağlık veya sonuçları ve üzerinde herhangi önemli bir olumlu etkisi olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur Bazı çalışmalar, kas kurtarma önleyebilen C vitamini yüksek dozda, örneğin, gösterilen ve etki var dayanıklılık.

Doğru yol: Sağlıklı Beslenme

doğal ürünler - iz elementlerin en iyi kaynak. sebze, meyve, balık, vb: Her zaman elinizin altında olan sağlıklı gıda olduğundan emin olmak gerekir, çünkü Evet, bazı çaba ve planlama gerektirir Her yemek sırasında her gün. Orada ideali gerçekleştirmek mümkün, ama bahaneler yoksa asla: "Eh, tamam, bir multivitamin bu sabah yedi" - Optimum diyet çok daha yakın yaklaşacaktır.

№3

Kısa yol: Enerji

şüphe kafein verimliliği artırır ve birçok koşucular için günlük yaşamın bir parçasıdır olmadan. Ama küçük bir nüans hatırlamaya değer: kafein sadece yorgunluk maskelemek için yardımcı olur, ama aslında bizi ondan ortadan kaldırmaz.

Doğru yol: Uyku

Eğer, eğitim bir gün sonra vücut kurtarır.Takı, "yamalar" hasar uyurken ve enerji şarj eder. yanlış bir şey bir fincan kahve ile güne başlamak için, ki vardır, hatta egzersiz öncesi bir içki var, ama aynı zamanda eğer Yeterince uyku (çoğu yetişkin günde 7 ile 9 saat arasında uyku gerekir), o zaman sürekli iyileştirmek için zamanla zor olacak onların Sonuçlar.

(üzerinden)