Ultramarafontsa Dean Karnazes yara almadan nasıl çalıştırılacağını Üç konseyi
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Dean Karnazes - gerçek efsane maraton. Böyle Batı Devletleri 100 olarak efsanevi ırkların düzenli üyesidir Badwater Maratonu (ki 2004 yılında kazandı). 24 saat içinde koşmak durdurma ve 148 millik olmadan New York 75 gün, 80 saat boyunca 350 mil koşusunda için Disneyland çalıştırmak - Ama büyük ününü onun medya projelerini aldı.
Aşağıda değil yaralı hayatımda asla sahip olduğunu iddia 50 yaşındaki Dina, için ipuçları. Dean Karnazes okumaya olarak nasıl aşılmaz gibi olması.
1. Oturan yasaktır!
"Ben çok nadiren oturup" diye Karnazes diye mümkün olduğunca sidyachki tarafından önlemek için çalışır nasıl anlatıyor söylüyor. O koltuk vücut zayıflar ve onu felç etti emindir. Onun ev ofis o sözleri ve çek-posta yazıyor kendisi için bir stand-up tablosu ile donatılmıştır. biyomekanik ayakta (uzun mesafe için sınırlı bir süre için, çok kötü) işin bariz avantajlara ek, ikincisi ise çalışmalar yaşamın ayakta yolu bile düzenli fiziksel yapan kişiler için dikkat çekicidir metabolizmayı hızlandırdığını göstermektedir egzersizleri. (Kaynak: "Televizyon zamanı ve fiziksel olarak aktif erişkinlerde sürekli metabolik risk." Healy, G. N. ve diğ. 2008. Tıp ve Spor ve Egzersizde Bilim).
2. çeşitli egzersiz
"Ben vücudumuzun farklı egzersiz gerektiğini ikna ediyorum," Karnazes diyor. Her gün altı eğitim ABD Donanma (ABD Deniz Kuvvetleri özel birimi) harcamaktadır. "Arasında, ben yapışkan hissettiğim zaman, ben kısa Razmik geçirmek, e-postaları okumak. Bu şınav, mekik ve barfiks içerir. "Ultramarafonets sadece sürekli eğitim yoluyla inandığını da 10 üzerinden 9 kez bitirmek başardı En karmaşık mesafe Badwater (BLB Not: ortalama sıcaklık ile sıcak çöl üzerinde 217 km'lik bir mesafe boyunca sürekli yarış Mt. from Death Valley 55S Whitney). Karnazes seyahat ettiğinde, otellerde ilk şey bir çekme barına sahip spor salonu arıyorum.
3. Kaçının koşu ayakkabıları yağdırdı
"Ben her şeyi duymak koşucu tavsiye ama güven verecek kimse yok." Karnazes 70'lerde lisede yaptığı koşu sırasında, o çalılıklar içinde ayakkabı bırakarak, sahil yalınayak koştu olduğunu hatırlatır. "Benim için minimalizm yeni bir şey değildir" diye ABD pazarını ve gelişmiş ülkelere doldurur yalınayak, çalışan yeni minimalist ayakkabı emüle kastederek diyor. Ben 10 yıl önce Nike ile tanıştığında "Hatırlıyorum. Bana giyim, ayakkabı ve gadget'larında son gösterdi. Onların ayakkabılarla overdid ve çok karmaşık olduğu onlara. Ben ayağıyla ayak uydurmak istedi. Onlar mükemmel şekli koşucular için bir pozisyon almak zorlayarak kötü formu ile rayları yaralama onları söylüyorum. vücutları buna hazır olmadıklarını. Sorun zayıflıkları önler için böyle modern bir ayakkabı dengeler ciddi yaralanmalara erken veya geç neden bacakların zayıf kısımlarını geliştirmek olmasıydı. "O zaman, Nike bir dizi yayınlandı ücretsiz.
Dekan Ancak minimalist ayakkabı hemen acele, önermez. Çok dikkatli Ona bir şans vermek ve denemek kaplaması gerekir. "Sanırım asfaltta yalınayak koşmak için yaratılmıştır sanmıyorum" diyor. O yalınayak koşu hakkında düşünüyor herkes önerir, ya da sadece, ayak güçlendirmek kum veya çim küçük koşu ile başlamak istiyor. genellikle kalkıp atlama - Ayrıca yalınayak eve her zaman yürümeye başlayan önerir!
(üzerinden)