Uzun mesafe çalışma avantajları
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Biz zaten uzun çalıştırmak konuya değindiği ve ağırlıklı olarak ilk çalışmasını sırasında eğitimsiz koşucu yaşadığı ıstırabı azaltarak bunu gördüler. Ancak, koşucular uzun mesafe çok sevme değil deneyimli olur. Bugün uzun bir vadede sağlamasıdır ve yaklaşık nedenle, konuşacağız ne olursa olsun biz 5 km ya da maratona hazırlanıyor olsun, senin egzersiz planına dahil etmek neden gerekli olduğunu.
Öyleyse neden bir çalışan uzun mesafeler düzenlemek için gerekli bazen hala? Ya bizi veriyor?
Dediğimiz gibi, uzun mesafe 5 çalıştıran bile en basit planını içermelidir çalışan Hatta "uzun mesafe" km arada 10 km (eşit olacaktır, bir ilk için mükemmel bir seçenektir ) Koşu. Maria Simone (Maria Simone), sertifikalı eğitmen triatlon, hardier, uzun mesafelerde çalışan bizi güçlendirir söylüyor ve yorgunluk ile başa çıkma öğretir.
Avantajı № 1. Maraton koşucusu ve koşu antrenörü Kevin Beck (Kevin Beck) standart mesafe tetikleyiciler vücut kilometre ekleyerek uzun vadeli fiziksel değişiklikler var olduğuna inanmaktadır. Örneğin, kaslarda kılcal sayısının artırılması da performansı olumlu etkisi vardır oksijenasyonunda seviyesini artırır.
Avantaj № 2. mitokondri sayısı ve büyüklüğü, aerobik güç hücrelerimiz de artmaktadır. Hızla kas fonksiyonu için gerekli bir rezerv enerji doldurmak ve korumak için vücudumuzun yardımcı olur.
Avantajı № 3. Bizim kaslar glikojen büyük mevduat yapmak başlıyor. Bu yorgunluk duygudan kurtulmak için izin verir ve hatta bu tatsız anı kaldırır.
mitokondri (Yunanca itibaren. μίτος - iplik ve χόνδρος - tohum, tahıl) - dvumembranny küre veya elips organoid çapı tipik olarak 1 mikron ile ilgilidir. Güç bitki hücreleri; ana işlevi - organik bileşiklerin oksitlenmesi ve bunların kullanımı ATP ve thermogenesis bir elektrik potansiyeli, sentez üretmek için ayrışma enerji sırasında serbest kalan. Bu üç işlem, iç membran proteinlerinin elektron taşıma zinciri ile elektronların hareketine bağlı gerçekleştirilmektedir. çeşitli organizmaların hücrelerinin mitokondri sayısı önemli ölçüde farklılık gösterir. Hayvan organlarının uzmanlaşmış hücrelerde mitokondri yüzlerce hatta binlerce (beyin, kalp, kas) içerirler.
glikojen - (C6H10O5) n polisakarit oluşan glikoz kalıntısı bağlı α-1 → 4 bağlar (α-1 → 6 dallanma noktası); Ana rezerv karbonhidrat hayvanlar. Glikojen Hayvan hücrelerinde glükoz ana depolama şeklidir. bir çok hücre tipinde (esas olarak karaciğer ve kas) sitoplazmada granüller olarak Depolar. Glikojen hızla gerektiği gibi glikoz ani eksikliği doldurmak için seferber edilebilir bir enerji rezervini oluşturur. kas glikojen yerel tüketim için özel olarak glikoz dönüştürülmüş ve çok daha küçük birikir konsantrasyonları (toplam kas kütlesinin% 1'den daha az), tedarik aşabilir genel kas kaynağı kazanırken hepatositler.
Avantaj № 4. kas liflerinin uzun mesafelere çalışırken daha miyoglobin üretmeye başlarlar. Miyoglobin kanda hemoglobin ile karşılaştırılabilir, mitokondriyaya, hücre zarlarından oksijen taşır. Daha miyoglobin → daha fazla oksijen kaslar için daha fazla enerjiye → mitokondri teslim edilir.
Avantajı № 5. Bizim kaslar liflerin iki tip oluşur - "yavaş" ve "hızlı". Bu oran genetik olarak programlanmıştır ve yaşam boyu değişmez. Bizim kaslarda "yavaş" liflerin yüksek bir yüzdesi, o kadar kolay uzun mesafe çalışan verilir. Ama kas lifleri ve "hızlı" lifler "yavaş" özelliklerini kazanmak uzun koşular sırasında bize doğru seçenek mimik edebiliyoruz. Bu mekanizma sayesinde, hızlı koşucular (sprinter) oldukça iyi sonuçlar ile bir maraton koşmak edebiliyoruz.
Avantajı № 6. Uzun mesafe koşu bize psikolojik durumuna çalışmasına yardımcı olur. Bu, farklı test edebilirsiniz psikolojik direnci yanı sıra yarışmadan önce kostümlü prova artırır Psikolojik eğlence seçenekleri (veya dikkat dağıtıcı - gibi birisi) ve bir özel durumda tetiklenecek ırk, için stunts seçim daha iyidir Tüm.
Eğer ızdırap tüm aşamalarında geçmesine ve gerçekten büyük mesafeler keyfini başladığınızda eğlence başlar! koşucu kanıtlanmış bir gerçektir milyonlarca - Bu işlemi hızlı ve kolay olacağını, ancak ne zevk değil aslında. Bile Bu uzun mesafe sadece 10 km olmasıdır. ;)