Bu dinlenme ve hafif antrenman günlerinde olduğu
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Akciğerler Eğer bir saatten az bir düşük yoğunluklu delmek zorunda günleri saymak veya karar verdiğinizde tamamen rahatlatacaktır. O günlerde İngiltere James Collins (James Collins) Beslenme iyi sporcular, kas restorasyonu odaklanmak önerir.
Temeli - Daha az karbonhidrat, daha fazla protein
daha az ışık egzersiz sırasında güç tüketimi olduğundan, karbonhidrat miktarını azaltmak olmalıdır: günde bir karbonhidrat açısından zengin bir yemek (öğle veya akşam yemeği) hapsetmek için yeterlidir.
Aktif kas kurtarma sonra 24 saat yaklaşık geliyor sert eğitim. Nedeniyle karbonhidrat azalmasına bu işlemi gerçekleştirebilmek için gerekli daha fazla protein gelemez.
diğer besinler
kas kurtarma için de ihtiyaç vardır Çoklu doymamış yağlar. Ve yoğun egzersiz sırasında oluşan aşırı serbest radikallerin oksidasyonu önlemek için, antioksidanlar açısından zengin yiyecekler sebze menüsüne eklemek gerekir:
- meyveleri (kızılcık, yaban mersini, çilek);
- elma;
- sert kabuklu yemişler;
- lahana her türlü;
- kivi;
- ıspanak;
- domates.
En iyi bölüm ışık egzersiz ve rahatlama günlerde, bir koşu bandı üzerinde veya içinde sindirim sistemi ile ilgili sorunlar korkusu olmadan, yeni ürün ve tarifleri ile deneyler yapmak jimnastik.
Yemek zamanları
Ayrıca birçok profesyonel sporcu böyle kahvaltıdan önce yarım saat koşu gibi hafif egzersizler yapmak tercih ettiğini belirtmeliyiz. açlık kaslara nedeniyle daha iyi stres uyum. Buna ek olarak, akışta aç karnına değil glikojen, çoğunlukla şişman olan - kaybet ağırlığına isteyenler için bir bonus.
dinlenme ve hafif antrenman günlerce yemekleri örnek listesi
kahvaltı
- omlet domates ve peynir ile. Ayrıca peynir çeşitleri denemek için soğan, biber veya otlar ekleyebilir.
öğle yemeği
- sebze ve peynir ile tavuk göğsü. Garnitür olarak quinoa veya darı iyi gider.
- Sığır güveç, havuç, soğan, domates, kuru kayısı. Su ile nohutu, kapak eklemek ve yaklaşık bir saat kısık ateşte kargaşadan bırakın birkaç dakika için tüm ürünleri kızartın. Ayrıca pirinç veya kuskus ekleyebilir.
- yeşil mercimek, quinoa, salatalık, beyaz peynir salatası. şarap sirkesi ve zeytinyağı doldurun ve baharat, tarhun ekleyin.
akşam yemeği
- Acılı uskumru kızarmış. baharat kimyon, sarımsak, zencefil, hardal ve tarçın kullanımı gibi. baharatlarla balık ovulur ve birkaç saat bekletin. ve sonra kızartmak. Balık iyi tamamlayıcı pirinç ve havuç.
- Fırında somon. Mix limon suyu, tarhun, sarımsak ve 10 dakika boyunca çıkan marine somon filetolar içinde bekletin. Sonra fırında folyo ve fırında filetosu sarın. Uygun Kuskusu garnitür.
- Izgara sebzeler: biber, patlıcan, kabak, soğan.
- Mantarlı Tavuk suyu. yeşil soğan ve yumurta veya makarna miso ve tofu ekleyin.
atıştırmalıklar
- kuruyemiş ya da tohumların bir avuç.
- Humus sebze şeritleri ile.
- Somon Şiş baharatlı bir sos ile marine.