Bu kurtarma için koşu sonrasında olduğu

egzersiz sonrası tam ve sağlıklı beslenme gücünü korumak ve çalışma esnasında vücut tarafından türetilen faydaları çalışmasını sağlamaktadır. olduğuna göre, daha hızlı ve tesisatçısı, daha güçlü hale gelir.

olan özel catering Perrin Brown lisansüstü öğrenci ve atlet Tufts Üniversitesi, En iyi yardımcı vücut çapraz ülkeden kurtarmak olduğunu ürünlerin listesi derlenmiş eğitimi.

Ne egzersiz sırasında vücuda olur?

vücudumuzdaki bir egzersiz sırasında deformasyona ve kas liflerinin imha başlar. Hasarlı kas hücreleri, kandaki enzim serbest CK (SC). bütün bir egzersiz sırasında aktif olarak ne kadar kas ve iskelet kan gösterilerde bu enzimin seviyesi. Kandaki CK düzeyleri yüksekse, o bir egzersiz yaptıktan sonra diyet dikkat etmek gerektiği anlamına gelir.

karbonhidrat büyük miktarda - çalıştırdıktan sonra aküyü Gerekli. Ağır egzersiz vücudunuzda glikojen depoları tüketmeye başlar ve böylece yok. Ve bu da, araç vücudun iyileşme ve kas büyümesi için yeterli enerjiye sahip olmayacaktır.

Bu nedenle, antrenman sonrası öğünde toparlanma ve büyüme için zamanı gelmişti enerji ve kas gerekli miktarda sağlanmıştır vücuda karbonhidrat büyük miktarda olmalıdır. Bu karbonhidrat yakıt olmadan vücut kaslarınıza gelen protein ve yağ sürecektir. Bu araçlar şu andan itibaren vücudun iyileşme daha uzun sürecektir o.

kaslarınız için bina blokları - tamir hasarlı kas vücudun ihtiyacı ve aynı zamanda amino asitler oluşan bir proteine. Bu nedenle, bu süre boyunca kendi ayakları üzerinde uzun bir süre oldukça etkileyici kilo için taşıyoruz, koşu gibi böyle egzersiz sonrası özellikle önemlidir - kendileri.

Birçok sporcu yağ kaçınıyorum, ama aslında o eksikliği sizin atletik performansı artırmak düşürebilir. egzersiz bir saatten daha uzun sürerse, sizin glikoz sonunda rezervleri ve vücut gerekli enerjiyi tahsis için yağ yakmaya başlar. Bu yağ türü ürünlerde bulunan tam olarak ne kadar ödeme dikkatine çok önemlidir. Doymuş ve trans yağlar size zarar durumunda, yağ asitleri balık bazı tiplerinde, örneğin, içerdiği (özellikle deniz) oyun kas kurtarma ve oksijen düzenlenmesi yardımcı çok önemli bir rol vücudun bağışıklık sisteminin hormon üretimi "restorasyon" Bütün.

egzersiz sırasında size akışkanların çok kaybetmek Ama gıda, aynı zamanda vücudun çok önemli yeterli hidrasyon olduğunu ve onunla esas mineraller ve vitaminler. Bu nedenle, birçok sporcu ve antrenörler egzersiz sırasında küçük porsiyonlar halinde su içmeye önerilir. eğitim bir saatten daha uzun sürerse, vücudunuz değil sadece su, ama minerallerle doymuş su gerektirecektir, sodyum özellikle önemlidir.

Tüm temel iz elementler içeren veya basitçe maden suyu gaz serbest bırakmak ve egzersiz sırasında içmek o özel spor içecekleri için satın alabilirsiniz. Başka - su ve portakal suyu konsantresi bir karışımı, ya da sadece kapatma tuzlu su (100 suyu ml su 1 litre).

ürünlerin listesi

• kepekli ekmek, fıstık ezmesi, bal ve muz Sandviç.
• tam tahıllar makarna ile Yalın tavuk.
• Humus ve pide.
• Kurutulmuş meyve ve fındık.
• Tuna ve buğday kraker.
• yumurta ve peynir ile Sandwich.
• meyveleri ile Yunan yoğurt.