Erkek Sağlığı gelen kasları kabuğu gücünü test

Kurutulmuş ve kabartma vücudun kendi sahibi gerçekten güçlü olduğunu garanti etmez. Gri Cook (Gri Cook), Fonksiyonel Hareket Sistemleri yazar tarafından geliştirilen özel bir test ile havlamaya olabilir onların kasların gerçek güç kontrol ediniz. Eh deneyelim?

Bu test - basit bir şekilde ne kadar güçlü kontrol etmek kas kabuğu. Basın için düzenli egzersizler testi geçen garanti etmez.

Ne yapmalı

seçenek 1

karnınızın üstüne Lie, bacaklar başın önünde dirsek ve yalan bükük kollar, başparmak alnı dokunma, kat çorap bekletin. dirsek açısının biraz daha az 90 ° 'den daha olduğu şekilde silah seyreltin. Asla bu pozisyondan yerden ellerini alarak dirseklerinizi kadar baskı kalçalarınızı sıkmak ve vücudu kaldırmaya çalışın.

Eğer bu egzersiz sırasında, kalça önce yerden omuzlar, böylece kaslar yeterince kabuk güçlü değildir. diğerinde, ve vücudunuzun - - bir köprüdür bileklerini nehir, ellerinizin aynı tarafında olduğunu düşünün. Bu yüzden, o tam ortadan eğilir.

opsiyon 2

Yine, karnınızın üstüne yalan, ama bu sefer başparmak köprücük dokunmak böylece önünde ellerini kaldır. Dirsekler, kadar baskı kalçalarınızı sıkın ve yere bastırın. Aynı anda omuz ve kalçalarını kaldırın yapamazsınız, bu nedenle çekirdeğin kasları beslemiştir. Sen (- zayıf bir nokta alt sırt) geri güçlendirmek ve yaralanma olasılığını en aza indirmek için onlara daha iyi çalışması gerekir. Ayrıca, önemli ölçüde tekniğini artıracak

Bu testi geçemezse, o zaman daha uzun tatbikata eklemem gerekiyor Egzersiz çeşitliliği ve iş sadece basına değil, aynı zamanda bir bütün olarak kaslar kabuğunda.