Supershort aralığı koşu 30-20-10
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Danimarkalı bilim adamları, ara egzersiz mekanizmasına dayalı koşucular için taktik ileri sürmüşlerdir. hızını artırmak ve ruh 30 dakika günlük egzersiz azaltabilir. doğru bir şekilde yapmak için nasıl bu makaleyi okuyun.
Eh, kavram 5 km aday hazırlanıyor olanlar için uygundur. Ancak genel olarak, yöntem yaptığı antrenmanla kısa vadede yapanlara uygulanabilir.
çalışma Bu kısa ömürlü oldu, ancak sonuçlar bir hafta içinde koşucular sadece 30 dakika süren antrenman boyunca 1.5 ve 5 km mesafelerde performanslarını geliştirilmiş olduğunu göstermektedir.
Aslında bu aralık bir eğitim türüdür.
Her dakika üç bölüme ayrılır:
- düşük hızlı çalışan 30 saniye;
- orta hızda çalışan 20 saniye;
- tam hızda çalıştırılması 10 saniye.
Bu projeye göre, iki dakika ara (bir basamak veya hafif koşu) yapmak sonra 5 dakika boyunca çalıştırın ve olmalıdır.
tek bir çalışma sırasında, aralık koşma 5 dakika ve dinlenme 2 dakika 3-4 blok gerçekleştirebilir.
Evet, çok basit değil mi görünüyor? Evet, ve bu biraz zaman gerektirir. kişisel olarak sizin için rahat olanları seçmek - Ayrıca bu yaklaşım bir hız oranı sunuyor gibi herhangi eğitimle koşucular için uygundur.
verimliliğin artırılması yanı sıra, deney aynı zamanda, kolesterol gibi göstergelerin bir azalma gösterdi rayları kontrol grubunda gözlemlenmemiştir sistolik kan basıncı, geleneksel devam eğitimi.
Önemli olan, çalışmaya katılanların elation ettim. yüksek hızda çalıştırmak için buraya sadece 10 saniye için hesap çünkü kolay, inanmak. Deneyin!
Az Zamanda 10-20-30 Running Konsept Can Arttırıyor