Koşucular için Superfood, bir vejetaryen seçeneği
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Herhangi sportif aktivite vücuttaki çaba ve kaynakların çok alır. spor ve vücut geliştirmek için, gerekli tüm unsurları ile bunu sağlamak gerekir. Size bu zor konuda yardımcı olacak gıdaların bir listesini sunuyoruz.
beyaz greyfurt
Bu enerji dolu yeni güne başlamak için harika bir yoldur. beyaz greyfurt, C vitamini, potasyum ve folik asit etkileyici bir miktar ihtiva etmektedir. Özellikle sıcak bir gün, koşu sonra mükemmel bir içecek - Potasyum kadar taze greyfurt kramp gelen kaslarınızı korur.
kırmızı greyfurt
Kırmızı greyfurt, aynı C vitamini miktarı, hem de beyaz ile ilgili olarak içerir. Aynı zamanda, bu meyve dolayı vücut için enerjiye dönüştürmek protein, yağ ve karbonhidrat için vücut tarafından kullanılan vitamin A ve pantotenik asidin varlığında, kullanım için gereklidir. değil kötü canlandırır - sabahları taze kırmızı greyfurt kahve yerine nedeni budur.
turuncu
Portakal - C vitamini, bilinen bir kaynak bağışıklığı elde etmenin yanı sıra, bu vitamin gerçekleştirdiği tüm başka çok yararlı fonksiyon spor katılanların - kas ağrısı kolaylaştırır.
pırasa
Leek demir mükemmel vejetaryen kaynağıdır ve A ve C vitaminleri
böğürtlen
Blackberry - düşük kalori ve antioksidan bir sürü senin kemikleri güçlendirir lif, C vitamini ve K vitamini iyi bir miktar olduğunu. Ve hatta böğürtlen - Sabah yayınlanmadan önce size enerji kahvaltı gevrekleri için çok lezzetli bir ek.
şalgam
Şalgam - C vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum karbonhidrat düşük ama zengindir. Vücut deneyimi vitamini açlık başlar erken ilkbaharda, - Bu kış sonunda özellikle iyidir.
turp
biz zaten vücudun su rezervlerini geri yardımcı olan bir yüksek su içeriği, burada birkaç kez, turp belirtmiştik C vitamini, çok sayıda yanında.
çilek
Çilek C vitamini ve yüksek içeriği = antosiyaninlerBu yardım egzersiz sonrasında yorgun kasların iyileşme gövde.
antosiyaninler (Yunanca itibaren. ἄνθος - çiçek ve Yunanca. κυανός - mavi, gök mavisi) - flavonoidler ile ilgili ikame edilmiş 2-fenilhromeny - aglikon antosiyanidinler olarak içeren sebze glikozitler renkli. Bunlar ikincil metabolit olarak kabul edilir. Bir gıda katkı maddesi (E163) olarak izin verilir.
limon
Diğer turunçgiller gibi limon C vitamini büyük miktarda içerir üyelerinin ek olarak, bir tiamin ve folik asidi içerir. Örneğin, enerjiye Tiamin dönüştürür karbonhidratlar, nedenle eğitim ve yarışmalar öncesinde diyet dahil etmek arzu edilir.
tiamin (B1 vitamini; eski adıyla - aneurine) - suda çözünür vitamin, Formül C12H17N4OS ait bir bileşik. suda iyi çözünebilen ve alkol içinde çözünmeyen Renksiz kristalli madde. ısıtma ile yok edildi.
B1 vitamini olarak bilinen, tiamin karbonhidrat metabolizması süreçleri yağ ve protein önemli bir rol oynar. Madde normal büyüme ve gelişme süreçleri için gerekli olan ve sinir kalp ve sindirim sistemlerinin düzgün işleyişini sağlamak yardımcı olur.
domates
Domates yani gerçekten aktif bir yaşam tarzı yol açar herkes için Superfood edilir vitamin A, K ve C açısından zengindir. İdeal varyant hafif atıştırmalıklar - Bir domates salatası, taze fesleğen, limon suyu ve zeytinyağı biraz.
havuç
Havuç - A vitamini, B6 ve karoten. Biz yeterli miktarda bedeni almaya, A vitamini olan yağda çözünen vitamin ait olduğunu hatırlatmak, biraz yağ eklemek gerekir. O sadece havuç var ve bir rende üzerinde ovmak ve bitkisel yağ biraz eklemek daha iyidir. Örneğin, ceviz yağı, özellikle lezzetli olacaktır.
lahana
Lahana - vitamin K ve C bir düşük kalorili, kaynak ve aynı zamanda folik asitHangi koruma kırmızı kan hücrelerini yardımcı olur.
folik asit (Vitamin B9; Lat. Lat den Limon tuzu folicum. Yaprak - yaprak) - dolaşım sistemi ve bağışıklık sistemi büyüme ve gelişme için gerekli olan bir suda çözünür vitamini.
Folik asit varlığı, yani sağlıklı yeni hücrelerin oluşturulması ve muhafaza edilmesi için gerekli olan Vücudun hızlı gelişme dönemlerinde özellikle önemli - cenin gelişimi ve erken erken dönemlerinde çocukluk. DNA replikasyon işlemi folik asit katılımını gerektirir, ve bu işlemin bozulması gelişen kanser riskini artırır. Öncelikle aktif hücre bölünmesi olan folik asit eksikliği etkilenen kemik iliğinden. bir açığı ile, kemik iliğinde oluşan kırmızı kan hücrelerinin (RBC) progenitorları megaloblastik bir sözde megaloblasts ve kurşun oluşturan boyutu folik asit artış, anemi.
maydanoz
Maydanoz - demir, C vitamini, mangan, bakır kaynağı, sindirim sistemi iyi bir çalışma teşvik etmektedir. Ve yine Maydanoz tüm faydalı özelliklerini zaman korur birkaç bitki biridir Önümüzdeki birkaç ay içinde dondurulmuş, bu yüzden dondurulmuş için ideal bir aday olduğunu vitaminler.
Kırmızı dolmalık biber
Kırmızı dolmalık biber vitamin C, A ve B6 mükemmel bir kaynağıdır. B6 Vitamini kırmızı kan hücreleri ve kas dokusunda oksijen taşıyan hemoglobin oluşturmak için vücut yardımcı olur.
roka
Roka - 's vitamin A, K ve C, hem de, örneğin, magnezyum, kalsiyum, manganez ve potasyum gibi önemli mineraller. Bu salatalar, pizzalar ve sandviç bir tamamlayıcısı olarak eklenebilir. Ve bunun daha standart tarifi fesleğen yerine hazırlanan pesto olabilir. Bu, sıralama vahşi roka biraz tatlı ev eklemek, özellikle çok lezzetli ve orijinal çıkıyor nerede netlik ve acı biraz daha fazla.
brokoli
Brokoli - C vitamini, K vitamini, folik asit ve manganez mükemmel bir kaynak. Başka avantaj - kuersetinHangi ayrıca egzersiz sonrası kas iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Brokoli hafif susam yağı içinde nemli ya da tuzlu su içinde 1 dakika için yemek, macun bir katkı maddesi olarak kullanılabilir. Çok lezzetli parlak yeşil ve çırpılmış yumurta için gevrek bir ek!
kuersetin - Anti-şişme, antispazmodik, antihistamin, anti-inflamatuar bir etkiye sahip flavonol; antioksidan, diüretik. Bir grup "Vitamin P». su içinde hemen hemen çözünmez; etanol içinde çözelti çok acıdır.
balkabağı
kabak içeren vitaminler A, C, E ve b 2 vitamini.
b 2 vitamini (Lactochrome, B2 vitamini) - En önemli suda çözünen vitaminler, koenzim pek çok biyokimyasal süreçler. Riboflavin insan sağlığını korumada önemli bir rol oynayan biyolojik olarak aktif maddedir. Vitamin B2 kırmızı kan hücreleri, antikorlar ve vücutta üreme fonksiyonlarının büyüme regülasyonu oluşumu için gereklidir. Ayrıca tiroid bezi dahil sağlıklı cilt, tırnaklar, saç büyüme ve tüm vücut genel sağlığı için çok önemlidir.
karnabahar
karnabahar vitamin C, vitamin B6, folik ve pantotenik asidin büyük miktarda içerir. O, brokoli gibi, çiğ yemiş olabilir kızarmış, haşlanmış, pişirilmiş. Ve haşlanmış karnabahar daha bir blender içinde taşlama ve biraz un ve bir yumurtayı ekleyerek, bir pizza için zemin hazırlamak mümkündür.
Pantotenik asit, pantotenat (Dozaj biçimi - kalsiyum pantotenat, B5 vitamini, yanlış bir tanımı - B3 vitamini). yağlar, karbonhidratlar, amino asitler, esansiyel yağ asitleri, kolesterol, histamin, asetilkolin, hemoglobin sentezi metabolizması için gereklidir. Pantotenik asit ısıya duyarlı, ısıl işlem vitamin neredeyse% 50 kaybolur.
yer lâhanası
alabaş C vitamini, B6 vitamini ve potasyum büyük miktarda içerir. Ayrıca, lahana, bu tür kullanımı, vücutta daha verimli demir emer bakır ile rayları içerir. Ne kadar? En sevdiğiniz yağ az miktarda eklenmesiyle ham formda oldukça iyi gidiyor. Bu hiçbir katkı maddesi olmadan, ince dilimler halinde kesilmiş ve sadece böyle yiyip edilebilir.