Koşucular için Mukavemet eğitimi: geri güçlendirilmesi
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
hızlı ve yaralanma olmadan çalıştırmak için, bacaklar, aynı zamanda bütün vücudu sadece eğitmek gerekir. Biz sırt ve vücut için egzersizler ile kuvvet antrenmanı ve bugün teklif için beş videoları toplamaya devam.
Biz kaçak sadece güçlü bacaklar, ama güçlü gövde olduğunu tekrarlayarak yorgun alamadım. Eğitim vücut geliştirme ve esneklik egzersizleri değiştirilmesi gerektiğini çalışan dengelenmelidir. Bugün geri güçlendirmek için sizin için egzersizler bir seçim hazırladık.
Tepedeki için ilk çalışmadan sonra sırtımı incittim hatırlıyorum. Sonra sorun tepelerin arasında yarışta kendi kuralları vardır, ama aynı zamanda ben çok zayıf bir geri vardı aslında sadece olduğunu bilmiyordum. Ertesi gün, yeniden yayınlanacak geri düşürmeye çalışır zaman çalıştırdıktan sonra ben haykırmak ve düşmek başladı. Bu çok tatsız. Ama ağrı germe kurtardı. Had o benim en zayıf noktası olarak ciddi vücut geliştirme ve arka yapmak.
Genel olarak, güçlü bir sırt vücudun çeşitli yerlerinde klipleri ve ağrıları kaybolan olarak, yarış için değil, aynı zamanda genel sağlığınız için de önemlidir, onlar neden olur. Tek şey, ama çok büyük bir AMA - çok karmaşık egzersizleri sadece gözetiminde yapılacak geri sorunlar olarak koç (her ne kadar vücudun tüm diğer bölgelerinde olduğu gibi) - bu çok olduğunu cidden.
Video numarası 1
Bu basit egzersiz yürütülmesi sırasında sırtınızı ve kasları izle. Özellikle dikkat kürek kemikleri arasındaki kaslara ödenmesi gerekmektedir. Ve bunun yerine, kol kasları sırt kasları çalışması gerektiğini unutmayın,;)
Video numarası 2
antrenörler MMA alt arka (Mixed Martial Arts için mükemmel bir egzersiz - Karma Dövüş Sanatları)!
İlk egzersiz (Superman), baş Zadran kadar değildi aslında gözlemleyin. Bu egzersiz sırasında, tüm yol aşağı bakmak gerekiyor.
Video numarası 3
Bu video gösterileri geri dinlenmek için egzersizleri ve bunu daha da güçlendirmek egzersizleri. mutlaka bütün gerçekleştiremez. Deneyin ve sizin gibi ve takım elbise neyi seçin. Dikkatle açıklamayı okuyun ve yeterince zorlu özellikli egzersizleri bazıları, geri sorunlar varsa, bir koç ile danışmadan eğitim başlamaz.
Video numarası 4
ve klibin birçok konuşma, böylece 2:39 üzere geri sardığı başında egzersizleri izle.
Video numarası 5
Bugün için son video - dambıl ile egzersiz. Kızlar daha hafif bir kilo alır.
Çok ciddi - Ve bir kez daha sırtı çalışma olduğunu hatırlatmak istiyorum. Eğer her durumda bir sorun ya da yaralanma varsa doktorunuza danışmadan egzersiz yapmazlar! serbest ağırlık egzersizleri (özel büküm yoktur) kendiniz yapılabilir. Ama kaldın ve bir eğitmen gözetiminde düzenlenen ilk birkaç eğitim oturumları daha iyi bir dumbbell veya özel donanım (örneğin, TRX) almaya karar asla eğer.
Üretken Eğer egzersiz!