Çalıştırmak başladı ve istemediği kişiler için basit ipuçları bir ay içinde atmak
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Kaçmaya başladı. Hayır çalışırken nasıl bir önemi, ama yine de ayakkabı ve ran çalışan taktı. Eğlenceli aramak zordur, ama işe ayarlı ve tahammül edilir. ayrı tembellik ikinci, birinci ve gittikçe daha yorgunluk izin vermez çünkü Özellikle zor, ikinci veya üçüncü çalıştırmak girin. Hepiniz hacmini artırmak ve hız bağlar ve eklemlerde yorgunluk ağrısı eklenir, ancak daha sonra kahramanca devam ve üstesinden gelmiş... Sonra yavaş yavaş eğitimi durmuyor kadar fazla ve daha acil işler bulma, kesme zımpara geçmek başlamak onların Şu anda. Tanıdık?
önceki haber nasıl başlamak - biz sorun numarası birini çözmek için nasıl baktı. Şimdi çok daha önemli bir sorunu çözmek için zamanı - pes etmezler. Ve bunun için overtraining ve kendinizi motive etmek için bir şeyler önlemek için yeterlidir.
Nasıl yetiştirmek
Nerede? İdeal - park, mesire, stadyum, değil asfalt. böyle bir şey oraya yakın, sorun değil, sen etrafında koşmak ve şehir sokaklarında ve korkuyorsun ya da sadece dışarı başlıyor zaman, soğuk Eğer - koşu bandında spor salonunda. Rota önceden düşünmelidir ve ne planlandığından çalıştırmak için değil cazip değil büyük bir çevre seçmek veya doğrusal olarak (ileri geri) çalıştırmak için daha iyidir. stadyum tekniği, hızı ve özel egzersizleri uyguladıkları için iyi, ama kötü olduğunu psikolojik her zaman yorgun olsun her an bitirebiliriz ve bu bugün karar Zaten yeterince.
Ne? Bu asfalt üzerinde çalıştırmayı planladığınız ve aşırı kilolu iseniz, özellikle çok önemli bir nokta, buna ödeme dikkat. Herhangi spor başlangıcı için uygun Giyim, ancak ayakkabılar... Do tembel olmak ve pronasyon, ekstrem durumda, sadece bu hatırlamak öğrenmek değil Normal bir koşu ayakkabı satıcısı ne olduğunu bilir ve siz bilmiyorsanız başka çağrı birisi veya diğerine gitmek - sözcük ve mağazada sormak alışveriş.
Değil cimri ve satın iyi koşu ayakkabıları. Sizin eklemler, sonra özellikle diz ve ayak bileklerini size teşekkür edecektir. asfalt ihtiyacı İyi yastıklı koşu ve ayak desteği. İyi ayakkabılar takılmak için, ama hiçbir yerde baskı değil, sıkıca ayağınızı kuşatmak gerekir. Normalden daha büyük yarım boyutu atın. ayaklar yorgun ve şişmiş olduğunda daha iyi Akşamları koşu ayakkabıları deneyin. Bu arada, iyi bir mağazada Eğer satın önce karşılaştırma için farklı spor ayakkabılarda çalıştırmayı denediğinizde mümkün olacak bir koşu bandı, göreceksiniz.
Ne zaman? Bunun için zaman olacak etkili çalıştırmak mümkün olacak düşünmek bir hatadır. Bunu yapmak için çok çaba bile, vardı. haftada bir kez veya çok kez biraz ama ayda bir: - Düzenli koşu Eğer azaltmak için nasıl karar verirken, ahşap doğrama değil. Koşu - bu daha çok bir diş temizliği, beden ve ruhun düzenli hijyen. Sabah Çalıştıracağınız veya akşam - hepsi aynı. Eğer sıkıca zamanlamayı sabit olduğu ana şey.
Her gün yeni gelen vadede gerekmez, bu haftada üç kez yeterli olacaktır, günaşırı düzgün kurtarmak ve dinlenmek için zaman var. Hava üzerindeki soğutucu ve temizleyici, insanlar ve arabalar: Gerçeklik daha iyi olur çalıştırmak için o sabah da anlaşılacağı sokaklar daha az hala enerji dolu ve başarma duygusu sadece boyunca size yardım etmek için değil günün geri kalan kısmı. Sabah gereken tek şey - sadece gözlerini açarak tükendi ve uyandırmak için en az yarım saat vücudunuzu verin ve biraz daha uzun koşu öncesi ısınmak için değil. Ama sabah çok zor aksi takdirde daha da kötüye gidecek, uyanmak... Ve zamanında yatmak zorunda kalacak. Eğer, henüz bu tür kurbanları için hazır değilseniz sadece akşamları koşturup. koşu için birçok kişi de olgun gerekir.
Nasıl? İlk teknik, sadece birkaç ilkeler çok basit.
- ileri, gözleri vurun veya tokat, omuzlarınızı dinlenmek ve sırtınızı dik tutun yok, kolayca kaçmayı deneyin. Uzun adımları yapmayın, sizin topuk üzerinde öne bacak ve arazi uzağa atma. Daha küçük adımlar yapma ve daha ayağın ön kısmında, ağırlık merkezinden yaklaşık destekleyen bacak koymak daha iyidir. Çocukların çalıştırmak olarak doğa amaçladığı gibi İzle, bunlar içgüdüsel bunu. Ayrıca kontrol ve doğal vadede hakkında bir video izlemek için yararlıdır.
- Yeni başlayanlar için, çok daha önemli bir mesafe ve saati daha. Eğer isteyebilirsiniz, eğer çok eser olmaz seferde olduğu gibi, kilometre için zahmet etmeyin. İlk aşamada, görev - kardiyovasküler sistem adapte ve kas-iskelet sistemi hazırlamak. 20-30 dakika boyunca koşu ile başlayın. Ciltler temel çalışma sonra 1-2 ay ve haftada en fazla 10-15% büyütün.
- egzersiz unutmayın, bu okulda beden dersinde ne kadar hatırlıyorum. Soğuma ve egzersiz yaptıktan sonra germe çok arzu edilir. Ve gerek koşu önce kadar yük: endişe yok, herhangi bir durumda eve koş güce sahip olacak, ancak tam mide ciddi bir engel ve neden rahatsızlık haline gelebilir.
- Eğitimin dönemsellik ilkesine izleyin. taviz vermeden, plana göre üç hafta Run ancak dördüncü haftasında, biraz ara ver: Alt hacim, yoğunluk ve öğretim, boşaltma, kazanç gücü miktarı, ancak çalıştırmak atmayın kesinlikle. Boşaltma - koşu ve bir zevk koşu eksikliği değil.
- kısa cümlelerle normal konuşmayı sağlamak için Ve en önemlisi, kaçak temposu böyle olmalıdır. o önemli değil - rahat, burun veya ağız gibi eşit nefes al. Kalp hızı monitörü irade yardım hızını kontrol - sadece 140 yukarıdaki kalp hızı artışı izin vermeyin, aksi - yavaş aşağı. Bile neredeyse zifiri olduğunu. Doğru Yani, şimdi kalbini hazırlamak gerekir. Zaman gelecek ve daha hızlı ve daha yüksek bir darbe de kaçacak, ama aynı anda değil, bir şeyler acele etmeyin.
Uygun hemen tüm başlangıç rayları olan belirli bir ortalama değeri - dakikada 140 atım atımı kısıtlama. Ve unutmayın - bu, çünkü hemen hemen tüm yeni gelenler overtraining nedeniyle çalışan çıkın hangi cehalet veya uyumsuzluk, en önemli ilkedir! zamandır germek olmayacak - Yeni ve şu anda 170 kırmızı bir yüz, ağır nefes, şişkin gözleri ve nabzınız ile çalışacak ise, zaten gammaz umrumda değil.
tembelliğe mücadele nasıl
Sen tembel olur. Eğer bir seçim ile karşı karşıya kalacaktır her zaman: kaçmak ya da evde kalmak - ve çok tembel olacak. Hala sabah tükendi kadar tembel her zaman, ama bir gerçek var - ben pişman değil tek çalışma. Ben nedense planı kırdı ve tren yoktu Aksine, hep pişman oldum.
En iyi iki şey kendinizi motive etmek ve çalıştırma hakkında çok makale bulabilirsiniz, ama hayat çalışmalarında edebilirsiniz: destekçileri ve kayıt yarışmaya katılım için. 3 kg kilo veya geçici bira terk ve ne kadar iyi karar ve motivasyonun kaybolur olabilir. sen benim ilk yarı maraton için kayıt ve hatta sosyal ağlarda paylaşmak Ama eğer torba içinde düşünüyoruz. Sadece son dakikaya kadar hazırlık ertelendi olmayın veya bir ay içinde yapılacak olan etkinliğe, kayıt yaptırmak. Yüzünde mutlu bir gülümsemeyle bitirmek ister misin? düzenli çalışma altı ay var ve zaman sınırı gerekli değildir azaltmak - yeni başlayanlar için bir yarı maratonuna: Eğer öyleyse, bunu unutmayın.
Yerine "çökme" hazırlık gibi düşünen insanlara yardımcı olacak ve kim olduğunu önemi yok - bir kardeş, komşu, kocası çalışan kulüp üyeleri veya Facebook grup - çalıştırmak verdiler ve daha az nedeni olmadığını asıl şey çalıştırın ve göz değil Ciddi. Herkes yalnız iken maratoncu genellikle oldukça kendine yeten insanlar eğitebilirsiniz. Genellikle, sosyal ağların başlangıç aşamasında çok faydalıdır. senin jogs paylaşmak için çekinmeyin ve er ya da geç onu göndermek için arzu hissedeceksiniz Belirli bir günde sonucu - örneğin, 8 km - etrafında kalmak için koşulsuz Aşar tembellik ve arzu 7 km. Tedarik bazı arkadaşlarınızın çalışmaya başlayacaktır zaman, o zaman kesinlikle filonit mümkün değil. Çok ilham veriyor.
Yani, bulunduğunuz şehirdeki kros olaylara Web bilgi almak bir yarış seçmek ve kayıt. Bu bir önkoşuldur. ayakkabı, kalp hızı monitörü, hem de aynı delinin az birinde, senin kadar bu ekle - ve ileriye. başında görüşmek üzere!