Irk hakkında önemli sorulara kısa cevaplar
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Nasıl ayak basan? Ben kulaklık ile etrafında çalıştırabilir miyim? sokakta spor salonu veya koşma bir abonelik satın? acemi çalışan gibi görünebilir - çok zor. Fakat birçok soru oldukça basit cevaplar var.
Nasıl çalışıyor başlamak için?
En kısa cevap "pürüzsüz" dir. Elbette, hemen ilk on üzerinde dışarı gelebilir. Hatta belki yapabilirsiniz. Özellikle geri köpekleri koyarsanız. Ama hepsi sona erecek. İlk başta, genellikle kaçmaya fazla yürüyüş mal olur. Başlangıç küçük ve birbirleriyle öncelikle yarışırlar.
Devamı →
Nasıl koşu ayakkabıları seçilir?
Bu sorunun basit cevabı hayır. Eğer mükemmel bir eşleşme bulmak istiyorsanız, modeller çok denemek zorunda kalacaktır. Başlamak için, en azından ayağın pronasyonun kavramını anlamak için değer.
Devamı →
Nasıl ayak basan?
Yeri Bu deneyimden daha az rahatsızlık yüzden. ayak parmaklarında İniş, ayak ve topuk orta bölümü farklı yükü dağıtır. seçerken, duygularını çoğunlukla güvenmek zorunda.
Devamı →
Nasıl doğru nefes almayı?
Ritmik. Burun veya ağız ve ne sıklıkta - vücudun karar versin. Ancak, koşu bandında veya kalıcı aynı ayak, ayakta yaralamıyorum boğmak eğer daha eşit bir şekilde yük, dağıtmak solunum desen göbek nefes alma ve bir deneyin Shot.
Devamı →
Daha hızlı çalıştırmak için, daha çalıştırmak için gereken?
Değil hiç. Hatta sonuçlarınızı kötüleştirebilir aşırı çalıştırın. "Gelişim kitabının teorisini anlamak için iyiYol ciddi koşucular için çalışan». Eğer basit bir çözüm arıyorsanız Ama eğer hızını artırmak için küçük düzeltmeler bulunmaktadır.
Devamı →
koşarken nabız ne olmalı?
Düşük. Yüksek nabız anaerobik egzersiz, bir sonraki seviyeye gitmek için kullandıkları sporcular içerir. Ama bir en yüksek çalışan (özellikle ekstra ağırlığı) ilk aşamalarında bu kalbi zarar verecek nabız.
Devamı →
Günün hangi saatinde çalıştırmak için en iyisi?
Beğendiğiniz zaman. Sabah, öğlen veya akşam - sizin lehinize herhangi koşu giderim. Ama kendini eğitmek irade gerektirir. Bu nedenle, en iyi zaman bu okulu asma için daha az günaha olacak şekilde seçin.
Devamı →
Nerede daha iyi çalıştırmak için: sokakta veya salonda?
çalışan açık havada birçok avantajı vardır. Ama odada, tabii ki, rahat çalıştırın. Spor salonunda ve sokakta alternatif egzersiz daha iyi, Mümkünse.
Devamı →
koşu yaparken müzik dinleyebilir miyim?
Evet ve hayır. çalışma zamanı sırasında müziğin ateşli karşıtları kendi durumunu izlemek için koşucu engel olduğunu ve etrafında neler olup bittiğini iddia vardır. Ama müziğe birçok başlangıcı koşucular koşu bandında yardımcı olur. Ne kesin olarak söyleyebiliriz değil tüm müzik daha iyi yönetmesini sağlayacak olmasıdır.
Devamı →
Kötü havalarda dışında çalıştırmak mümkün mü?
sokak ısı, yağmur veya don, koşu bir test hale gelir. Bununla birlikte, eğer arzu edilirse, her türlü şartlar altında çalıştırılabilir. Asıl - doğru kıyafeti seçmek için.
Devamı →
Sezonun ırkların maksimum sayıda kaydolmak mıdır?
Hayır. Müsabakadan sonra dinlenmeye ihtiyaç olacak. Onun süresi mesafeye bağlıdır. Ama 5 kilometrelik yarış iyileşme sürecinin ardından üç haftaya kadar sürecektir.
Devamı →
Ne dikkate almak: dakika veya kilometre?
Olası bir yol ve o. Ve en iyi - Eğitimin belirli bir amaç bağlı olarak birleştirdi.
Devamı →
o germe egzersizleri yapmak mümkün mü?
Olası. Dinamik - ısınma zamanında, statik - tereddüt ederken.
Devamı →
Bir masaj koşucu gerekiyor mu?
Kesinlikle evet! Ve sen, masaj uzmanının tam kurslara mali ayırmaya istekli olmasalar bile daha düşük maliyetli seçenekleri vardır.
Devamı →
Ben çalıştırmak için yazılımı kullanmak gerekiyor?
Hayır. Birçok acemi koşucu iyi motive uygulamalar olmasına rağmen, bunların sağlıklı çalışmasının önemli yönlerinden uzaklaştırır inanılmaktadır. Ancak, buna değer sonuçları ilerleyişini takip etmek.
Devamı →