Gizemli Meksika kabileden uzun mesafeli koşu Sırları

Homo sapiens yarışta için kendi içinde değerlidir. Bizim fizyolojisine, güzel ve meditative işgal olabileceğini nedeniyle gereklidir. Nasıl daha aktif bir yaşam tarzı yaşamaya başlamalı? çalışan gerçek faydası nedir? Ve daha çok ve daha iyi koşmayı öğrendik ne sırlar yardımcı olacak? Bu kitapta "Çalıştır Born" Christopher McDougall'ı söyler.

Yazar, bu spor için kapasite hepimizin olduğuna inanmaktadır. onlar ova üzerinde günlerce çalıştırabilir ve vahşi hayvanları avlamak çünkü atalarımız tam kurtuldu. doğuştan eğilimlerini için ek olarak, McDougall diğer birçok soru ilgilenen: insanlar neden 100 kilometrelik maraton, markaları çalıştırırım Kimimiz kendiniz ele geçir, tren ve yağmur ve kar başka kaçak gitmek ve en önemlisi - nasıl riskini azaltmak için yaralanması.

cevap aramak, yazar Bakır Kanyonu'nda yaşayan gizemli Tarahumara Mexican kabile, başvurmuştur. Bu insanların birkaç gün dağlarda kaçabilirsin dayanıklılık sporcular olarak ünü için. Amerikalı gazeteci kabilesinin üyeleri, herhangi bir yaralanma almak taşları taşıyarak ve hatta özel ekipman olmadan niye öğrenmek istedi. Belki eski insanlar Batı dünyasını bilmiyorum biliyor musunuz?

İşte kitaplardan öğrenilebilir önemli fikirler.

Fikir 1 numara. Vücudumuz iyi sprint için uyarlanmıştır

Hatta vahşi hayvanları avlamak mümkün silahların icadından önce nasıl atalarımızın hakkında McDougall konuşur. Adam hayvanlarla karşılaştırıldığında zayıf ve yavaş olduğu açıktır. Ama, o zaman, hayatta kalma mücadelesinde belirleyici neydi?

Evrimsel biyoloji Dennis Bramble ve öğrencisi David Kerrer Profesörü adam için aday olmaya kabiliyeti sayesinde hayatta kaldığını sonucuna vardı. Araştırmacılar biz yaratıklar koşturup olarak geliştiğini gerçeği teyit aramaya başladı. Geleneksel bilim açısından, kişinin bir yürüyüş olarak algılanması, çünkü, yeni bir fikir oldu. Bramble Aşil tendonu ve büyük gluteal kasların varlığı biz düşündürmektedir savundu Vücudun bu parçaları özel olarak çalışan ve aktif kullanım için tasarlanmış sanki çünkü vadede doğan Bunun sırasında.

Bu gösterge için bir kişinin çok diğer hayvanlar kaybedecek - Bramble o yanlışlıkla sadece hız üzerinde yoğunlaşarak, çalıştırma yeteneğine görüntülemek fark etti. Dayanıklılık - Sonra bilim adamları diğer tarafı keşfetmeye başladı. O bizim ayak ve bacaklarını nüfuz Aşil tendonu, dikkat çekti. çalıştırmakta sürecini kolaylaştırmak, bu tek ayak diğerine atlama bir türüdür. Ve bu etkinliği atlar sağlamak tendonlar - daha onlar gergin, daha fazla enerji bacak üretir. Bu her birimizin uzun mesafelere çalıştırma yeteneği vardır fikri üzerine Bramble açtı.

Ama bir kişi doğa maraton koşucuları doğar bile bu bakış fizyolojik açıdan değil, aynı zamanda antropolojik değil sadece bir açıklama, olmalıdır. Ne herhangi yırtıcı İki hesaptaki atalarımızın yetişmeye eğer, bu gücü ve hangi iyi dayanıklılık verdi.

Sonra memelilerde soğutma sistemini eğitimi almaya başladı evrimsel antropolog Daniel Lieberman, çalışmalarına katıldı. Yakında tüm insan olmayan, nefes ile soğutulur ortaya çıktı. Hayvanlar durdurmak ve nefesimi yakalamak için zamana ihtiyacım var. Adam, ancak, terleme nedeniyle soğutulur. biz bile başlangıç ​​şişirme ve nefes nefese olsa çalışmaya devam edebilecek.

Ceylanı sürücü ilkel avcılar, kullanma yeteneği sıradan olmasıdır. Antilop hız bizi aşan, ancak dayanıklılık değil. Er ya da geç, hayvan soğutmak için durdu ve bu noktada avcı geçeceği tahmin ediliyor. Yani, koşu ve insanlığın dayanıklılık yardımıyla hayatta kalmayı sadece başarmış, aynı zamanda hayvan krallığı ele geçirmek.

Fikir numarası 2. Meksika'da kuzey-batı üyeleri 100'den fazla kilometre mesafede birkaç gün çalışabilirler bir kabile yaşıyor yılında

Rasgele iş için Meksika'ya isabet Christopher Magdugl gizemli Tarahumara kabile hakkında bir makale geldi. Copper Canyon - Kendine has temsilcileri yeryüzündeki en tehlikeli ve kötü nüfuslu yerlerden birinde yaşadığını açıklıyor. Yüzyıllar boyunca, bu dağ insanların olağanüstü dayanıklılık ve temkin geleneğini aşağı geçti. Bir araştırmacı Tarahumara yarım saat üzerine tırmandı iken, dağa tırmanmak için katır 10 saat sürdü yazdı.

kabilenin üyeleri mütevazı bir yaşam stiline - tarımla uğraşan ve evlerini terk etmedi.

Koşu hayatlarının bir parçasıydı - bu dağ yolları ve müdahaleci ziyaretçilerin karşı savunma bir tür arasında seyahat etmek, eğlence aracıydı.

Böylece Tarahumara ortalama kişi durmaya bile korkunç dik yamaçlar ve uçurumlar, üzerinde çalışan. Bu kabilenin üyeleri son derece dayanıklı.

Meksika vahşiler Herhangi bir yaralanma almamasının Batılı koşucular, tüm modern ekipmanlarla, tekrar tekrar sakat iken McDougall, merak etti. Ama onun beceri Tarahumara sırrı gizli tutuldu. Birincisi, bunlar dış dünya ile temas vardı. Ve ikinci olarak, fiziksel gücü değil, aynı zamanda cesaret değil sadece gerekli idi yaşadıkları yerlere alır. Tenha bir yerde bakır Kanyonu jaguar arasında değişen ve onların tarlaları korumak yerel uyuşturucu kaçakçıları ile biten birçok tehlikeler ile dolu. Diğer şeylerin yanı sıra, kanyon yollar tekrar kaybolmak kolaydır. Bütün bunlar Çoğu kişinin Tarahumara canlı gördük gerçeğine yol açtı.

Fikir 3 numara. vadede yeteneği dahil olmak üzere onu doğal bir insan eğilimini geliştirmek Batı adam önler yaşam tipik bir şekilde,

Bu Tarahumara yarışmaya katılmayı kabul sadece birkaç durumda olduğu bilinmektedir. Bunlardan biri - 100 kilometrelik ultra maraton Lendville içinde. Beş bininci yükseklik farkı hareketini karmaşık - yarışın karmaşıklığı Colorado Rocky Dağları yolları boyunca geçirilen rota olmasıydı.

1994 Meksika kabilesinin üstünlüğü sadece bir Amerikan Anne Treyson ikinciye müdahale yılın özellikle heyecan verici bir yarış oldu.

Birinci sınıf antrenörler itibaren sadece Joe Vigil yarışı için geldi izleyin. Onların uzak kabileler ve yerleşim vardı, özellikle uzun mesafelerde çalışan ve koşucu sırlar ve püf noktaları hakkında mümkün olan her şeyi öğrenmeye çalışıyorum okudu. Buna ek olarak, o sonuçların belirsizliği çekti. Sporcular Fords geçmek ve cross-country çalıştırmak için işe ve boşaltma yüksekliği gerekiyordu. kadınlar erkeklere göre bitiş çizgisine ulaşmak için daha çok meyilli olduklarını ve yaşlı erkekler genç adamlar geçti - gösterildiği gibi, bu yarışta tüm hesaplamaların ve kurallar faaliyet yoktu.

Vigil kendi gözlerimle bu yarışta bakmak istedim, ama o kadar çok maraton katılımcı olarak tekniği, zihinsel tutum çalışmıyor ilgilenen edildi. Açıkçası, bunların yayınlanmaya saplantısı. Sonuçta, Lendville rekabet onlara şan, madalya da, ne zenginlik herhangi söz vermedi. Sadece ödül ilk olarak sunulmaktadır bir kemer tokası ve yarışın son katılımcısı oldu. Bu nedenle Vigil anlaşılmaktadır, bilmece maraton çözmek için, o insanlığın bütün aday için ne anlama geldiğini bir anlayış yaklaşmak mümkün olacaktır.

Vigil uzun insan dayanıklılık arkasında yatan anlamaya çalıştı. 100 kilometrelik yarış sonrasında Tarahumara gülümseyen yüzleri bakıldığında, koç ne olduğunu anladı. Tarahumara bakılmaksızın ağrı ve yorgunluk, koşmak ve zevk yeteneği gibi onurlandırdı. hayatın ve devreye girer noktasına kadar aşktır - koç uzun mesafe yarışında en önemli şey olduğu sonucuna vardı.

Tarahumara saygı ile çalıştırılır ve bu hizmet sadece bir eğlence, ancak hayatının bir parçası düşünün.

Batılı insanlar genellikle sona bir araç olarak görüyoruz. Elastik kalçayı madalya faydalarını kazanmanın bir yolu - Bizim için bu kötü en iyi spordur. Koşu bir sanat olmaktan, ama her zaman değil etmiştir.

Genellikle gruplar halinde, bütün gece pratik birbirini teşvik ve dostça rekabet - McDougall nasıl maraton koşucuları Tarahumara gibi pek çok açıdan 70s açıklanır. Ev yapımı sandalet Tarahumara belli belirsiz anımsatan özel losyonlar olmadan hafif ayakkabılar giydi. Sporcular yaralanmalar hakkında düşünmüyordu ve neredeyse onları almadı. yaşam ve eğitim Onların yolu kabilesinin ilkel batı analog hayatı idi. Ama zamanla her şey değişti.

Yazar, spor dünyasında paranın geliş bu değişikliği açıklar. zamanda, Vigil keçe ve asıl şey müritlerini uyardı - bu çalışma gerektirecek ve sadece çalışmaz. Sonra sonuçları ve başarıları için bekleyin. O sürecin uğruna yönetenler inanıyordu, ondan gerçek zevk almak sanki ilham anında sanatçı.

Fikir no 4. Tarahumara sanat öğrenilebilir

Onun yayıncılar desteğiyle, McDougall kendi soruşturmasını yürütmek karar verir. O Tarahumara kendi kişisel uzaya kırmak, özellikle gizli ve yabancı gibi değil duymuştu. Ardından, yazar çalışan becerilerini kavramak Copper Canyon dağlarında uzun yıllar önce yaşamış belli Amerikan öğrendik. Hiç kimse o oldu ya da nasıl bulacağını biliyordu. Caballo Blanco - Sadece lakabını tarafından biliniyordu.

Caballo ilk ben Tarahumara Lendville rekabet öğrendik. O koşucular onları gözlemlemek ve daha iyi tanımak kadar mesafe sahneye yardım etmeye gönüllü.

onlar da korku, şüphe ve emekli fısıldadı iç sesle yönlendirilir - Caballo sıradan insanlardan biraz farklıydı bu güçlü sporcular için sempati hissetti.

maraton sonrasında Lendville Blanco Tarahumara izini sürüp, koşu tekniğini öğrenmek için Meksika'ya gitti. Birçok koşucu gibi, Caballo ağrısı şikayeti ve hiçbir fon yardım etmiyoruz. Sonra akıllıca bu tabaklanmış ve güçlü erkekleri çalıştırmak nasıl, o bu neye ihtiyacı olduğuna karar verdi. Ama onların sırlarını kavramaya deneyin vermedi, o sadece oldukları gibi yaşamaya başladı.

O ev yapımı sandalet giydiği ve bunun diyet mısır, fasulye ve Chia tohumu yapılan yemekleri oluşur - Hayatı ilkel olarak haline gelmiştir. Little tarafından iskan dağlarda Hayvanlar, yani Tarahumara sadece tatillerde onları yemek. ve tüy iskiate - Ayrıca, kabile onlar dağlarda bir yarış sırasında kullandığı birkaç gizli tarifleri vardır. Pinole - rayları kuşak üzerinde keseler içerdiği bir mısır tozu,. Bir iskiate - yüksek besin değerine sahip içecek chia tohumu ve limon suyu. Bu tarifler çalışan uzun saatler boyunca kendi ayakları üzerinde ışık Tarahumara kalmak izin ve yemek için uzun süre durma.

büyük ölçüde yırtıcı Neandertallerle farklılık McDougall, bekletilen Shifty'nin ve atalarımıza göre, vejetaryen beslenme benzer. Vejetaryen yemekler hızla çok zaman almadan ve avlanmak için önemli olduğunu mideyi yormadan asimile edilir.

Caballo kaygan ve dik yamaçlarda bir yorucu yarışlardan sonra dinlenme dağlar, içinde kendine bir baraka yaptık. Onların gönüllü eğitim üçüncü yılında, hâlâ sıradan insanlar yollar gözlerine sarma ve görünmez keşfetmeye devam etti. O istediği zaman germe ve tendon yırtılması riske söyledi, ama bir kez bile olmadı. O sadece sağlıklı ve daha güçlü hale geldi. Kendine üzerinde deneyler, Caballo o da hızlı bir at daha dağ mesafe üstesinden fark etti.

Bu sürgün öyküsü McDougall'ı ilgisini ve o bir kez daha teknik Caballo Tarahumara çalıştıran kabul ikna vadede, onun için istedi. Onun küçük atlayışları yapan düz bir sırtı yürüdü olmasıydı. Caballo de yüzeyde çalışma güvenilirliği usta ve göz yük altında hangi taş rulo belirleyebilir ve güvenilir bir destek hangi olacaktır. O gerginlik ve rahat her şeyi yapmak değil Magduglu tavsiye etti. Başarının anahtarı - bu pürüzsüz ve daha sonra hız edilir. Tarahumara sır onların hareketleri doğru ve mümkün olduğunca etkili olmasıdır. Onlar gereksiz eylemler enerji harcamayın.

Tarahumara çok iyi herhangi bir özel bilgi ve araçları olmadan çalışmasını başarılı oldu, neden onlardan öğrenmek değil, kendi topraklarında yarışı düzenlemek için değil, kimin kazanacağını görmek için - Yeni Batı dünyasının dalga ya da geleneksel karayılan sporcular. Copper Canyon bir yarış düzenlemek için - Yani Caballo onun deli fikir başladı. Ve bu cesur planın uygulanmasında yardımcı McDougall. Deney gösterdiği gibi, Tarahumara ve çalışan geleneksel yöntemler kazandı.

5 sayısının fikir. çalışırken Modern spor ayakkabıları ciddi zarar veremez

Spor ayakkabılar aynı anda birçok sorular ortaya vadede, içsel bir özellik gibi görünüyor. Tarahumara ultra maraton araba lastikleri, modern Afrikalı kabileler yapılan sandaletler içinde çalıştırdıktan sonra ince deri ayakkabı zürafa kullanın. McDougall koşu ve kadar modern pazarlama kurbanı olmaktan kaçınmak için en uygun ayakkabıları ise ne olduğunu anlamaya çalıştı.

Bizim durağı sadece yük altında onun işlevini gerçekleştiren bir kurumdur. Bu nedenle, kaslar atrofiye yol açan yumuşak ayakkabılar oluşur ayak üzerindeki yükü azaltıyor.

Çok yumuşak ayakkabı yaralanmaya yol ayak zayıflatır.

Eğer ayakkabısız ayağın doğal davranışlarını izlerseniz, başparmak için çok az parmak sonra yavaşça rulo, dış kenarında olduğu ayağınıza ilk toprakları göreceksiniz. Bu hareket, doğal bir yastıklama sağlar. Bir ayakkabı blokları bu hareketi.

Koşu adam yaylı ayakkabı, zayıflatmak ayak ihtiyaç ve yaralanmaların failleri olmadı. İnce tabanları terlik benziyordu 1972 üreten spor ayakkabıları kadar şirketi Nike - McDougall ilginç bir gerçeği bahseder. Ve insanlar çok daha az sayıda yaralanmalar elde edildi ise.

2001 yılında, Nike ayrıca Stanford sporcu grubu izlemektedir. Yakında, pazarlamacıların sporcular yalınayak koşmak tercih ederim ama onlara spor ayakkabı göndermez bulduk. Yetkili koç, Şaraplar lanans onun ayakkabıları sporcular olmadan gerçeği ile açıklanabilir az yaralanmaları olsun. İnsanlar binlerce yıldır ayakkabı kullanmadım ve şimdi ayakkabı şirketleri temelden yanlıştır sıkıca bir lastik ayakkabının, ayak kilitlemek için deneyin.

2008 yılında, Avustralya Üniversitesi'nden Dr Craig Richards spor ayakkabıları incelemeye başladı. O ayakkabı şirketi ürünlerini yaralanma riskini azaltmak ufak garanti veremez olup olmadığını merak. O olduğu ortaya çıktı. Sonra soru hava yastıklarının, çift amortisman ve diğer ıvır zıvır ile pahalı spor ayakkabıları satın aldığınızda ödeme için, ortaya çıkar. McDougall başka çalışma gerçekleştirdik 1989 yılında olduğu gerçeği sürpriz hangi pahalı spor ayakkabıları içinde koşucuları ucuza kullanan daha fazla yaralanmaları olsun ortaya çıktı seçenekler.

önlemek yaralanma için başka bir yol - daha az pahalı koşu ayakkabıları kullanmayı, ama eskileri dışarı atmayın ibaret değildir. Bilim adamları bulduk perişan spor ayakkabıları daha az yaralanma riski. Aslında zamanla yaylı tabanlı ayakkabı giyilmesi ve atlet daha iyi bir yüzey hissediyor olmasıdır. Bu daha hafif ve dikkatli çalışmasını sağlar. çok önemli bir psikolojik yönü Oldu - Daha az biz güven ve istikrar var, akıllıca biz bir eylem ve dolayısıyla daha dikkatli olmaya gerçekleştirin.

Günümüz dünyasında zordur özellikle soğuk bölgelerde, ayakkabı kullanımı, ancak, spor ayakkabı endüstrisi hakkında bilgi ile donanmış, para kaydedebilir ve yaralanma riskini azaltmaz. McDougall sandalet Tarahumara bir tür olacak hafif ve ucuz koşu ayakkabıları, önerir.

6 numaralı fikri. Birçok beyin yanıltıcı gerçeği dolmak üzere sevmiyorum

Neden yararlı olmasına rağmen, birçokları için bu kadar acı çalıştırın ve insan vücuduna doğal? Çalışmalar yaşı ne olursa olsun insanların çalıştırabilir ve hatta birbiriyle rekabet olduğunu göstermektedir. 19 yaşındayım genç adam yaşlı bir adam ile aynı potansiyele sahiptir. Bu yaşla birlikte, biz bu yeteneği kaybetmek bir efsanedir. Tam aksine - biz yaş, ne zaman durması çalışan. Ve erkekler ve kadınlar aynı yetenekleri vardır. bir araya bizim ilkel ataları getiren kolektif faaliyettir - Bu koşu gerçeği kaynaklanmaktadır.

Vücudumuzun hareket için tasarlanmıştır Ama eğer çalıştırmak için, özellikle de sonradan sürekli verimli enerji tüketimi düşünen beyin de vardır. Tabii ki, herkes dayanıklılık onların seviyesine sahiptir, ancak tüm ortak noktası o olmasıdır beyin diyor Biz cesur ve güçlü konusunda bize. o enerji tasarrufu ve verimliliği sorumludur beri, bize temin eder. diğerleri yapmadığı halde aklın Böyle öznellik, bazı insanlar vadede ister gerçeğine atfedilebilir. kişilerin bilinç emin onlar zalim bir şaka onlarla oynanan spor, ve garanti sevmiyorum aslında onları o koşu değerli bir enerji aşırı tüketimidir.

İnsan hep o acil bir durumda kullanabileceği harcanmamış enerjiyi duymuştur. Orada bir yırtıcı ve Örneğin, hızlı kapak için çalıştırmanız gerekir. Bu nedenle, beyin güç tüketimini minimize etmeye çalışır. Ve Modern insan ırkı için olduğu gibi hayatta kalma aracı değildir, zihin bu faaliyet de öyle ekibi verir. Neye ihtiyaç duyulduğunu anlamak yalnızca aşka bu faaliyet mümkündür. Ayrıca, çalışan alışkanlığı geliştirmek gerekir, ancak o zayıflar yakında kadar, iş için enerjinin korunumu içgüdüsü alınır.

Geçtiğimiz pasif rekreasyon ederse zamanın küçük bir bölümünü oluşturan, ancak şimdi hüküm sürer. kanepede yatarken Temel olarak, boş zamanlarında, geri otur. Ve beyin biz değerli enerji tasarrufu, ama aslında bizim vücudunu bir kötülük sağlamak olduğu gerçeği ile bu davranışı haklı.

Vücudumuz biz bunları koyduğunuzda böylece çevreyi onları sigara, hareket ve fiziksel aktivite için tasarlanmıştır, bunlar farklı tepki - fiziksel ve akıl hastalığı vardır. Birçok kişi çalıştırmak ve ağrılı bulmak sevmiyorum. Eğer yarış ve tarihinin evrimi dalmak Ama eğer, bu bizim için doğal bir faaliyettir ortaya çıkıyor. Nedeniyle insanlığın bu yeteneği yeni bir gelişme aşamasına geçti.

---

heyecan verici bir anlatı, araştırmacı gazeteciliğin ve belirgin olmayan başarılı kombinasyonu Christopher McDougall tarafından kitap yapmak pratik ipuçları sporcular ve herkes için okunması gerekli ilgili sağlıklı yaşam tarzı.

sürecini çalıştıran eğlenmeye öğrenin, biz büyük ölçüde uyum içinde bir hayat yapmak bizim zihinsel ve fiziksel sağlığını iyileştirebilir. Aynı zamanda bugünün koşucular için gerekli olarak kabul edilir pahalı ayakkabılar ve diğer "gadget" konulu savurganlık gerekmez. Aslında, çalışmalar örneğin Tarahumara Kullanıcılara bu basit ayakkabı çok daha iyi pahalı spor ayakkabıları daha ayağımıza uygun olduğunu göstermiştir.

iş ve kendini geliştirme literatürün önemli fikirlerin hizmetin bir ekip tarafından hazırlanan çok satan Christopher McDougall "Çalıştır Born" genel bakış MakeRight.ru.