Avantaj ve Dezavantajları: Koşu

Hiç kimse tarafından işletilen olumlu yönde münhasıran bizim vücudu etkileyen tıpkı yüzde yüz hasar kanıtlanmış değil mutlak bir kesinlikle söyleyebiliriz. Hayatımızda olur her şey olduğu gibi çalışan, her iki pozitif ve negatif yanları vardır. Tüm sağlık durumuna, hem de egzersiz sayısı ve yoğunluğuna bağlıdır.

en olumlu yönleri ile başlayalım.

için

Gerçek № 1. daha haftada 35 mil (56 km), haftada 10 mil (16 km) kadar çalışır olanlara göre daha yaşlılık görme kaybı muzdarip olasılığı daha düşük% 54 daha çalıştırmak insanlar.

Gerçek № 2. yüksek tansiyon ve en az 10 mil (16 km) haftada,% 39 daha az kullanılan ilaçlar çalıştırmak koşucular, % 34 daha az ilaç ihtiyacı olanlara aksine kan kolesterol düzeylerini düşüren, biraz üzerinde 3 mil çalışan kim (4.8 km).

Gerçek № 3. Haftalık ek 3000 kcal yanık Erkek% 83 (beş saat eşdeğeri çalıştıran) montajı ile ilgili sorunlar olasılığını azaltır.

Gerçek № 4. Çalışmada Missouri Üniversitesi'nden bilim adamları çok daha iyi başka bir aerobik aktivite daha o koşu güçlendirir kemikler bulundu. Onlar koşucu ve bisikletçiler kemiklerini karşılaştırıldı: bisikletçiler% 63'ü omurga ve kalçada alt kemik yoğunluğu vardı ve koşucu sadece% 19 benzer sorunlar vardı.

Gerçek № 5. vadede verimliliği ve konsantrasyon nasıl etkilediğini anlamaya amacıyla, bir araştırma İngiliz işçiler arasında yürütüldü. Sonuçlar eğitim günlerinde onlar kadar az hata yaptı ve geri kalan günlerinde daha dikkatli olduğunu göstermiştir.

Gerçek № 6. dergisi Amerikan Geriatri Derneği tarafından yapılan bir çalışmada, gençliğinde aktif bir hayat sürmüştü kadınlar, çok daha az yaşlılık bunama görülme olasılığı olduğunu göstermiştir.

Gerçek № 7. olmayan eğitim günleri 38 dakika ile karşılaştırıldığında uyku sorunları olan insanlar çalıştıran günlerde 17 dakika boyunca uykuya dalmak. Ayrıca onların uyku daha uzundu eğitim günlerinde daha uzun bir saat uyudu.

Gerçek № 8. İsveç'te yapılan bir araştırmaya göre, insanlar egzersiz günde bir saat en azından% 18 daha az olasıdır üst solunum yolu hastalıklarından muzdarip kim.

Gerçek № 9. astımlıların haftada iki koşu ve ağırlık antrenmanı tarafından yürütülen araştırma sırasında. Böyle bir eğitim programının üç ay sonra hırıltı ve nefes darlığı azalma kaydedildi.

Gerçek № 10. 22 çalışmaların gözden insanlara gösterdi egzersiz haftada en az 2,5 saat erken ölüm% 19 daha düşük riskli kim. Başka ayrı çalışma hareketli bir yaşamı olan kişiler% 50 oranında erken ölüm riskini azalttığını göstermiştir.

Gerçek № 11. 75 dakika yoğun bir eğitim haftada yapan Koşucular, 4,5-7,5 mil koşusunda eşdeğer,% 40 oranında kardiyovasküler hastalık için ellerinden risklerini azaltır.

karşı

Gerçek № 1. Spor Tıbbı ve Fiziksel Uygunluk Dergisi 2000 baskısında yapılan bir araştırma, bulunan dayanıklılık için koşu (koşu olduğunu uzun mesafe, yarı maraton veya maraton için sıkı bir zamanlama hazırlık) katabolik etkisi olmayan çok iyi yol açabilir duygusu. kortizol ve testosteron seviyelerinin artırılmış üretimine Çok fazla stres yol açar düşer. Sonuç olarak - vücudun kendine ait kas yakmaya başlar. anabolik - - Doğru beslenme ve kas iyileşti ile Ancak, bu tür zayıflatıcı çalışır vücut dönüş mekanizması içerir hemen sonra.

Gerçek № 2. koşucu 40-50 yaklaşık% 2010 yılında Kuzey Carolina'da Musa Koni Aile Hekimliği Merkezi'ne göre, her yıl yaralandı. Temel koşu yaralanmaları: diz ağrısı, alt bacağın ön alanının kaslarda ağrı ( "doğranmış )" Baget, Aşil tendinit, plantar fasiit ve iliyo-tibia sendromu sistem (ITBS).

Gerçek № 3. Aşırı çalışan yük olumsuz kalbinizin durumunu etkileyebilir. Orta Amerika Kalp Enstitüsü'nden bilim adamları 2012 yılında bir dizi çalışma yapılmıştır ve sonuçlar birkaç yıldır bu derece yüksek çalışma yükü gösterdi may koroner arter kalsifikasyon, diyastolik disfonksiyon dahil kalp sorunları yapmak daha yüksek şansını kurşun ve büyük duvarların sertliğini artırmak arter. Avustralyalı ve aynı yıl Belçikalı bilim adamları tarafından yürütülen diğer çalışmalarda çalışan çok sayıda kalbin sağ ventrikül ile sorunlara yol açabileceğini gösterdi.

Gerçek № 4. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, bu diyen ishal çok fazla iyi inaktif görüntüyü kurşun olanlar kadar yaşam yolunuzu kısaltabilir hayat.

Gördüğünüz gibi, çalışmasını faydaları ve genel fiziksel aktiviteler çok daha olumsuz tarafı daha. bu işte en önemli şey - ne zaman duracağını bilmek ve sonra mutlaka tüm mükemmel bir düzen içinde ve daha da iyi olacak. ;)