Planck-sokak egzersiz - Vücudun kaslarının gelişmesi için yeni bir kompleks

hiçbir şey kolay şeridine göre daha vardır. Ve daha zor bir şey kronometre eli ile rekor seviyesine yaklaştığını bu egzersiz yoktur. Bu özelliklerin çubuğu dayalı size tanıtmak istediğiniz ile egzersizler, bir dizi yeni.

Her kişi güzel ve güçlü bir baskı zevk için, bir yüzükoyun pozisyonda çekimler vücudu yürütmek için gerekli olduğunu bilir. Ancak, gerçekten karın kasları için en etkili egzersizdir?

Cevap - hayır. Aslında, bu egzersiz sadece kas küçük bir alanda odaklanmış ve sırt problemlerine yol açabilir. vücut kaslarını (hemen hemen tüm değil, sadece karın) çalışmak için çok daha güçlü ve güvenli bir yol şerididir.

lata - Aşağıdaki kas gruplarını etkileyen evrensel bir uygulamadır:

• rektus;
• İç ve dış Obliques;
• karın kasları enine;
• Bacak kasları;
• arka kasları;
• kalçalar.

Barda hemen hemen her yerde yapılabilir ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Sadece çıtayı başlayanlar ve tecrübeli sporcular için mükemmel bir egzersiz yapar tekrarlar saatini veya rakamı, artırarak yükü artırabilir.

çubuğu güvenli egzersiz biri olduğunu unutmayın. Bu ve hatta onlardan bütün egzersiz, farklı düzenlemelerin çeşitli olabilir! Eğer bu komplekslerin video gösteren birini görebilirsiniz görebilirsiniz.

son derece basit ve pratik egzersizler kümesi herhangi bir ek açıklama gerektirmez. Ama kesinlikle tüm olası sorunları ortadan kaldırmak olduğunu, sizin için bazı önemli noktaları açıklamak istiyorum.

Ne zamandır her egzersiz yapmak gerekir?

Sürece istediğiniz gibi! Charm kayışı bile kısa bir süre içinde, Hepiniz iyi çalışabilir olmasıdır kaslar. Tabii ki, daha uzun her egzersizin süresi sizin istek ve refahı bağlıdır böylece, her egzersiz, daha fazla yük gerçekleştirin.

Kaç kez bu karmaşık tekrarlamanız gerekir?

Tek seferde başla, ancak gelecekte tüm iki ya da üç kez egzersiz tekrarlayabilirsiniz. yürütürken bu karmaşık o bir şey hakkında endişe yok bu yüzden, zarar almak neredeyse imkansızdır.

Ben egzersizleri birini ne alamadım olur?

Bu genellikle zor dengeyi korumak için bulmak başlayanlar ile olur. Sadece bir sonraki sorunlu bar ve hareket özledim. Zamanla, istisnasız dizi gerçekleştirmek mümkün olacak.

Ben egzersizlerin sırasını değiştirebilir miyim?

Ama bu yapılmamalıdır. Bu kompleks içinde egzersizler dolayısıyla yürütme dizisinin ihlali sadece ek zorluklar yaratacaktır, "basit gelen karmaşık" ilkesine göre seçilir.

Ne kadar sıklıkla karmaşık gerçekleştirmek gerekir?

ama hepsi değil, bu tatbikatlar ve pek çok kas gruplarını etkiler rağmen unutmayın. Bu nedenle temel eğitime bir tamamlayıcısı olarak karmaşık kullanmak önerilir. Marka için, örneğin, iyi gitmeden önce ısıtmak için arzu edilir jogging.