Yoga Fizik denge. Bölüm 2: Güç

Dengenin üç ayağı hakkındaki konuşmamıza devam: hizalanmaKuvvet ve dikkat. Ve bugün, güçte daha yakından bir bakış. Sonuçta, ne zaman tek bacak, iki destekleyici bacak zorunluluk çalışmalarına zemin üzerinde durun. Örnek olarak, önemli bir kuvvet dengelemek için nasıl anlamak için, Utthita hasta padangushthasanu, genişletilmiş versiyonu tadasany düşünün.

Eğer tadasane durduğumuzda, bükülmüş bacak uyluk destekleme bacağının uyluk destekler. Eğer kat yukarıda bükük bacak doğruldu sonra, desteğin kendinizi mahrum gibiydi, ama yine de düşmez. Bu pozisyonda ne tutun? gluteus orta ve küçük gluteal - - kalça karşıt taraflarında kaslar işlerin çoğunu yapmak. Eğer tek ayak üzerinde bir dengeyi korumak için en iyi istiyorsanız, o zaman tam da bu iki kas özellikle dikkat edilmelidir.

pelvis ve üst uyluk oyucunun kas bağlantı dış kısmı. Sadece 2.5 cm geri sonra pelvis dış üst kenarında sol işaret parmağını geçirmek ve eğer, onun sol gluteus medius kası hissedebilirsiniz. Eğer sağ ayağıyla yükseltmek başlamak için bu noktada ve paralel olarak basına devam ederseniz kasları sertleşerek nasıl hissedebilirsiniz. Eğer tadasany Utthita hasta padangushthasanu gelen giderseniz, onlar size tarafına yükseltilmiş bacak ayrılan, özellikle de kaya gibi sağlam hale gelebilir.

Orta ve tüm gücüyle destekleyen bacak zorunluluk işin küçük gluteal kaslar gibi, yüksek ve artan ikinci ayağında doğru yönlendirerek ve biz vücudumuzu getirmek çok kolay olabilecek bir kolu çevirmek denge. Bu yükseltilmiş bacak kaslarının daha az bir ölçüde de olsa, çalışma vardır.

ideal yolu orta ve küçük gluteal kasların güçlendirilmesi için - mümkün olduğunca sık ayakta pozlar nasıl gerçekleştirileceği. Eğer denge korunarak herhangi bir zorluk varsa, mümkün olduğunca uzun süre bu konumlarda durup kaslar üzerindeki yükü vermek el üstünde tutabilir.

Küçük kaslar da dengeyi tutmak çok önemli bir rol oynamaktadır. Ayak kısmı ayağın kararsız bir konumda, iç dış kısmından haddelenir yan yana gelen çalkalama yürür. Eğer duygularını dinlemek varsa, ayağın dış kenarında basınç tersi ayağın iç ve yardımcısı doğru vücudun ağırlık merkezini hareket olduğunu hissedebilirsiniz.

kızımız yana ayak oldukça biz denge için bir kaldıraç olarak kullanmak çok zordur, dar. Ancak, kaslar o zaman ayağın iç gerektiği, dış baskı uygulamak için kullanmak bildiğim kadarıyla kaydetmek gerekir olarak ağırlık merkezini katlanmak güçlü olması denge. tibialis anterior ve peroneus longus supinasyon için pronasyon için - bu işe ana kaslar. Kas güçlendirici kemer destekleri hemen her ayakta duruş - Bir tarihinde olup olmadığına veya ayakta iki bacağını. Pronator kas güçlendirici ayakta "tek bacaklı" duruşlar, özellikle de ayağın içine doğru avantajını dengelemek için yardımcı bir ağaç, poz.

daha iyi dengeyi sağlamak, daha az kaslarınızı çalışmak zorunda kalacaklar. onun ağırlığını taşıyabilecek bedeni, kemik ve kas yapısının daha iyi faydalanmak için öğrenmek olmasıdır. genlik ve yan yana gelen senin poshatavany sıklığı çaba ve enerji tasarrufu sağlanır, azalır. zihin ve tutma Komple barış denge zahmetsizce uygulama değildir, yalnızca önceden belirlenmiş anahtar kazanmıştır. Bir şekilde yeterli esneklik ve denge geliştirmek başkalarının bolluk vardır. Sadece bir kas gücü dengesini korumak için (germe) hizalamayı değiştirmek için denemek için değil, aynı zamanda son derece önemlidir. Bir orta yol bulmak ve her iki yönde de çalışmaları için denemek gerekir. Eğer tek ayak üzerinde bir dengeyi korumak için bir girişim olduğunu bulursanız, sadece bu yüzden kuvvet yönünde açık bir avantaj olmuştur, zemin içine ayak parmaklarını kazdık.

yoga Fizik denge. Bölüm 1: hizalama →