Yoga Fizik denge. Bölüm 1: Hizalama

Pembe flamingolar bile kolayca gürültülü komşuları ile tek ayak üzerinde şekerleme yapabilir ve girmemektedir. hızını değiştirmek ve tatlı uyku devam edebilir.

tek ayak üzerinde ayakta dururken bir adam bir şekerleme alabilir mi? Tabii ki hayır. desteği olmadan tek ayak üstünde birkaç saniye durmak değil - Bazı insanlar kestirmek bundan ibaret değildir. Ağaç ve hilal pozlar bizim tam dikkat gerektiren gibi bile nispeten basit asanas denge pozlar geliştirmek. Bizim odak kaybedince - düşeriz.

Ama eğitimde en ilginç denge Böyle duruşlar ile tam konsantrasyon ve yoğunlukla biz akıllarını arındırmak ve olmasıdır o sakin olduğu için, sakin ol, tüm vücut ve odak üzerinde tam kontrol tutmak için izin denge.

dengeleme Ne zaman doğanın temel güçleriyle fiziksel denge sağlarlar. Ama biz tamamen hareketsiz kalan, bu uyumu elde edemez. Sürekli denge merkezi ve her saniye güncellemek için denge duygusu değiştirmeniz gerekir. Ve biz varken bu sadece bizim vücudun denge durumunu bulur çıkıyor, ama bizim sinir uyarıları, düşünce ve duygular.

Denge bu sadakati ile getiriyor.

"Tek bacaklı" asanas içinde denge kaybı nedeniyle bizim içgüdüsel düşme korkusuyla ve bizim ego doğrudan onun denge grevleri tutmak için yetersizlik etmektir. En ilginç şey gerçekte nadiren zemin ve ağrılı şoklara düşmesidir. Biz sadece katta diğer ayağını koymak - tüm, kimse düşüyor. Yine de, yetersizlik bazen basit bir eylem olabilir gerçekleştirmek için çok öfke. Biz ağaç poz gibi böyle basit bir asana denge kaybettiğinde ve yeterince uzun süre içinde bizim iç eleştirmeni başlar fısıldaşmaya kalamaz: "Senin neyin var? Neden duramaz? O kadar kolay!". Bizim tutarsızlık sadece bir sürü insan gösterilmiştir beri yoga düşüş olduğunda bütün grup, ışık üzerinde bize utanç ve öfke neden olabilir.

Düzenli yürütme ağacı poz konsantrasyonunu artırır çünkü yapamaz kaybetmek kalbi, kasları güçlendirir koordinasyon ve dengeyi geliştirir, huzur verir pozitif bizim yürüyüşü (daha kararlı hale getirir), normalde olmayan pek çok gündelik eylemleri gerçekleştirmek için biz durmak yol ve nasıl etkiler yansıtır. Hatta genellikle yaşlılar arasında yaralanma ve hatta ölüme yol önleyin düşer, yardımcı olduğundan bu avantajları, hayatımızı uzatmak söyleyebiliriz.

hizalanma

Birçok yönden, bir salıncak-gemide bir denge kurulmasını gibi tek ayak üzerinde denge tutun: Burada ve fizik aynı yasalar var. Eğer taban yüzeyi üzerinde ağırlık merkezini yerleştirirseniz - hayır varsa, dengeyi tutmak için - tek parti mutlaka ağır basmaktadır.

Ancak, dengesizlik o kadar basit değildir. Eğer, ayaktayken, dağ pozAğacın duruş içinde bunun dışında gitmeye hazırlanıyoruz, ayaklarınız destek çok tabanını oluşturur. Bütün insanlar olarak herkes kendi için ağırlık merkezi (siz tabanı üzerinde doğrudan pozisyona gerektiğini noktası), farklıdır. az ya da çok simetrik çoğunlukla insanlar için Fakat bir kural olarak, doğru ortasında bulunan, hafif karın ve derinlemesine göbek altında olduğunu.

Eğer bir ayna önce durmak ve zeminden tavana gider ve uzanan dikey bir çizgi hayal ederse doğrudan bu noktadan geçen, bu uygulamanın tabanının merkezinde, sağ bacaklarının arasına biter görmelisiniz desteklerler.

Kilonuz hattının her iki tarafında eşit olarak dağıtılır. çok kolay bu pozisyonda dengesini tutun.

Ama o anda, sen sağ ayağını kaldırıp zaman ağaç, her şey değişir pozisyonuna anahtara doğru sağ diz çizmeye başlayın! Desteğiniz taban küçülen - şimdi sadece sol ayağı. sağa verilir sağ ayak, ağırlığı, ağırlık merkezi eder; eğer vücudunuz merkezinden geçen hayali çizgi üzerinde değil. yeni bir satır yapmak ve destek yeni bir üs tanımlamak zordur çalışırken bu telafi etmek için otomatik olarak sola doğru gövdenizi hareket edecektir.

Yine yatay çizginin her iki tarafında eşit bir şekilde vücut ağırlığını gerekir. Bu eserler, dengede salıncak-rocker tutmaya çalışıyoruz farklı ağırlık kategorisinde iki kişiyi hayal anlamak için. Daha hafif kişi elini salıncak çok kenarına oturmalı ve bunun ağır ortağı yakın merkeze hareket edecek olursa Denge elde edilebilir.

- yaklaşıyor kent merkezi ve daha şiddetli vücut hamle daha hafif kısmı: Yogada aynı uygulamayı kullandı. Ağaç destek tabanının merkezine doğru yeterince için hafifçe bükülmüş bacak hareketlerini oluşturmaktadır. mümkün olduğu Erişim denge, vücudun daha ağır parçaları değişen - kalça ve gövde - sola doğru biraz.

Bir ip cambazı gibi tarafa atmadan, denge ellerini kullanarak, sezgisel kabul yakında uzakta ağırlık merkezinizi ağırlık hareket ettikçe, hemen yansır olması sizin denge. Eğer bir ağaç ya da benzeri bir poz denge sağlamakta zorluk varsa, elleriyle kendisini dengelemeye başlar deneyin.

aşağı yerçekimi yukarı merkezini Hareketli ve yatay hareketin olduğu kadar tutma dengesini etkiler. Kendiniz için kontrol edin: ağacın poz katlanmış elleriyle, kollarınızı uzatın göğüs ön yerleştirmek için. Daha zor Eğer başının üzerinde aynı hareketle ellerinizi kaldırın eğer, direnmek olacaktır.

her hamlede ilgili olarak biraz yukarı ağırlık merkezinizi taşımak olmasıdır. o yüksek olduğu zaman, sadece birkaç derece yönünde sapma dengesinin kaybına yol açabilir. ağırlık merkezi düşük olduğunda, daha fazla manevra olacaktır. Bir ağacın poz dengesinin korunması ile ilgili sorunlar Yani eğer yüksek bükülmüş bacak yükseltmek için değil denemek ve ayak bileği germek başlar. Daha sonra, bacak Higher indirebiliriz - diz veya kalça için. arayla ayak ayak uzatmak mümkün olduğunca denemek için - bir başka yolu poz dengesini iyileştirmek için.