Kişisel deneyim: Bir ofis çalışanı 3 ayda 86 kilo 110 den kilo kaybetmiş olarak

Bir bira göbekli bir 40 yaşındaki bir küçük adam ve bir spor 25 yıl adam: farklı insanlar gibi görünebilir bu resimlere bakarken. Bu kolaj göstermek çoğu insan bu duydu. İnanması zor, ama fotoğraflar Esir ve aralarındaki fark - 5 ay. Şimdi bu süre içinde ne olduğunu anlat. :)

Böyle bir yaşama battı gibi?

Ben hırslı bir sporcu değilim ama benim 29 yıldır, ben spor farklı türde yapan zaman zaman var olduğunu söylemek değil. Bunlar, boks halter ve KickBoxtan bulundu.

O kadar 3 hakkında yıl önce, büyük bir şehirde iyi bir iş buldum ve orada taşındı bu oldu. iş çok esnek zamanlama ve serbest zaman bir sürü iyi gelir getiriyor. O, o herşey serin görünüyor biz beni yenmek için çok tembel burada yaşamak ve (ne yaptım) tadını çıkarabilirler. İş yerinde, işler yolunda gidiyor, ama ben iyice spora ve sağlığa dövülmüş. Alkol, fast food, modların eksikliği ve işlerini yapamayacak kadar tembel - Sonuç ortada.

Ben yüksekliği 175 cm 110 kg ağırlığında başladı. Nefes, kalıcı mide yanması, eklem ağrısı, bası yaraları ve diğer şişman insanlar darlığı bana işkence. 28 yıl içinde böyle bir sorun, 38'inde nasıl olacak diye düşündüm? Ve 48 yılında? Hayatta böyle bir yol bu yaştan önce hiç oturuyorsunuz? Bu noktada, bu kesin bir kararı yapılmasına karar verildi.

3 ay süre ile Eksi 24 kg,

Her şey sırayla. Ben başlayacağız ilk şey - motivasyon ve disiplindir. Ben bu kavramları çiğnemek olmayacak ve psikoloji gitmek. Benim için böyle çalıştığını anlatacağım.

1. Disiplin ve motivasyon

Motivasyon - amacının net anlaşılması ve için hangi Bu amaca ulaşıldığında var.

Benim örnek

Amaç - karın yağ çıkarmak ve 85-87 kg ağırlığında.

Ben ne yapıyorum için:

• sağlıklı olmak;
• tonda olabilir;
• iyi görünüyorsun;
• bir kez daha kızlara çekici hale gelir.

Disiplin - Ne olursa olsun hedefe doğru bu günlük adımlar. Gerçekten istediğinizde, pasta terk; değil partinin her yerinde de güm güm size bir içki sunuyoruz; dışarı çıkmak joggingNe zaman sokak yağmur veya don; işten sonra spor salonuna gidip, hatta yorgun eğer, vb.

2. gıda

İkinci en önemli öğe. Yemekler -% 70'lik bir başarı oranı.

Ben diyet tereyağı, tuzlu, tatlı, herhangi abur cubur ve alkol kızartılmış bütün yağ, un, dahil değildir.

Benim günlük diyet gibi görünüyor.

8:00 - (tuz, yağ, şeker, su içinde, - sadece boş püresi) 150-200 gr haşlanmış buğday veya yulaf ezmesi.

11:00 - buğday veya yulaf ezmesi + sebze 150 gram 150 g (- yağ ve tuz sebze önemlisi bir Patates dışındaki ve olabilir).

14:30 - 100-150 gr protein yiyecek (tavuk göğsü, yağsız balık, yağsız sığır eti) sebze + 100 gr.

18:00 - 100-150 g + 100 g protein sebzeler.

21:00–22:00 (Eğitim sonrasında ve daha önce yatmadan) - 200 g kaymağı alınmış lor.

Böyle bir menüsü için ciddi mutfak beceri gerektirmez. Çok basit ve günde en fazla 20 dakikadan fazla sürer.

Ayrıca not etmek istediğiniz her kütlesi bölümleri raftan kullanılabilir. Çok nadiren kullanmak ve göz her şeyi alır Ağırlıklar alışık hale geldi.

Ben de günde 3.5 litre hakkında çok su içmek. Çay, kahve ve diğer içecekler sayılmaz - sadece düz su. Bu yağ yakma sürecini hızlandırır. Aynı anda yemeye çalışın.

Ben haftanın 6 günü yemek Yani. Haftada bir gün kendim herhangi bir yemek yemek için izin verir. Sen aynı şeyi, ama ana şey olabilir - fanatizm olmadan. :)

Alkol hiç içki daha iyi değil, ama kuvvetle bu fazla ayda bir kez daha isterseniz!

spor beslenme, ben BCAA (amino asitler), L-karnitin (yağ yakımını hızlandırıyor), vitaminler, adaptojen kullanın. İlk, en yakın mağaza sportpita bütün ürünleri satın tavsiye bir uzmana danışmak yoktur.

3. spor

Spor bulunmalıdır. Şişman kıvrımlar dönüştü aşırı kalori yakmak yardımcı olur.

Eğitim zevk, bu nedenle birini seçmek önemlidir ne seversin. Ben MMA yapıyorum ve sallar, bazen sabahları çalıştırın.

Eğitim, en azından haftada üç kez, tercihen beş olmalı, ama bir doktora danışın ve vücudunuzun dinlemek için önemlidir.

Overwork ve kırmak kendisi gerekli değildir, ancak kendiniz için üzülüyorum edemez.

büyük bir seçenek - tembel ise spor salonu, 40 dakika boyunca günlük koşu gidin.

En iyisi - Eğer eğitim programı seçmenize yardımcı olacaktır iyi bir çalıştırıcı bulmak için. Öğrencilerinden sonuçlarına iyi koç seçin. Örneğin, ben iki antrenörler, 20'den fazla yıllık tecrübesi ve başarılı bir şekilde eğitilmiş sporcuların yüzlerce her biriyle trenazhorki ve beslenme konuşma çıkıyorum. Ben başarıyla müritlerini eğitimli gibi sporlarda mükemmel sonuçlar göstermiştir ve adres onların zamanında kendileri dövüş sanatları çocuklar, yapıyor.

Ben spor salonunda MMA içinde haftada 3 kez ve 2 kez girişme rahat hissediyorum. Bazen bu durumda, ben 2-3 gün mola yapmak ve sonra geri gelip, yorulur.

4. rüya

kilo kaybı sırasında yeterli uyku almak önemlidir. Yatmadan ve aynı zamanda kalkmak tercihen her gün 7-8 saat, uykuya ihtiyacı vardır. Vücut buna alışır ve sonra bir çalar saat olmadan uyanmak başlar iken. 00-00: Ben 23 De yatmak 00, ben 7 de uyanmak: 00-8: 00.

5. sonuçları izleme

Hedefe zor bir şekilde sırasında Gittiğinizi ve ne kadar kaldığını nasıl anlamamız gerekiyor. ağırlığı ve bel hacmi: İki parametre ölçümü. 150 cm'lik - Yola ne zaman ağırlığı 110 kg ve bel hacmi. Şimdi - 86 kg ve 96 cm. Her egzersiz önce tartılır ve ondan sonra, haftada bir bel ölçer. Sonuçlar akıllı notlar aracılığıyla düzeltin.

Ben de ayda bir kez yaklaşık bir ayna önünde fotoğraflandı. Burada da görülebilir sonuçlanır.

Hatta küçük olumlu değişiklikler gördüğünüzde, bu gerçekten eğlenceli ve daha da hedefe doğru hareket etmeye motive olduğunu.

her şeyden önce ürün değişiklikleri kurallara tabi kaçınılmazdır.

6. çevre

Önemli olan nokta. bakımını her şey etrafında zaman hedefe giden yol daha kolay olur.

Zaten antrenörler ve sporcular ile benzer sonuçlar elde ettik insanlarla konuşun. Böyle bir olduğunuzda olsun-birlikte, bir egzersiz veya pizza bir parça atlama düşünce var giderek daha az bu enerji ve zihin ile emprenye edilmektedir. :)

dostlarım, akraba ve arkadaş çoğu başarılarımı sevinin. Bu büyük ölçüde şarj olur.

sonuçlar

Ben hedefe ulaştı ve 86 kg şimdi tartmak edilir. Onun yıldan daha hatta biraz daha genç görünmek başladı ve 29 ve 22-23 yıl hissetmedim. Bir kez daha, benim favori kıyafet belirgin artmıştır karşı cinsten boyutu, dikkat miktarı oldu. Ben değiştim nasıl olduğunu başkalarının övgü duymak güzel. Bu, tüm kuşkusuz Pleases olduğunu.

Ben kaybetmek ağırlığa aslında çok zor olmadığını fark etti.

En zor formda kalmak için ve pozisyonları almaz.

Şimdi üzerinde çalışıyorum: Bir diyet sürekli eğitim, sopa ve listelenen tüm ilkelere uygun.

Tek şey kendimi izin verdiğini - bu en rahatlatıcı aperatifler (bir yerine haftada iki kez), ve hatta hafifçe eğitim miktarının (5-6, 3-4 kez bir hafta) azaltır. Burada en önemli şey - ve izleme değişiklikleri takip etmek. sonucu anormal olan, zaten ne yapacağımı biliyorum.

Benim işler tutma elde nasıl oluyor merak edecek, sonra bir sonraki makalede bu konuda söylemek için mutluyum.