Güçlü kaslar kabuğu için eşli hareketler
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Eğer çubuğu tutmak uzun zamanki bükülme yapıyor ya sıkıldıysanız, kabuk bir çift kasları geliştirmek için egzersizler deneyin. Bu seçenek egzersiz az etkili ve çok daha ilginçtir.
Muscle geliştirme korteks denge ve iyi bir duruş için önemlidir ve eğitim yaralanmaları önlemek için. Katı geri sabit nötr pozisyon omurga getirmeye çalışıyoruz kuvvetlerine karşı dayanıklıdır. Sonuç olarak, omurga ödün vermeden daha fazla ağırlık kaldırabilir.
Böyle basına tüm tanıdık büküm, çeşitli seçenekler olarak korteksin kasları geliştirmek birçok egzersizleri vardır lata, Şınav veya deadlift gibi fonksiyonel egzersizler. Eğer yeni ve daha ilginç bir şey arıyorsanız Ama, eğer eşiniz ile vücudu stabilize egzersiz yapmanın deneyin.
Egzersiz 1
Sen biraz, daha istikrarlı bir duruş için dizlerinizi bükmeye göğüs seviyesinde önünde ellerini çekin ve el ele, genişlik ayaklarınızı omuz koydu.
Partneriniz önünde kalkar ve sağa doğru itin ve soldaki ellerini iter. Göreviniz - çekirdeğin kasları zorlayarak bu mevkide bulunan. Eşiniz uzakta ellerini hareket başarırsa, hızla geri dönmelerini.
Sen sürpriz unsurunu ekleyebilirsiniz: Eğer şoklar hazırlanmak için mümkün olmayacaktır ve sağa veya sola gider nerede bilmiyorum bu yüzden ortak dramatik, yönünü değiştirecektir.
Alıştırma 2
Eğer sırt üstü yatmak, viraj dizlerin ve presler zemine ayak. Eller önceki uygulamada olduğu gibi, önünüzde çekin.
Şimdi eşiniz ellerini değil, aynı zamanda ayakları sadece itecektir - zıt yönlerde. zorluk aynı kalır: darbe ya baskılara rağmen, konumunu korumak için.
Bu egzersiz ile, omurga stabilize kabuğunun kasları güçlendirmek ve sadece egzersiz zevk almak.
çiftler halinde, sürpriz elemanları ile, özellikle de, bir kaç dakika basit bir gerilim, kayış çok daha ilginç Kabul.