Sadece 2 egzersizleri ağır eğitim için hazırlayacak

renkli kauçuk şeritler için göz veya eğitmen soruyorum: Lastik genişleticiler hemen her spor salonunda var.

Isınma-up yardım egzersizleri:

• çok stres ve yaralanma riski olmadan sağ hareket dışarı çalışmalarına;
• Hedeflenen kas gruplarını ve ciddi stres eklemleri hazırlamak;
• Ana egzersiz üzerinde büyük ağırlık ve daha iyi kas pompasını alır.

eklem hafif cardio antremandan sonra bunları hemen yapın.

genişleticileri olan Romen deadlift

hareket, düz deadlift için arka eğimi ile çalışmak uyluk, kalça ve sırt ekstansörlerinin arkasını ısıtır.

• bant genişletici, ayaklar omuz genişliği veya biraz daha küçük bir Stand.
• Biraz düz sırt ile viraj, dizlerinizi bükmeye ve genişletici döngüler tutun. Videodaki gibi onları geçebilir. genişleticileri olan elin düşük noktada hemen üstünde orta buzağı veya olmalıdır.
• Tam kalça uzanır.
• başlangıç ​​pozisyonu ve tekrar aşağı bırakın.
• 10-20 tekrarlar 2-4 set yapın.

eğiminde mideye Genişletici itme

Egzersiz ısıtır latissimus dorsi, yamuk ve omuz pazı orta ve alt kısmı. harika Egzersiz öncesi ısınma gövdenin üst kısmı.

• genişletici, ayaklar omuz genişliği veya biraz daha küçük bir orta Stand.
• hafifçe dizlerinizi bükmeye, düz sırt ile Lean genişletici döngüler tutun.
• Vücudun pozisyonunu değiştirmeden kemer kıskaç sıkın, vücudunuza yakın dirseklerinizi tutun.
• 10-20 tekrarlar 2-4 set yapın.

Eğer genişleticileri olan egzersizleri seviyorsanız, denemek ve diğer seçenekler ısıtma ve bütün vücudu pompalanması için.

ayrıca bkz

• Neden egzersiz öncesi ısınmak ve bunu doğru nasıl yapılacağını →
• 3 düzenleme ısınma bir çalışma öncesinde →
• 50 bedenin kasları germek için egzersizleri →

çekim spor salonu, "Tabata Drive" gerçekleşti.