Diğer tarafta yüzlerce şunlardır: Mikhail Golubev 103 ila 72 kilogram gelen kilo başardı

serideki Makaleler "Diğer taraf yüzlerce"Düzenli bir kaç ay yayınlayacağız. İmkansızı başarmak ve yorumlarda bizim kahramanlar yöneltin öğrenin. Ve onlar, sözü cevap verecektir. ;)

1. Ya azami ağırlık idi ve ne zaman oldu?

maksimum ağırlık Bu nedenle, şekil ve daha olabilir, yüksekliği 170 cm 102-103 kg yerde, ama tartılır anlaşılır çok tatminkar değildi. :) Böyle bir fizikle ben 2011 yılı sonuna kadar etrafında kaldı.

Kendinizi temizleyin koyun ve sayılarda ulaşılabilir kilometre taşları.

2. Hangi noktada bir şey değiştirmek gerektiğini karar verdiniz?

Ben oldukça hızlı ve aniden bir şey (ve değişti) değiştirmeye karar verdi. Temelde, ben evlat büyümeye başladı (3 hakkında yıl oydu) ve nedeni olduğunu düşünüyorum Ben onun tarım kapsamında yeterince katılamadım gerçeğiyle fiziksel olarak çok rahatsız hissettim faaliyet. Ve genellikle sadece bağcıklar kendilerini kravat derin nefes ve nefes olmadan mümkün olan, nefes darlığı ile, kalın oldu yorgun.

sabit açığı koruyarak alımını ve kalori tüketiminin izlenmesi. Bu kullanımına uygun ve eğlenceli etkinlik izleyiciler ve uygulamaları. Her kalori deli gitmemek önemlidir: kalori yemekleri ve ürünleri hala çok yaklaşık değerler olacaktır.

3. Neden başladınız? Nasıl kilo vermek? Ne size hedefe ulaşmak yardım etti?

Hala kendini bulmak bir proteinin baskın (karbonhidratlar ile ürünlerin tercih ediniz. :)

Kendisinin tüm düşünülemez miktarlarda üst üste ve paralel olarak ağzınızda kıpırdamak durdu sadece Eliptik şişirilmiş fazla iki saat spor salonuna haftada 2-3 kez gitmeye başladı söyleyerek başladı. Ben araba ile seyahat için her gün durdu ve nispeten yürüyen bir sürü haline gelmiştir. Üzeri zaman başladı kalori saymak ve telefonda uygulamaya getirmek (yemiş ve kalori de kilo ve vücut yağ yüzdesi olarak, yanmış karşı nihayetinde gezindiğini yardımcı Fitbit, çok yararlı oldu).

çok yardımcı oldu, ben çabuk ilerleme görmeye başladı, bana öyle geliyor. 5 ila yaklaşık ay sonra, 20-22 kg daha tartılır. Sonra podnabrat 3-4 kg, (kutlamak için) birkaç ay boyunca durakladı ve sonra 3-4 ay daha yaklaşık 10 kg sıkılmış. Daha önemlisi aile içinde değil çok sağlıklı bir yemek toplu beni tüketilen olmasıdır. Yani en kısa sürede ciddiye yağ damping yapan olduğu gibi, eşi herhangi saçmalıklara buzdolabı doldurmak için durdu ve bana yararlı beslemeye başladı. :)

4. Çevredeki değişiklikler meydana Nasıl tepki?

Hastayım buysa, tabii ki, herkes neler olduğunu soran ve daha. Bütün cevaplamak başladı o kadar sık ​​sorulan, bütün lanet solucanlar var! :) Ama büyük çoğunluğu, tabii ki, övdü ve onlar da olmak zorunda olacağını söyledi ...

5. Kilo sonra hayatınızda neler değişti?

Zaten bunu çok değişti olduğu açıktır. kilo Fakat devrim hiçbir anlamı, ben yoktu. Ben hemen hemen her ürünlerde değil kesin bir dille benzeri alkol ile reddetti ve üzerinde kesin bir dille reddetti ancak yavaş yavaş, tek başına çok çok küçük hacimlerde geriledi kullanışlı ve yararlı değil - tersine. Buna ek olarak, ilk 20 kg bırakarak, ben koşmaya başladı. daha ve daha hızlı Koşu, bu konu ile ilgilenen ve Çalıştırma okul ı Aşk geldi oldu, o zaman :)... sonra Hamburg'da bir yarı maratonuna, sonra başka ardından birkaç tane daha, 42 km koştu

Şimdi makinede benim balkon değer roadies, ben yüzmeyi öğrendim yavaş ilerleme, Haftada egzersiz sayısı altı ulaşmıştır (Hiçbir zaman hayatımda, bir köpek ve Soçi kurbağalamada tarafından hariç olamazdı) 2015 yılının Mayıs ayında ben ilk IM70.3 katıldı. 65 My istirahat kalp hızı bir 43-45 dönüştü ve IPC 32 - in 50+.

Genel olarak, aslında, hemen hemen her şey değişti!

6. Ne kadar geç kilosun? Ne formda kalmak için yardımcı olur?

çok go toplu taşıma kullanmak, yürümek. Mümkünse, bu araba ile durdurma seyahat etmek daha iyidir.

Şimdi 72 kg ağırlığında, ama yine de 69 tutunmaya oluyor (burada ağırlık çok açıklayıcıdır olmasa da, benim yağ oranının daha önemlidir, ben% 12 istiyorum). Yiyecek kötüye çalışıyorum, ama her zaman işi, eğitim telafi miktarını değil çünkü.

7. Eğer başlangıçta şimdi olanlara ne tavsiyelerde bulunabilir?

Ben isteyen oldum zayıflamakAma hiçbir şey imkansız (araçlar olarak görülmeyen çok küresel değişimleri) olduğu yaşam biçimini değiştirebilir gerektiğini kendimi ikna etmeye beri yapılmıştır.

Ben (kendisini değişti) yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışıyorum ama tersine, derler, kendime viski ve kola bir kadeh inkar etmiyorum burada olduğunu kendisi söyledi, ama yine de kilo değilim! Bu tür özellikle hayatımı değiştirmedi nasıl olmakla kaybetmek ağırlık bu olmadan mümkündür. Sonuç olarak, kesinlikle böyle değildir, ama sırayla 120 kg ağırlığındadır Şimdi sahip yaşam biçimini değiştirmek inanıyoruz.

ilerlemenin izlenmesi için emin ve endişe yok Be eğer böyle olmaz. Bu geçicidir!

Benim tavsiyem bu olurdu Yani: nesnel numaralar (orta mümkün) yer aldığı ve buna hareket ettirin. Bu durumda, bunun için motivasyon ilerleme görmek için çok önemlidir. ölçekte oda sayısında çabalarının haftada özellikle değiştirilmezse, hatta chitit edebilirsiniz: tartılan Farklı ölçekler, sonunda unutmayın tartmak-in şey içmek ve şimdi midede su 500 gram ve böylece vermedi üzerinde. Bu nedenle, zamanlarda umutsuzluk yok, çünkü bu kez daha başvurdu ve ne zaman vücut Ben vermek istemedim Elde edilen en iyi.