OFİS sokak egzersiz: egzersiz, işyerinde ayrılmadan

Biz Yuri Balabanov mükemmel pratik kurallar eksik (ve siz de bildiğimiz), ancak yaşamın ve sporun bizim guru simbiyoz bugün yeni çarpıcı metinle bizi memnun etmiştir. Neden çarpıcı? Basitçe, çok fazla, neredeyse bir büro koltuğu kaynaşmış oturmak ve bu kılavuz nasıl bir sandalye etkili simülatör Bu işi çevirmek söyleyecektir!

Bize yazının sözlerini hatırlayalım "Ben onu ve hedefleri ile bu lanet rutini kombine nasıl."

Eğer sokak egzersiz ile anlaşma gerekir kaç saat? çevrenizdeki dünya ile birleşti çünkü bu soru anlamsızdır, aniden hayatının her dakika "sokak egzersiz" olduğunu görebiliriz: Eğer bilgisayar önünde bir sandalyede oturan olmanıza; Do kömür çekme her briquettes; Süpermarkette kasiyer önünde kuyrukta ayakta olsun; TV seti önünde kanepede yatarken olmadığı; koşu ayakkabıları "sağlık izi" yarış yapar.

Bu hikayenin bir parçası olarak Yuri hangi olabilir, bilgisayar (ofis) sandalyeye hakkında bize söz verdi Bir tahta ve salıncak basın olarak, kol dayama yerleri kullanılarak, diz, şınav yetiştirmek ekrandan yukarı aramıyorum izlemek. Bir o tuttu söz veriyorum. Okuma, ezberlemek deneriz. Gidelim.

Bir, iki, ÜÇ - Freeze! STATİK - Ayrıca SPOR olduğunu

Geçenlerde a rastladım Layfhakere makaledüz bir arka sahip bir bilgisayar başında oturmak çok önemli olmasının nedeni Hangi doktor güvercin söyler. Madde tartışmalı çünkü düz geri - oldukça doğal olmayan bir şey. Ben, deneyimlerini paylaşmak için karar Yani bilgisayar başında oturup, nasıl kol dayama ile bir koltuk kullanmak - bunun bir bahçe sandalye veya ofis koltuğu ve ben bırakmadan üst üste altı saat boyunca çalışması için nasıl tedbirler, önemli değil izlemek.

"Doğru" altı saat içinde usidish değildir: Çok fazla omurga üzerindeki yükü, ayak uyuşmuş ve En tehlikeli - baş ağrısı neden lenf akışının sürecini kesintiye ve şişmiş yüzü. Bir şişmiş yüzü - kırk yıl bir "Bryl" değil er eğer.

Bir seçenek vardır - "endüstriyel jimnastiği" masadan kalkıp ve yapılacak her otuz dakikada Eh, fikri kaybetme korkusuyla metinden kopmak olamazsa? Veya çalışma odasından her çıkış ağzında sigarayla gerçek bir sigara molası dönüşür zaman? Beşinci noktada fidgeting ve prodlonke bir okul çocuğu gibi, bacaklarında çizim, işe kendini zorlar. Bu arada, orzanie ve "neusidka" - bir erkek için doğal olmayan bir duruş sağlıklı bir vücudun normal tepkinin "sandalyede oturan." Ama spor malzemeleri içinde bir sandalye dönüm, bir anlık çare durum mümkündür. Ve tüm bu - Bilgisayarınızı bırakarak ve işe devam etmeden.

Ben, uzun süre çalışması için her 30 dakikada bir oturup varsa, ben "Operasyon sokak egzersiz." Bileşik egzersizleri yapıyorum Yani, sedanter çalışma altı saat için iyi bir sıcak kadar olabilir! Bu kompleks Bir büroda çalışıyorsanız, (rutin gelen ve meslektaşları eğlendirmek, değil rahatsız değil sadece ana sayfa), aynı zamanda sırt, kollar, bacaklar, karın kaslarını güçlendirmek ve boyun kasları ve normalleştirir sıkın Lenf akar. Bu egzersizler, tam teşekküllü spor ile birlikte, elli yıl ötelere ayaklarımız üzerinde tutmak için boyun ve yüzünde herhangi bir kırışıklık yok sağlayacaktır. fotoğraflarda ben elli üç olduğum için bunu biliyorum.

Bu arada, fotoğraflar Ben tarafsız bir yerde yaptı. Eğer hayal bağlarsanız, benim boş beyaz masa hayal kitaplarında, kağıt, dizüstü bilgisayar veya bilgisayar monitörü ile klasörler; ve bunun yerine bir bahçe sandalyenin belli bir ofis sandalyesinde, başka koymak.

Bir kez daha: Operasyon sokak egzersiz aktif spor için yerini tutmaz. Bu, bir ya da bu nedenle işten uzak kırmak imkansız olduğunu eğer halinde yardıma önlemlerin sadece kümesidir.

Böylece,

1. Biz yumuşak koltuğun beşinci noktasını çıkarıp (topuk "kara" dan ayrılmış) koltuk bacak üzerine koydu, şınav için panoları gibi, sandalyenin kollarına güveniyor. Ve kimin ağırlığı üzerinden seksen kilo haçlar insanlar, bunu yapamaz bunu söyleme edelim. sonra diğer ilkini ve her şey dışarı dönecek - Sadece sıkı kollar ve bacaklar dönüşümlü bir yer tutar.

kollar güvenmek devam ve böylece diz aşırı stres kaldırılırken Şimdi onların çömelmiş vaziyette oturuyor. seksen kilogram yukarıdaki ağırlık kategorisinde sporcular ekrandan metin cezalandırarak devam ederek bu pozisyonda durabilir. kendine güvenen olanlar, kol dayama ellerinizi alıp aynı anda topuk dinlenmek yok rahibe kaldırdı. geri kafasına doğruldu ve palmiye bitkileri edilir. ayak parmaklarında Dengede: my topuk "kara" kopuk olduğunu not edin.

Tebrikler. Sen jimnastikçi hiçbiri bir saat dörtte birinden daha yaşayamaz hangi ünlü statik pozisyon almış. Daha sonra Guinness Rekorlar Kitabı'na girmek - Deneyin, belki daha uzun uzatmak mümkün olacak. Ama sesi yükseltmek için yeterli ve üç dakika daha fazladır.

Bu egzersizde, Diğerlerinde olduğu gibi, saat yüzünün. Yüz kasları olmalıdır tamamen rahat, Ağız açık, çene ve her durumda değil "diş gıcırdatarak" için sıkıştırılmış. Aslında yüz ve boyun istemsiz kaldırma kasları vücut potansiyel müşteri tüm kasların statik elektrik söyledi. Bizim görevimiz - doğal "yüz germe" onun yüz ifadeleri müdahale etmemesi.

2. topuklar - Şimdi tekrar biz kolçaklara silah ve "beşinci noktayı" ihmal. seksene yukarıdaki ağırlık kategorisinde sporcular yeni süreç bağlı. Dizlerinizi genişletin ve geri düzeltmek. Buzağı ve uyluk kasları çok gergin. Bu poz menisküs güçlendirir ve biz atlamak ve çalıştırmak zorunda değildir, çünkü yaralı menisküsün için yaralanma onları korur ve Atlama ve herhangi bir hareket başlangıcı sırasında, zayıf kaslar ve ligamentler diz yaratarak, diz eklemi tutmaz çünkü açıklık. Menisküs - "hip" ve "shin" - kemikler arasındaki eklemlerde bir astar. Diz boşluk femur pad üzerinde öpücük "salladı" verir. Tabii ki, hepsi, yırtılma veya çatlak sonra, olduğunu! Menisküs düzenli statik değil, hareketli nedeni budur. Ama! Bu alıştırmayı da menisküsün eğer yapmayın zaten yaralandı. yaralı menisküs olarak geri yükleme hakkında bilgi için, ben ayrı anlatacağım.

Bu arada, operasyon benim sağ diz görünür iz üzerinde. Ayrıca menisküs olarak hasar gördü Bir sol diz, ben ameliyat olmadan kurtardı. Doktora bu hayatımda olamaz, oturup söyledi.

Böylece diz aşırı yük kaldırma, sandalyenin kollarına ellerini çizmek unutmayın. Bu ise de çalışmaya devam edebilir "rafa". Örneğin, ekran metin raporu.

3. Yavaşça topuk otur ve sonra serbest ayak ileri çekin. Ellerinizle sandalyenin kollarına yaslanarak, diz aşırı yük kaldırmak için unutmayın! Uzun mümkün olduğunca poz tutun. herhangi bir zorluk olmadan iki dakika boyunca bu konumda tutarak Arkadaşım, oldukça kalın bir kadın. Şişman insanlar genellikle olağanüstü esneklik ve dayanıklılık.

4. Aşağıdaki egzersiz "gelişmiş" içindir. Bütün bunlara ek olarak bu sandalyeye tam destek gerektirir. Birkaç yıldır arkadaşlarımın deneyim ofis sokak egzersiz, kol dayama firması yapan gibi değil, ofis koltukları 80 kilogram ağırlığını dayanabilir "sol". Her durumda, Onların ağırlığında ve sandalyelerde, onların yeteneklerine güvenen değilseniz bu egzersizi yapma!

Yani, biraz şınav için panoları gibi, bir bilgisayar, özellikle, tablodan sandalye koyma kaydırır, ve kol dayama elleri. Şimdi yavaşça göğsüne eğilip diz çekerek, koltuğun beşinci noktasını yükseltmek ve yerden bir ayak kopmuş. (Bu noktada yüzünüzü rahat ve iç nedeniyle gergin olmadığını hissedeceksiniz statik elektrik.) Bu buzağılar planşet paralel olacak şekilde dizlerinizi düzeltmek için sadece kalır tablosu:

5. Otuz saniye sonra zam bacaklar daha da yüksek, neredeyse geri çekerek. Eğer dengesini kaybetmek - Eğer sandalyenin arkasını destekleyecektir. Birlikte, bu iki egzersizleri son daha 40 saniyeden daha yok. Özellikle iş meslektaşları, karın kasları, irade gücü ve espri anlayışı geliştirmek.

tam kapsamlı sonra sandalyesinden ayağa ve statik elektriğin kalıntılarını çıkarmak için yürekten ve çekme kahkahalara boğuldu. Sadece bir rezervasyon ilişkin Herhangi bir egzersiz:

vücut hareketleri ve nefes - tamamen farklı iki süreç.

Hiçbir zaman, hiçbir koşulda, statik üzerinde egzersiz sırasında ve aşırı stres anlarında nefesinizi tutun yoktur ve hareket nefes ritminin ritmini uymayan. Aksi takdirde, elli yaşına, felç "kazanmak" için. ne yazık ki, durum, daha doğrusu tartly geliyor, ama.

Tabii ki, ofis-sokak egzersiz bu beş egzersizleri sınırlı değildir. Yaratıcı sağlığı, farklı bir şey icat olun.

Hasta ve bu noktaya kadar okunan edenler, en önemli sırrı açmak:

Herhangi sandalye veya tabure - düşmanlarımız, çünkü o kendisi de tarihsel olarak insan vücudu tarafından sağlamadıysanız sürecinde oturan. Ama yukarıdaki egzersiz tüm - dolayısıyla performanslarına ilerlemiştir ne kadar olursa olsun, size bir sandalye veya koltuk ile "marka arkadaşlarına" için bir fırsat verir. Bu nesnelerin enerji uzayda müdahale etme, biz onların özünü ortaya; Biz sıradan olarak, koltuğun başvurmak için ateşkes "kıçlara için yedek." Bu olunca, bunun yerine enerjisini götürmek zorunda kalmadan, bu işler sana yardım başlar.

Tale yardım iyiliği, iyi insanlar değil, fantezi meyve hangi öğeler. Bu atalarımızın enerji bilgiye dayalı bir gerçektir Man ve şeyler bağlar. Şey yavaşça sizi öldürebilir ve güç ve gençlik verebilir. Bizim pragmatik çağda gelebilir gibi garip gibi, bizi çevreleyen şeylerin dost olmak çok önemlidir. teori bize canlılığını çalmaktadır sonraki yayınlarımızda ben, nesnelerin bazı uyum içinde nasıl bahsedeceğiz.

herkese başarılar dileyerek - güçlü ve zayıf, ince ve eksiksiz, Yuri Balabanov.

Layfhakere tüm yazılarımı bir derleme burada.