Sabah yoga günlük tekme-başlatmak
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Sabah bütün gün sesini ayarlar ve yanlış ayak üzerinde kalkmak eğer bütün ertesi gün keyifli ve neşeli olması pek mümkün değildir. Biz güne taze ve pozitif olmasına yardımcı olan, 10, 20 ve 30 dakika üzerinde size asanas sabahın üç set sunuyoruz!
10 dakika
1. ile başlayın kedi poz.
birkaç kez tekrarlayın.
2. Sonra gidip dengeleme poz masa.
her iki tarafta onu takip edin.
3. ayrıca sıkar burna dirsek.
Her bacak üzerinde egzersiz yapın.
4. Çok az var! Şimdi sıra geliyor Ters duruşlar köpek namlu aşağıya. :)
aşağı bir köpek poz burnu içinde durup bir tarafa, zaten diğer tarafta orijinal pozisyonu ve tekrar dönüş birinci ters versiyonunu yapmak.
5. Nihai duruş - yan çubuk.
geri pozisyona aşağı köpeğin burnunda, ilki kolundaki yan çubuğunda ondan çıkışında yerleştirildikten sonra, daha sonra diğer tarafta köpek burun aşağı ve tekrarlama duruş dönün.
20 dakika
Önceki beş duruşlar için biraz daha zaman varsa altı seçenekleri aşağıdaki ekleyin.
6. lata
Planck da duruşlar köpek namlu aşağı yaptı.
7. Chaturanga dandasana veya personelin tutum
Bu önceki tahta poz dan yapılır. Birkaç nefesler için tutun.
8. Pose köpek kadar namlu
Personel poz yapılmış.
9. namlu köpek aşağı Pose
Bir önceki duruş gelen o giriş yapınız.
10. Hilal duruş, düşük hamle
elleri ve yavaşça asansör arasında, diz adresinden sol bacak bükük aşağı poz köpek namlusunu çıkmadan. videoda görüldüğü gibi Sonra, her şeyi yapmaya çalışıyoruz. Eğer tek ayak üzerinde yapmış sonra, diğer tarafta tekrarlayın.
11. Hilal bükümle poz
Birkaç nefes önceki duruş ve duraklama gelen o giriş yapınız.
30 dakika
Eğer yedek 30 dakika varsa, onbir asanas altı yeni pozlar ekleyerek dizi deneyebilirsiniz.
12. dirseklere Dizler
Ne yazık ki, bir video bulamadım ama kelimeleri tanımlayabilir, böylece bu egzersiz basit yeterlidir.
Yani, önceki duruş geçiş için hafifçe bükülme çıkıp katta (parmaklar odaklanmayı) ellerini yerleştirin. Sonra sıçrayışta bacaklarım 2 dakika içinde: İlk sol dirsekte sol ayak ve sağ eli geri çekilmiş bir hamleden, atlamada sonra bir değişiklik ve içine doğru dirsek sağ ayak ve sol geri hamle içine çekilir. Sen 2 dakika veya 20-24 nefesler için oldukça hızlı tempoda böyle kolay değişiklik yapmak.
13. Setu Bandha Sarvangasana, veya yarım köprü poz
5-6 nefes ve 30 saniye boyunca tutun ve üç kez tekrarlayın.
14. Urdhva Dhanurasana veya köprü duruş (postür soğan)
yarım köprü poz köprünün konumunu girin ve tut 5-6 nefes ve 30 saniye boyunca ve üç kez tekrarlayın.
15. Supta Baddha Konasana veya duruş kelebek Yalan
20-24 nefes veya 2 dakika tutun.
16. Ananda babasana veya bir içerik çocuğu poz
20-24 nefes veya 2 dakika tutun.
17. Savasana
4 dakika boyunca tutun, nefes derin, vücut tamamen rahat olduğunu edilmelidir.
(üzerinden)