Yaralanma kurtarma olanlar için standart egzersizleri Değişiklikler
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Bazen yaralanma tam iyileşme için beklemek ve egzersiz (çünkü bir yarışma için hazırlık, örneğin) işi yapmaz özledim. egzersiz parçası yaralı yere ilişkili değildir eğer, o iş olmaz problem alanları ile, güvenli bir şekilde yapılabilir, ve onları tamamen imkansız izole etmek. Ne yapmalı? Eğer sağlığına risk olmadan gerçekleştirebilirsiniz standart egzersizleri kullanımı modifikasyonları.
standart spor yaralanmaları dizlerde ve arka ağrı ile kendini gösteren. Bazen aktif spordan önce alındı "Geçtiğimiz hayat", bir sorundur. Ancak, ne olursa olsun yaralanmanın doğası, insanlar aktif kalmak ve eğitimlerini devam etmek istiyorum. Bu gibi durumlarda, vücudun sorunlu bölgelerinde üzerindeki yükü azaltacaktır standart egzersizleri modifikasyonları tasarrufu.
Değişiklikler 1 ve 2. kucak
İlk seçenek: yerine ayak dizlerinin ayak yüksek atlama, atlama yetiştirme, sadece dizleri en yüksek kaldırma, yerinde yürüyen.
İkinci seçenek: Eğer bir kenara adımını yerine standart "Jumping Jack". Biz ilk konumuna kolay bir atlama arkada bir tarafa çekildi ve ardından sadece farklı ayak basan ve orijinal konumuna geri döndü. yanı sıra standart tatbikatlarda, ellerinizle çalışmalarına devam etmeyi unutmayın.
değişiklik3 ve 4. kucak
Birinci Düzenleme: Yerine duvar desteğini kullanarak, standart bodur çömelme gerçekleştirme.
İkinci seçenek: yerine çömelme bir bodur yukarı dışarı atlama ile, eller çorap dokunma ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Modifikasyon 5. Omuzlar ve üst gövde
Standart şınav duvardan şınav, eğer çok sert (böylece musluk dans, banklar, sandalyeler ve) tepede dizler, itme-up ile şınav yerini ve edilebilmektedir. tatbikatlarında diyafram pelvis (bazı üstünde eşek bırakarak sadece meme bastırılır) ve bel bükülme olmadan birlikte bütün vücudu inmeye geri almıştır. Ayrıca zemine burnunu ve alnını çekin çok yukarı açmak ve yok başınızın için dikkat ve düz tutmaya çalışın gerekir.
Modifikasyon 6. kucak
dayanak (dağcılar) yatan Koşu çeşitli modifikasyonlar ile değiştirilebilir. İlk varyant (yavaş dağcılar): sadece dönüşümlü çubuğunda dirseklere kadar dizlerinizi çekerek, yavaş yavaş yürüdü.
ayaklar havlu veya özel tekerlekleri altında yerleştirilir ve barda ayakta dirsek için ayaklarınızı slayt: Opsiyon İki (dağcılar sürgülü).
Modifikasyon 7. fazla ağırlık
Eğer diz ve hiçbir yaralanma, fakat tamam ise orada fazla ağırlıkbarda durmak, ya da aynı çalışma-up yalan gerçekleştirmek zor olan ile, bu egzersizlerin uygulanmasını kolaylaştırmak amacıyla bir kanepe veya tezgah kullanabilirsiniz. Bu başka tepe olabilir. Bu durumda en önemli şey - vücuda aşırı stres kaldırmak ve böylece yaralanma riskini azaltmak için.
Modifikasyon 8. Sırt ve biceps
nedeniyle sırtında ve kollarıyla geçici sorunlara barfiks yapamıyorsan, hafif seçenekleri deneyin: select düşük Bir tablo gibi yüzey ve buna yukarı çekin, yerde ayaklarını dinlenme veya böyle bir varsa, iki sandalye arasına çubuğu yerleştirmek Mevcut.
Tabii ki, standart egzersizleri bu değişiklikler ışık sürümü ve az stres verir, ama yine de daha iyi olduğunu Eğitimin eksikliği.