Daha iyi çalışmasını sağlayacak Zihinsel hileler

Bugün başka ilginç çalışma paylaşmak istiyorum, ama bu kez egzersizleri fiziksel, ancak zihinsel değildir. Genellikle bilim adamları geribildirim hakkında söylenecek - daha fiziksel olarak aktif insanlar, daha canlı ve beyninin plastisite (bu konuda araştırma büyük miktarda bulunmaktadır). Bu makale geribildirim ilgili.

Doğru değil, tamamen durdurma eğer hiçbir şey, biraz yavaşlatmak ise, ne olacak, çünkü yarış sırasında size fısıldayan kaç kere ceza sesi, o kadar hızlı gitmek gerekli değildir? Bu ödüller ve yeni dünya kayıtlar için geçerli değildir amatör koşucular, özellikle doğrudur. Sadece kurtulmak ve eğer neden vücuduna dürtme eğlenceli, her şey acı derhal kesilir. O, değil mi cazip gelebilir? ne ahlaki ne de fiziksel gücü neredeyse gittiğinde günaha iblis, sonunda özellikle güçlüdür.

Bilimsel performans, zaten giderek azalmakta kuvvetler, artık dayanma gücü ya da fiziksel güç ve duygusal durumuna göre değişir zaman olduğu kanıtlanmıştır.

Düşünme - Bu davranış, ve en iyi sonuçları elde etmek için, çalıştırmakta aletleri üzerinde de çalışmaları gerekiyor.

Positive beyanlar yardım her zaman değildir ve mantra, sürekli tekrarlama "Evet, yapabilirim!" Mayıs değil bir güç dalgalanma ve durumun saçmalığı duygusu neden olur. Ve işte bir şey, doğru olmadığını tekrarladı ki değil bu mantralar yardımı, ve bunu nasıl algıladıkları birçok nedeni.

Ana hedefi - anahtara için "sonuç odaklı" ile "Süreç odaklı." Eğer (cehennem, yine tükendi döndü belirlediğimiz hedeflere düşünmek gerekmez çalışırken bir deyişle, 50 10K dakika!), Ve hemen şu anda oluyor ne konsantresi, yani onun koşu içindedir. Stan Beecham psikolog doktora ve spor sürekli sonucu düşünmeye olduğunu, şu an burada neler olduğunu kendimizi hariç inanmaktadır.

Pozitif olmak çok önemlidir. Yeni yapılan bir çalışmada koşucu önündeki en önemli engellerden olumsuz düşünme birini aradı. Güçlü sporcular güçlü yalnızca fiziksel olarak değil, aynı zamanda psikolojik olarak bulunmaktadır. Hatta bir şeyler ters gidebilir düşüncesine izin vermez. Onlar kendileri ve gücüne olan güveni güçlendirmek amacıyla düşüncelerini ve onların eğitim kullanın.

odak aracı

Yani, yapmanız gereken ilk şey - Eğer süreç ziyade sonucu odaklanmak yardımcı olacak araçları tanımlar. Onlar zayıflığını odaklanmalıdır. Genellikle nihai olarak istenen sonuçlara yol olmalıdır psikolojik ve fiziksel işlemlerin bir sinerji olduğunu. başarı günlük 5 dakikalık görselleştirme deneyin (hatta bir kez veya sürekli olarak istenilen hızda durmadan tüm mesafeyi koştu); (Eğer yarışın son metre sorun devam ediyorsa) her hafta bitiş çizgisinde ivme koşu edilmektedir orada; eğitimden shirking - ana sorun ise açıkça, planını izler.

yıkıcı titreşimleri bastırmaması ve "şimdi ve burada" üzerinde odak tutmak sözcüğü, cümleyi veya eylemi: Kendi odak aracını seçmek için özellikle önemlidir. böylece sizin kalp atışı odaklanmak ve - bazılarında birisi, nefes üzerinde meditasyon, birisi adımlarınızı izlemek başlar olabilir. Size durumda olanı bulana kadar birçok seçeneği geçmesi gerekebilir.

eleştirel düşünme

Hatırlamak, ve tempo koşmak kontrol% 100 mümkün değildir çalıştırma süresinde kendimi her zaman hatırlatmak için önemlidir, ancak eylem can Bu sonuçlarınızı iyileştirmek ve istenilen tempo elde edebilirsiniz: değil zarar vermek, bir yarışmaya suyunuzu getirmek unutmayın, sert tren ve vb

kontrol

Bazen, sadece yarıştan önce yorgun hain hissetmeye başlar. Güçler size kesin bitecek hatta bir kilometre bırakmadım görünüyor. Bizim beyin kaslarımızın tarafından gönderilen kimyasal ve elektriksel sinyallerin vücuttan alır ve uygun sonuçlara varmak çünkü bu, normal bir reaksiyondur - biz yorgun. Ancak, birçok çalışma zihnimiz sıklıkla fiziksel yorgunluk üstesinden olduğunu kanıtlamıştır Böyle bir durum, bir duygusal ve psikolojik durumunun ürünü değil, fiziksel bir sonucudur tükenme. Bu zaman bizim iç şiddetli fiziksel egzersizin ilk belirtileri "Ben" Tam olarak böyledir O kuvvetler üzerinde hiçbir şey yok, çünkü inilti ve vazgeçmek ve dinlenme yatmak için bizi ikna etmeye başlar Sol.

Eğer bazı olumlu psikolojik Güçlendirme ihtiyacı dair bir işaret olarak yorgunluk düşünün.

2012 yılında bir çalışma sırasında iki gün boyunca bir yarışma bisikletçi ve bilgisayar oldu yürütülmüştür. İki testleri geçmek zorunda kaldı. İlk durumda, bisikletçi onun gibi onun rakip rakip go hızlı aslında, aynı hızda gidiyor söyledi. İkinci - rakip olduklarını daha hızlı gidiyor. bisikletçi önde onların rakibi olan düşündüğü zaman, ellerini yukarı atmak ve onlar kazanabileceği şüphe etmeye başladı. onlar şansı olduğu düşünülmektedir zaman, onların en iyi sonuçları gösterdi. Böylece beyin değil, beden, ne yapabiliriz karar verir ve hangi - hayır.

Ve bu konuda modern araştırmalar oynamaya öneriyoruz. Eğer daha önce Talim önce (özellikle uzun yarışları öncesi) koşucu iyi beslenmiş ve iyi dinlenmiş, ama şimdi tam tersi bir eğilim olmuştur gerektiğine inanılıyordu. Bazı eğitimciler aç karnına ve yorgun ayakları üzerinde çalıştırmak için egzersiz irade onların koğuşta öneriyoruz. Böyle egzersiz dayanıklılık yarışları zorlu sırasında çok faydalıdır adapte vücudumuzun yeteneğini, uyarırlar.

Dinlenme ve tazelik - bu her zaman iyi bir şey değil. Örneğin, askerler yorgunluk ayağa düşmek neredeyse uyumadım olmasına rağmen, zorla marşlar yorucu gerçekleştirmek için zorlayarak, zihinsel yorgunluk eşiğinde çalışmasına öğretilir. Bu somut örneğe gelmek gerek yok fanatik gibidir. nedeniyle hasta bir çocuğa çok iş yerinde yorgun durumdadır veya uykusuz bir gece olduysa, egzersiz ertelenmelidir. Vücutta Yorgunluk sadece düzenli fiziksel aktivite (önceki egzersiz) çağrılmalıdır. Evet, sonuç bizim istediğimiz gibi etkileyici değildir ve bu egzersiz sırasında bir tane ve tüm nefret edecekler, fakat yarışma sırasında bu acımasız yöntem tam olarak ödeyecek. Ve koç gözetimsiz böyle kahramanlık için gitmek değil tavsiye edilir!

egzersiz ilginç varyantı, doğru mu? ;)