Medbol - ucuz ve kompakt simülatörü
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Medbol - 1 20 kg ağırlığında bir ağırlık madde, daha fazla ağırlığa sahip egzotik modeller de olsa. Çoğu zaman bu dambıl veya poise alternatif olarak ek bir yük için kullanılır. Biraz daha onunla Fakat iş seçenekleri. Onun örneği, sen atmak, yakalamak ve ortağı geçebilir.
Kompaktlığı - Evde egzersiz için bir eğitmen olarak medbola başlıca avantajlarından biri. Bu az yer kaplar: dahi büyük medbol çapı 40 cm aşmıyor. Artı rulo olmaz, elastik olmayan topu medbol veya ev zıplayın.
Öte yandan, spor salonuna ya da o Antrenmanlarınıza çeşitli yapacaktır çocuk parkının üzerine yanınızda alabilir.
medbol nasıl seçilir
Her zamanki egzersizleri deneyin: Topu ağırlığı hafif direnç sağlaması gerekirken, Bunun Koordinasyon eğitime doğru, güvenli ve bağlar kalmalı kaslar. mağaza hafif topu bulacaksınız bile, 10-20 tekrarlar birkaç setleri yapmak gerekir unutmayın.
ilk başta esneklik ve çeviklik geliştirmek için o 1-3 kg fazla tartı yeterli top olacaktır. Ağır modeller iyi eğitimli sporcular için kuvvet eğitimi için uygundur. Her durumda, daha iyi biraz daha iyi top satın almak ve zamanla daha ağır bir ile değiştirin. büyüme için bunu almayın.
saplı veya direksiyon şeklinde modelleri aksine forma ilişkin olarak, her zamanki yuvarlak top egzersizleri daha çok sayıda için uygundur. Bu nedenle, biz klasikleri tercih öneriyoruz.
medbolom ile Egzersizler
Bir ağırlık ajan olarak medbolom ile Eğitim
Sadece sıradan daha komplikasyonu için elinde çok ağır medbol alamaz bodur veya basın egzersizleri.
fonksiyonel eğitim
Sen elinde değil, aynı zamanda dizlerinin arasına sadece medbol veya destek için kullanabilirsiniz kelepçe olabilir. İşte tüm vücut için klasik egzersizleri temel kümesidir.
- ısınmak için:
- germe dinamik sırasında destek için topu kullanarak, geniş Bacaklar açık Yere oturun;
- Öte yandan arkasına geçer, hafifçe bükülmüş bacaklar ile stand el medbol almak ve kendi etrafında sarılır;
- diz seviyesinde bir taraftan diğer tarafa geçen topu, hafif hafif bodur, bükülmüş bacaklar ile stand bel edecek;
- kafan, streç göre doğrusal asansör medbol ayağa ve sonra ayakları aşağı topu düşürmek (eğer lift eğilip sonra bırakın ve edebilirsiniz).
- Şınav. Topa Reliance klasik bir egzersiz koordinasyon eğitimi ekler.
- Büküm. Sen elinde topu almak ve ne zaman kaldırma vücudunu çekerek, ancak, tam tersine, dizlerinin arasına bastırdı can.
- Dönüşler karın-. ayakta veya oturarak yılında tarafına mümkün olduğunca topu alarak bel dönüşümlü olduğunu.
- Planck. medbol eller (veya bir yandan) üzerinde Yalın: Topa dengeleme yükü sıradan bar artacaktır.
- ve üst vücut asansör için topu elinde düşürmek:
- göğüs seviyesinde kolları bükme, topu çekin düz aşağı Kolları indirin;
- uzakta medbol; başını dirsekler öne işaret ediyor, başının üstünde kolları düzeltin;
- Düz topun (eğer medbol nazikçe atmak olabilir) ile başınızın üstünde kollarını kaldır, önünüzde kollarınızı germek.
10 tekrar yapın. Her kas dışarı işe sorunsuz hareketleri gerçekleştirmek için zaman ayırın.
patlatma egzersiz
kuvvetle duvara atmak, o sıçrama anlamına ardından yakalamak: inşa kas kitle sert topu seçmek ve basketbol olarak kullanmak daha iyidir. ve koordinasyon ve dayanıklılığını geliştirmek Bu gibi çalışmalar, bir üst vücut kaslarının (eller, pres arka) için özellikle etkilidir.
Güçlü duvarı bulun ve atar çeşitli gerçekleştirin:
- duvara Yüz, göğüs seviyesinde top: (a basketbol gibi) ileri rulo.
- duvara Yan, kalça uzak duvarında top: çapraz yukarıya doğru atmak.
- daha uzak mesafeden duvara Sideways, omuz uzak duvara top: çapraz aşağı ekstra ivme için yan duvarlara eş zamanlı kısa bir sıçrama ile güçlü atış.
- omuzdan duvar en uzak üzerinde duvara bir diz yanlara top duran: rulo çapraz aşağı.
- duvara, göğüs seviyesinde topu geri dön: ileri vücut rulo hareketiyle - ilk egzersizin varyantı karmaşık.
- Geri duvara, topun altındaki aşağı eğilme: duvara geri atmak. Zorluk Topu yakalamak için ihtiyaç vardır.
- göğüs seviyesi medbol de duvara bakan: Keskin bir sıçrama ve (o topun gitmesine izin gerekli değildir) mümkün olduğunca topu ile ellerini havaya bırakın.
1-2 dakika boyunca egzersizler arasında dinlenme, hızlı bir tempoda 5-10 çekim yapın. iki eliyle yumruklar çalışmak diğer tarafı çevirin unutmayın.
çiftler halinde Egzersizleri
Ne zaman bir araya egzersiz o medbol unutmayın - Ağır simülatörü. Topu düşürmemeye eşinize dikkatli olun.
- sırt sırta, ayaklar omuz aralığında açık. Yalın ve top ortağını, daha sonra doğruldu geçmek ve üstten topu almak.
- Yukarıda olduğu gibi, ancak alt ve yan eğim topu geçmektedir.
- Benzer bir önceki üzere, bel açın ve göğüs seviyesinde pas.
- 1-2 metrelik bir mesafede birbirlerine bakan göğüs birbirlerine topu atmak.
- Yukarıdaki ama aranızda ortasında katta bir darbe yoluyla göğsünden top damla gibi.
- birbirine bakan, diz çökmüş, aranızda katta bir darbe yoluyla göğsünden topu atmak.
- birbirlerine yanlara duran, medbol omuz üstünde yükselir ve sizin aranızda ortasında katta bir darbe yoluyla birbirlerine atmak.
- birbirlerine yanlara durun. omzunun üzerinden topu kaldırın ve sizin aranızda ortasında katta bir darbe yoluyla birbirlerine atmak.
- o ortağını yakalamak olabilir ki yan yana duvara yüze duran, duvara topu at.
, 1 dakika 30 saniye bir egzersiz yapılması ve bir anahtar roller dinlen.