Erkek spor trendi bu sonbaharda - bir sırt çantası ile yürüme
Spor Ve Zindelik Haber / / December 19, 2019
su, gıda, ilk yardım kiti ve kıyafet değişikliği: Bir gerekli tüm şeyleri içerir sırtında sırt çantası ile Ultramarafontsy çalıştırmak. bundan hoşlanmıyorlar, çünkü ekstra ağırlık çalıştırmak, ancak bu bir zorunluluk olduğu için. denizcilerden zoraki yürüyüş modeline sırt çantaları ile yüklü çalışan - Ama şimdi yeni erkek spor trendi planlanmaktadır, çıkıyor. doktorlar ve eğitici göre, egzersiz eğitiminin herhangi bir seviyede hemen hemen herhangi bir kişi için mükemmel bir seçenektir.
Birçok askerler için rutin, elit birimlerinde görev olan ve özellikle de - Ağır sırt çantası arkasında ve tam cephane ile Zorla marşları. sivillere arasında, bu faaliyet kırışık çuval denir. Yan yatan - yüklü bir sırt çantası ile koşu veya yürüyüş. Askerler 30 km ve arkasından ağırlığının en fazla 90 kg gidebilir, o zaman mutlaka tam askeri eğitim taklit yoktur. Eğer egzersiz yeni bir tür keşfedeceksiniz - dayanıklılık için eğitim şart, biraz kilo (8 kg) ekleyin ve birkaç kilometre parkta onunla bir yürüyüşe yeterince çalışmaz!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), fizyoterapistti ve eski bir komando, bu ortalama kişi için uygunluk mükemmel bir seçim olduğuna inanmaktadır. Bu, herhangi bir özel donanım gerektirmez ve görünür sonuçlar verir vermez ayarlanabilir yük ile çok basit bir faaliyettir.
avantajları
Bu kalori yakar. Örneğin, basit bir 30 dakikalık 125 kalori yaklaşık ortalama adam yanıklar için yürüyüş, ama buna eklemek gerekir hafif olan sırt ve 125 kalori (fiziksel koleksiyonuna göre kilokalori 325 dönüştürülür faaliyetler).
Dan John (Dan John), Can You Go iyi bilinen eğitmen ve yazar, eğitim bu tür yağ yakma için etkilidir düşünmektedir.
Bu kolaylaştırır ya da önler, sırt ağrısı. Bu oturma harcıyor onların günün çoğunu olanlar için özellikle önemlidir. Ardından, spor salonuna gitmeyi ve çıtayı yükseltmek için başlangıç veya simülatör oturan arkanı zarar vermiş olursunuz. En azından bu kadar Stu McGill (Stu McGil), doktor ve omurga biyomekanikleri profesörü Ultimate Geri Fitness ve Performans yazarı diyor.
İntervertebral fıtığı kazandık İnsanlar, çoğu zaman zaman yürüyüş öne doğru eğilme. Eğer bedene vücut dik tutmaya sırt kasları üzerinde daha büyük gerginlik vermek zorunda gibi sadece fıtık durum daha kötü ve zor baskı oluşturmaktadır.
yürüyüş bir tamamlayıcısı olarak düşük ağırlığıyla sırt çantası kaslarınız o kadar sıkı çalışma gerekmez, böylece dik pozisyonda sırtınızı destekleyecek yardımcı olur.
Bu dayanıklılık geliştirmek için güvenli bir yoldur. Jason Hartman (Jason Hartman), ABD Ordusu özel birimlerin bir asker çalıştırıcı, uzun koşu ile karşılaştırılabilir bir sırt çantası ile yürüyen gelen kardiopreimuschestva diyor. Ama, oldukça travmatik olan çalışan aksine (muhtemelen yaralı -, 20-79% of Sports Medicine British Journal tarafından araştırma göre), yan yatan yaralanmalara daha az eğilimli hale getirir. Bu genel olarak kalça ve duruş bir direnç gelişmesine yardımcı olur ve sporun güvenli ilişkili diğer aktivite yapar.
Spor salonunda dayanıklılık gelişimi sayesinde egzersiz programı etkinliği de artacak.
Ucuz ve dışarı çıkmak yapar. Yukarıda belirttiğimiz gibi, fitness bu tür özel elbise ve ekipman gerektirmez. gerekli olduğunu tüm - bu ve küçük bir yük ile rahat bir sırt çantası. Her şey. İş yerinde yedek bir çantayı bırakıp öğle vakti spor salonuna gidebilir. Bu her tarafta bizi çevreleyen monitör ve ekranlardan dinlenmek ve sadece rahatlamak için mükemmel bir yoldur.
eğitim alma
Kilonuzu seçin. Yani, önce sen kargo optimum ağırlığını belirlemek gerekir. İlk defa sizin vücut ağırlığının% 10 olabilir. Kilonuz 68 kg ise Örneğin, sen 6.8 kg almalıdır. Eğer ağırlığı rahat sonra, 15 kg bunu artırabilir.
Ama bir kez sen kilo çok alamaz! Sen eğitimden sonra günlerce hatta aylarca bir 15 kiloluk sırt çantası taşıyabilir, ama sadece bu ağırlığı alırsan, seni kırabilir.
Daha iyi indirme? Sizin hayal roam izin zaten mümkündür. Her taraftan sahip bağlıdır. Bu halter, bir bar krep, kum ya da tuğla bir torba olabilir. ağırlık sırt çantası içinde asılı olmadığını amacıyla, bir havlu sarın daha iyidir.
Küçük bir ağırlık için herhangi sırt çantası kullanabilirsiniz, ancak ağır sürümü (aynı 15 kg) için, iyi desteği ile bir sırt çantası bulmak için arzu edilir.
Sonraki! Artık bir yürüyüş, hafif koşu ya da küçük bir zam için gidebilirsiniz. dizler, kalça çevresindeki kasların ve alt sırt: Eğer sırt ve hatta biraz yürüyüş ile yürüyüş gitmedi önce, sizin için oldukça beklenmedik bir yerde kasları zarar vermeye başlayabilir.
Ve yürüyebilir sadece unutma, ama bir sırt çantası ile çalışmaz. Ama bu seçenek diz yaralanma ve arka olmadan eğitilmiş kişiler içindir!
1. Yeni Fitness Trend Bu Sonbahar deneyin Dilesin