INFOGRAPHICS: Oluşturucu Maraton
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
maraton ve katılımcılar hakkında ilginç gerçekler ve istatistikler.
Hala çalıştırmak için ya aday olmamaya sert merak ediyorsanız, bu bilgi grafiğini ortak noktaları ve ilginç gerçekler hakkında konuşmak ışık tutacaktır.
2 saat 3 dakika ve 38 saniye - Patrick Makao Misuoki tarafından erkekler hız seti için kaydı.
34 yaşında Melanie Johnston, - En genç katılımcı, 100 maraton koştu.
Maraton Kadınların en eski katılımcı - Gladys Barr '92!
Bonk - koşu - glikojen tüketilmiş mağazalar, kan şekeri düzeylerini ve bu durumda yapabileceği tek egzersiz azaltılmış sırasında bitkinlik, sahne.
Karbo-yükleme - 3 gün içinde glikojen depolarını doldurmak için yardımcı olan bir diyet.
DNF - bitmiş değil.
DNS - başlamaz.
Fartlek - interval antrenman İsveççe sözcük - hızlı alternatif yavaş ilerlemesini çalışan.
Negatif böler - mesafe ilk göre daha hızlı geçtiği ikinci yarı.
Koşucunun Yüksek - Öforik hissinin uzun koşular sonrasında bazı sporcular tarafından yaşadı.
Konik - yarışta maksimum sonuç elde etmek için birkaç gün veya önemli yarışmalardan önce eğitim haftalarda kilometre azaltıyor.
Ortak maratoncular korkar
rekabetin başlamasını geciktirdiğini
yaralı Başlarken
Onların gücünün sınırını Ulaşma
Geçen bitirmek için gel
değil bitirmek
kötü hava
go yoldan
yaralanmalar maratoncu
Crick - 32%
kalça eklem germe -% 20
Diz Yaralanma -% 30
Tendinit (ağrı ve şişme) Aşil tendonu -% 17
basınç nedeniyle kırılma -% 9. Böyle bir kırığa, yanılmıyorsam neredeyse bizim arkadaşlar-koşucular biri ulaşır, ancak varsa her şey çatlak gitti.
plantar fasiit veya topuk düz -% 26. topuk üzerinde olduğunda yük meydana Topuk ağrısı
% 16 - Diz eklemi (en kötü durumda bir kırılma yol açabilir alt bacak kaslarında, üzerinde çok baskı) ile ilgili sorunlar.
güvenlik yönetmelikleri
koşu önce ısıtın.
düz bir yüzey üzerinde çalışan.
Uzun çalışır biraz soğumasını ve sakinleşmeye kısa bir yürüyüş bitirmek için.
koşu ayakkabıları giyin.
Yeterince su iç.
R.I.C.E. hatırlamak yaralanması durumunda - dinlenme, buz, kompresyon, kurtarma (biraz yükseltilir böylece ayağını koy).