Tezgah işgal edilirse: pektoral kaslar için alternatif egzersizler
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Düşünün: Eğer spor salonuna gitmek ve tüm tezgah meşgul vardır - bench press, sen yapamaz. Yani yapabilirsiniz, ama uzun bir süre beklemek zorunda kalacak ve artık göğüs kaslarında sadece işi planladınız. Ne yapmalı? Sonuçta, çünkü küçük bir şey eğitimini kaçırmamaya, öyle değil mi? onların dönüşünü beklemek zorunda kalmazsınız hareketlerdir.
Elbette, daha fazla kilo ile çalışmak için bir bank - ideal seçenek, ancak standı ve bekleme zamanı yoksa, aşağıdaki egzersizi deneyin. Eğer kendi standart eğitime bunları eklerseniz, işlerin daha hızlı gidecek ve bir zaman kısa sürede güzel bir göğüs yardım almak.
Egzersiz № 1
Bu maksimum çaba gerektirir egzersiz ekipmanları açısından en kolay biridir. Sen eller triceps için standart şınav içinde biraz daha geniş bir pervane seçmek gerekir. Egzersiz sırasında hafifçe öne doğru vücudunu eğin - bu karmaşıklığı artırmak ve kasları üzerinde daha büyük bir yük verecektir.
Egzersiz № 2
Bu göğüs kasının üst kısmının detaylandırma amaçlayan nispeten yeni bir alıştırma. Standart bir yazı alın. Bunun bir ucu köşesinde veya katta özel eki üzerine oturmaktadır. boynun serbest kısmında istediğiniz ağırlığını koydu. Bir elinde çubuk alın ve ileriye doğru itin.
Egzersiz № 3
tüm açılardan ince Pecs çalışıyor açıcı, bir başka basit ama çok etkili bir egzersiz. elinde bu egzersiz ve geleneksel ıslah Hand arasındaki fark son hareket halindedir. Sadece Alkışlarınızla getirmek ve "X" harfi elde etmek, böylece onları çapraz olmamalıdır. Bu hareket göğüs iç kısmında bulunan kaslar üzerinde ek bir yük sağlar.
Egzersiz № 4
Şınav - en basit ve etkili egzersizler biri doğru yapılırsa. Daha karmaşık varyasyonları: push-up medbolov, Sırtında fazladan ağırlığı Şınav, bir adım veya bankta ayakları itin.
Egzersiz № 5
Göğüs Basın ağırlıklarla bankta, aynı zamanda dambıl ile katta sadece gerçekleştirilebilir. Önemli olan - Doğru pozisyon almak ve alt arka üzerindeki yükü azaltmak için bel katlanmış havlunun altında birkaç kez koymak. Bu egzersiz sırasında ellerin hareketinin genliği olan zemin, sınırlı olacaktır, sizin dirsekler sadece Abut vardır. Ama bu bir artı var: Eğer bankta dambıl ile göğüs standart bench press daha ağır ağırlık çalışabilirsiniz. Zayıf nokta ise - Kilit basın (ama karın, alt sırt sarkma değildir), katta göğsünden bench press halter bu noktaya düzeltmenize yardımcı olacaktır.
Egzersiz № 6
Bu simülatör her yönden harika Pecs çalışma ve böylece omuzlarında minimum yük verir. elden bilgi sırasında egzersizleri odaklanmak ve her kas ve ligament hissetmeye çalışın. Daha sofistike versiyonu - dönüşümlü çalışma eller olduğunu, değil aynı anda iki ellerini azaltmak ve biriyle ilk iş, sonra ikinci, ya da eli alternatif.
Egzersiz № 7
Şimdi Bosu platformda pushups gerçekleştirmek zorunda. standart push-up eklenir aslında zorluk yatıyor dengeyi tutmak, Hangi tüm vücuda ek bir yük, özellikle kaslar kabuğu verir.
Egzersiz № 8
göğsünden Bench pancake - bizim koleksiyonunda son egzersiz. tekrar sayısını artırırken Bu, daha kolay büyük bir ağırlık ve tekrarlar minimum sayı olarak gerçekleştirmek ve olabilir. Bu egzersiz de omuzlar ve sırt kasları üzerindeki yükü verir. yavaş ve yumuşak Gerçekleştirilen: elin çekilmesi hastanın göğüs düzeyi ve başlangıç pozisyonuna geri dönmelerinin gözleme ile. omuzlarını geri nihai pozisyonuna doğruldu ellerini tutmaya çalış değil.