Koşucular için Fitball ile İdeal kuvvet çalışmaları

Biz zaten bizim vücut daha da hızlı, daha da güçlü hale gelir ve çalıştırmak için hazırlamak için yardımcı koşucular için kuvvet antrenmanı bir seçim yayınlamıştır. Bugün kullanışlı egzersizleri hakkında konuşmak devam ve yardım formuna Fitball ile egzersizler için bir rahatlama presi ve güçlü gövdesini özel dikkat edecek!

Neden fitball? çalışma zamanı egzersiz Çünkü standart güç yüküne ek olarak, daha sürekli izlenmesini eklemek Denge ve bu egzersiz zorlaştırıyor ve tüm kaslar daha da çalışmak zorlayarak, ek bir yük verir sorunsuz.

San Diego Üniversitesi'nde biyomekanik laboratuarında Araştırma çalışması sırasında ön ve yan karın kaslarının bu sadece işi için fitball özellikle etkili olan bu eğitim göstermiştir.

"Katlama Bıçak"

10 ila 12 sefer tekrarlayın.

Ne çalışır: omuzlar ve vücudun kasları.

Kalça eklemlerinde Uzatma

6 ila 8 katı arasında tekrarlayın.

Ne çalışır: kalça, kalça, gövde kaslar.

germe geri

10 ila 12 sefer tekrarlayın. Daha karmaşık varyantlar bir dam alabilirsiniz için.

Ne çalışır:, Gluteal kasların, sırt ve omuz orta kısmını geri indirin.

lata

Bu standart şerit aynıdır, ancak zemine dayanacak ve Fitball üzerine yoktur. Topu kullanarak daha derin karın kaslarınızı ve vücudun diğer kasları egzersiz sağlar. en az 30 saniye (tercihen bir buçuk dakika) bu pozisyonda tutulur.

Fitball ile Çömelme

Ne çalışır: vücut kasları, bacak ve kalça kasları.

fitball arkasına ile Çömelme

Ne çalışır: karın kasları, kalça fleksörleri, Pecs.

kapsamlı eğitim

Her egzersiz 10 kez gerçekleştirilir. üç tur çalıştırın.

Ne çalışır: Tüm vücut. ;)

Bu ne var sadece küçük bir parçasıdır ve biz sizin için bakmak ve daha daha esnek, daha sert, daha güçlü ve daha hızlı olmasına yardımcı olacak ve daha fazla egzersiz almak için devam edecek!