Tam bir spor ekipmanı içine kanepe nasıl açılır?
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Her zaman kolay spor gitmek için bahane bulmak için: Hiçbir zaman, enerji, ruh hali, spor salonu mevcuttur. Ama şeklini değiştirmek ve kilolu içine büyümek sona amacıyla, evde eğitebilirsiniz.
Eugene Levitan
proje "koçuCan».
Evler filmi izlerken, etkili egzersizleri yapabilirsiniz. Bu yazıda beş egzersizleri toplam sunuyoruz. tam günde 30-40 dakika geçirdikten eve eğitmek ve hala farkedilir bir sonuç almak istiyorlarsa, "Ben yapamam." çevrimiçi kursuna eğitim için kayıt edin Sınıflar 1 Mayıs'tan başlar.
Can!
1. tek ayak üzerinde Çömelme
, Kanepeye yanlara Standı onun üzerinde düz bacak koydu. Onun pelvis geri hafifçe öne gövde eğik alarak otur. destekleme bacağın diz ayak üzerinde düz kalır emin olun.
Her bacak üzerinde 20 tekrar üç set yapın.
kalça ve iç uyluk kaslarını çalışmak.
2. gluteal köprü
kanepede boyunca Sırt üstü yatın, kol ayak koydu. tek bacak yukarı çekin. Maksimum yüksek kaldırma kalça, kalçalarınızı sıkın ve birkaç saniye bu pozisyonda tutun.
Her bacak üzerinde 20-30 ups üç set yapın.
Egzersiz kalça kasları detaylandırılması amaçlanmıştır.
3. ters şınav
Palmiye kanepenin kenarına koydu. bir bacak düzeltin ve yere paralel yükseltmek. dirseklerinizi Bükme, düz bacak yukarı yükselterek aynı zamanda, pelvis aşağı indirin. dirsek Doğrultma, pozisyon ve tekrar başlangıç dönün. vücuda mümkün olduğunca yakın olarak dirseklerinizi tutmaya çalışın ve arka koltuğun karşı baskı yapmaz.
Her bacak üzerinde 20 tekrar üç set yapın.
triseps, kollarını sarkmış çalışarak en iyi egzersiz.
4. kıvırma
Sırt üstü ve bacaklarını viraj Lie. Ellerini başının arkasına koy. çenesini neredeyse göğsünü ve soluk veren dokunmadan, ileri vücudu çevirin. konumunu ve teneffüs başlangıç dön.
30 kez üç set yapın.
karın kasları çalışın.
5. köşe
koltuğun kenarına yaslanarak, yağsız geri kollar hafif eğimlidir. ellerde eğilip, göğsüne dizlerinizi çekin ve bacaklar yere paralel düzeltin.
15 kez üç set yapın.
Mükemmel tüm karın kaslarını çalışıyor.
Tembel olmayın ve bahaneler icat yoktur: her zaman şeklini korumak için 20-30 dakika bulabilirsiniz. Şekilde de ciddi bir şekilde rol karar verdiyseniz, o zaman bizim uzaktan eğitim ve beslenme programı "Can" katılmak. Size mükemmel sonuçlar elde etmek için yardımcı olacaktır.
Can!