40 yıl içinde yayınlanmaya başlaması ve ilk 2 ay içinde 5 km nasıl çalıştırılır
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Bugün okurlarımıza Khoroshilova Alexander dan çok motive edici materyal yayınlamaktadır. Bu arada, özledim ve yok bizim metni koşu ve nedenleri hakkında neden biz inanıyoruz çok dik ve önemli bir olgudur!
Bu metin çocuklar için 30+. Birisi hiç harflerin çok okumak arzusu varsa - alt katta bir özetidir.
Girdi:
1. Beden eğitimi komple yokluğu - hiç oynanan spor
2. aşırı kilo yokluğu: 85 kg / 183 cm
3. hizmetin 15 yıldan sonra bir sigara gibi 5 yıl
4. Ben içmiyorum.
5. gastroenterolog ile bazı sorunlar.
6. Aynasız.
Fikir ben uzun zamandır oturdum bir şeyler yapmak - iyi, her nasılsa çalışma düzeni içinde vücut tutmak için gereklidir çünkü. Bir şekilde kentsel vücudu sallamak için gerekli bu yüzden son 15 yıldır ben, beynin ofiste çalışıyorum. Bildiğimiz gibi, hayır, o zaman olasılık olduğunu.
Kızım yardım etti. O ciddiye spor dahil olan ve Türkiye'de bizim tatil sırasında boşaltılması edilemedi. Bu nedenle, sabahları çalıştırmak ve her gün spor salonunda karmaşık özel PFD yapılmasına karar verildi.
Tek başına 07:00 kızına edemez çalıştırmak anlaşılmaktadır ve onunla koşmaya başladı edilmektedir. Biz genellikle iki defa denedik, 800 metre belirgin bir "otoyol" oldu. Ama bir koşu yaparken kızı eşi yüzmeye (Bu şey sevmiyorum) için değiştirilir, ben de "otoyol" üzerinde kaldı sonra.
Ben onu sevdim. Özellikle modunda 24 x 7 toplu yağ diğer bira mevcudiyetinde, motivasyon - O adil. Sıcak, güzel hava,
Kısacası, her şey katkıda içinde - Büyük gündoğumu.
bir kilometre bir buçuk antik olmayan kros yarışında Ran. sorun yok
deneyimli (unutmayın - Okuldan sonra koştum asla). Böyle nemli havada ve sıcaklıkta Tabii ki, sabah erken tükendi bile beşinci adımdan sonra ıslak olma. Ben asfalt ve karo üzerinde çalıştırıyorum.
ikisinin Avantajları: İlk başta yoktu Sen Gömleksiz (en önemlisi değil) etrafında çalıştırabilir ve ikinci bana vurdu: o kadar ısıtmak için gerekli değildir. Bir günde düzenli iki hafta Ran, yorgunluk ne de rahatsızlık ne yaşadı.
geliş ev (banliyöler), ben çalışmaya devam etmeye karar verdi. İlk ay neredeyse hiçbir şey değişti bu yüzden hala sıcak Ağustos oldu. Neredeyse.
içeri, döndü Türkiye'nin uyandırma hemen ısındı. Muhtemelen ortamın
yüksek kas sıcaklığı "dondurun." asla Rusya'da, o kadar - bir kez 15-18˚S yerine 25-30˚S çalışan başladı, kaslar tıkanmış ve hemen koşu 5 dakika sonra hale.
Böyle kas mikrotravma ile Running doludur ne var: Hasta buzağılar, ön kas nadkosnitsa, topuk ve ön ayak. Bununla banal dayanıklılık ve bacak kuvveti ile ilgili olarak, ben sorunum yok (ve bu değil ) Doğar: bu yüzden çalıştırdıktan sonra bacaklar uzak sebebiyle bacaklar bile, tutmayın gerçeğine çalışan salladı ve asla Durdum.
zevk hakkında, №1 Retreat. Ben herhangi olmadan sağlıklı olması, kendim için çalışacak
Küresel golü. şirket dedi - 's serin çünkü koşuyorum "Sabah çalıştırın." Değil şirket Clochard, tabii ki, ve anlayış kişilerde. o 7 de işe gidiyorum daha iyi lümpen, bira veya Rus siyah bir kutu bu kez bilmek çok güzel olduğu için çalıştırın. Ben zevkle ve eğlence için koşmak :)
Yani, böylece vücut dinlenmek için izin kaçak sonra tekrar hareket etmeye açmak için tereddüt ve etmediğini zevkle çalıştırırken. Ama bu bile yardım etmedi. İlk I'de bir kilometre, yani daha çalışmadı göz önüne alındığında artık Türkiye'de daha üzerine yazmak eğitimsiz kaslar (Türkiye'de hiçbir şey incitme) iş vermedi, ben ısıtmak için daha fazla dikkat etmeye karar verdi ve egzersiz. en kısa sürede ben ısınmak vermedi gibi Yine, bizim iklimde ve benim için kişisel olarak mecburen oldu Sadece parka yürümek ve sıcak-up artı merhem küçük bir set, her yavaş yavaş içine düştü yer.
Aynı zamanda o zamandan beri, ekipman sorusunu okumaya başladı atmak çalıştırmak ve istihdam için, artık istediği çok büyük eski koşu ayakkabıları için çalıştırmak için gitmiyordu. kurbağa - Sonra dünyanın en korkunç hayvanın ağzına aldı. Ben para kazanmak için ve daha kolay satın almaya başlamaya karar verdik. Hiçbir şey iyi çıkmadı - Ucuz ayakkabı hastaymış ayakları artık. Sonra yine Asics satın almak zorunda. çünkü Ayak (zaman ben onlara termotolstovku için uzun bir eğitim almış bir kere, çok yavaş bana ısıtılmış ve o +5 bu sporu sıcak tutacak giysiler giymek gerektiğini zaten açıktı, bu satırları yazdım: Aşırı ısınma) ve gömlek. Tüm Reebok - Bu markanın hayranı (hayır ben hiç değilim), sadece boyut ve işlevsellik yaklaştı değilim. Evet, ortada alt sırtında bir cebe bile şort - cep gevşek değildir ve iyi telefonu ve anahtarları yakalar.
Ben dinlenme dönüş sırt için çalışan ve altmış hızlı adımlar yapmak sarıldığında. nasıl
Genellikle, bu süre içinde kasları dinlenmek için zaman var. Ben teknolojiyi" yarış hakkında çok şey okudum
çorap "veya" ayak" ile, ama bir şey vardı - Vücut söyleyecektir. Şimdi çalışır
Karışık medya: açılışta ve yorgun yumurta ayakta duramayacak ilk kez -
Ben topuk açın. Tamamen rahat spawn için, ayaklarını kaldırarak ve geri daha da çorap sallanan geri taşırken - çalışırken de buzağı rahatlatır başka yöntem yoktur. Ve sabah koştu zaman daha daha az. Bir sonra ben daha çalıştırabilir fark ise - her nasılsa yorgunluk kayboldu. Ben noktada buçuk ay için kolay bir hızda koştu. Bir şekilde artırmak zorunda kaldı.
o el altında olduğunu ve hala açık olduğundan İki hafta önce ben, stadyuma geldi. There kauçuk kaplama ve daha kolay çalıştırmak için. Muhtemelen, bu nedenle dört ya da beş tur sonra, düşündüm - değil Pyaterochka olup olmadığı? gibi yorgunluk ben bacak hissetmiyorum gerçeği - tüm nahoş hisler diğer yerlerde bulunurlar, ancak ayakları çünkü, gerisi taşıyabilir. Özellikle çünkü bir kademe mevcuttur. Beş hakkında Ran, ölü değil, ama çok neşeli duygu - değil yuttum, kalp (Ben bir şekilde darbe başlangıç ölçmek için gerekli olduğunu düşünüyorum) dışarı fırladı etmez. Hakkında - Üç kez adıma gider çünkü. Çünkü koşmak kayıt vermedi Hiçbir amaç yoktu, vaktim hatırlamıyorum.
Bu hasta olmuştu sonra yağmur nedeniyle bazı eğitim özledim ve tekrar yayınlanmaya başlamasını. Ve şimdi, hava sayesinde, değil zamanında, ama durmadan, dürüst beşini koşmaya karar verdik. Ben söylemeliyim - bu sadece bir, otuz adım vardır. Bunun nedeni ne olduğunu, ama büyük zorlukla koşmaya başladı yoktur. kas yaklaşık tıkalı olduğundan bir duygu vardı. İkinci kilometre üzerinde düşünce bitirmek - değil bir ineğin çalıştırmak için. Üçüncü nedense düzeltti. Dördüncü durağında çok saçma olduğunu ve yorgunluk artmadığını. Beşinci kilometrelik iken - gerçekleştirilen bu hâlâ olabilir ve durdu. Plan yürütülen ve planın yerine getirilmesi tüm üretim sürecinin uyumunu (Onun hakkında benim) ihlal edilmelidir. Ben de "Runner" duydum ve geçmişte bütün öfori var.
çalışan ayakları sürecinde sorunlu kafa ile tam anlaşma ifade biraz kızgın karaciğer ve akciğer horlama sonuna doğru koşmaya başladı. Bu endişe kalbinde gözlendi. Yağmur sonrası yatıp yirmi dakika kapatıldı, ben yeni, ertesi gün hiçbir yükümlülük olarak iyi olarak uyandı.
biraz daha hızlı yürüme hızından daha, 40 dakika kadar çalışma süresi. Ama yine, herhangi bir organizma için sonuçları ve olmadan bu önemli. Şimdi yavaş yavaş, 30 dakikaya kadar hızını artıracaktır sonra oldukça fazla mesafe artar. Asıl - eğlenceli. bir filmde bahsedildiği gibi: "Sağlık güçlendirmek için gerekli değildir - bu korunmalıdır!".
Böylece, özet:
1. ilgisi ve tercihen sıcak güneşli bir yerde olduğunda çalışmaya başlar.
2. Run - 's serin. bunu kendine tekrarlayın 10 kez, günde üç kere için
haftası. Sonra - bitmiyor.
3. hemen iyi ayakkabı alın.
4. "Ahlaki ve iradeli üzerinde." Hiçbir zaman Çalıştır Yorgun - Bir adım geri gidin. kıvranıyor
Yumurta - Adım gidin. 5. çok kolay bir tempoda 15 dakika yayınlamaya başlamak için.
6. Bir eğitim rejimi seçin ve ihlal etmiyor. Haftada iki kez - Tamam, üç -
İyi ama tam olarak üç olsun.
7. Kendinizi şart olmadan çalışmasına izin ver - Bu en kolay yoludur. Sadece kendin söyle
- Gitmem olursa olsun uyku süresi, hava ve (mâkul) koşulu bugün yapacak vs.
8. yükü artırır yalnızca bacakları istemi: "Ve gelelim
çemberi?".
9. Zaten çalıştırmak için söylediler - 's serin?
10. Emin ailesiyle görüşmeye olun: Zaman zaman alacaktır çalışan
giderek, "Bitirim" Bir sabah duş, hafta sonu uzun bir egzersiz - hepsi var
o müzakere için gereklidir. Sonunda, evli / kocası koşucu için ötesine gitmez.
Şimdi tehpodgotovke hakkında. Çeşitli zamanlarda, ben android için çeşitli programlar denedim ve benim için ideali bulamadı. Ben ayrıntılı olarak arabirimleri ve fırsatları tanımlamak olmayacak - ağ hepsi de yoktur. Ben kısa pratik deneyim yazın. Belki bir şey biliyorum, ama çünkü istemiyoruz fonksiyonel çalışma çok fazla zaman harcamak yoktu Ana hedefi çalıştırın ve yazılımın inceliklerini anlamak için.
Adidas miCoach Adidas: micoach.com
GPS'i etkinleştirmek için eğitim kaydını başlar: değil bir BIG için AMA eğer mükemmel olurdu programı. yani o uydunun bekleyin ve ardından basın "go" gereklidir. karşılık gelen bir ses çıkışı ile Rusça eğitim programı - Ancak, program çok büyük bir artı vardır. benim için çok yararlı değildir, ilk aşamada, ben 5 km ile hız uzun egzersiz üzerinde kullanmaya çalışacaktır.
Resimler (bu durumda, hata yürüyüş dahil):
Kolay kullanımlı "tak ve unut" programı nike +
Sadece İngilizce olarak, bir keyfi egzersiz planı oluşturmak mümkün değil. Ama beklemediği başlattığınızda GPS aktivasyon - Doğrudan ilgili değilse, bu program için sabırsızlanıyorum, ama sadece doğru çalıştırmak için bir koşucunun sorundur.
Sadece ilgi dışarı aşağıdaki program seti www.runtastic.com.
Özel bir şey ilk iki sıra hepsi aynı yer bulamadık. En vokal desteği anlaşılmaz ve 5-km hakkında genel beni unutulur gerçeği dışında demek :) Ve sunucuya veri yüklemek mümkün değildi - bu önleme olduğu bildirildi her zaman ve sunucu kullanılamaz.
Bu kaydetti olabileceğini düzenli koşu iki ay sonra? 06:00 uyku yeterli değildir önce Daha cesaret, ben 10 yıl gibi hissetmiyorum. daha yoğun tedavülden "Beyin" mola henüz olmadı, ama motivasyon (bkz. ile elde edilmiş) çok güçlüdür. Her şeyin istediğiniz şekilde giderse - ben yarı maraton daha sonra 10 km çalıştırın ve gelecek yıl, sen silebilir;)
ve "Running - P.S.:Nashemu hükümet her 10 Doshirak Twist'in sotsialku "kaybedenler için İlaçlar" denemelisiniz - o kızlarla ilişki süresini artırdığı için metin kızım okuyabilir, çünkü (kelime öbeği zor", serin :)