Düzgün çalışması için nasıl - eklem ve tendon ağrıları olmadan
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
İlk başladığımda onların eğitimiBiz doğru başlayan ilk şey, benim çalışan teknik oldu. Bir şey ve ayak üzerinde çalıştırmak için gereken bir yere duydum, ama gerçeklik tersi oldu. Ben kalın bir topuk ile benim eski Nike giyiyorum, o topuklu vurma devam etti. Buradan, uzun mesafelerde şişmiş dizler sonra ve akşam kalça ekleminde çok hoş değildi. Kısacası çok iyi değildi. Üstelik, bir arkadaş, hiç vadede ateşli bir rakip ve bana: "Bu eklemleri acırsa çalıştırmak neden anlamıyorum. Dizlerim koşu sonrasında zarar. Ben. Gitmeye karar "Ve yorumlar ve harflerle sürekli bir şey acıyor hep ne hakkında yazmak. Böylece, Burada sistematik bir defada tüm bu sorunları çözmek için nasıl.
Sorun gerçekten sadece bir tanesidir - biz topuk etrafında çalıştırmak için kullanılır. Biz onların kollarını sallayarak bu şekilde daha hızlı çalışacak umarak öne bacak atmak. Ve biz bu 'kanalı' neden biliyor musunuz? Modern koşu ayakkabısı üreticileri "yardım" Bizim çünkü. Bunlar daha kalın ve daha kalın hale daha fazla şok emici topuk yapıyoruz. Ve biz acı, acı ve mukavemet artık tahammül zaman sonra çalıştırmak atar, biz koşmak, biz koşmak çıkıyor. bu kadar sık ve daha yere topuk koymak kuvvet şoktan tasarruf olmaz hiçbir astar olmadığı için. Sen ileri düz bacak atmak ve yere indireceğiz. Vücutta ve çalıştırırken Sadece kendini dayak - şok dalgası daha fazla hit Diz neden olur uyluk uyluk, kalça bir diz ile bu darbe kuvvetini iletir. Ve bütün bunlar senin ayakkabının kalın topuk yüzünden. Şimdi, seni affediyorum ...
Eğer inanmıyorsanız, o zaman böyle bir deney - track değil sert bir yüzeye gidin ve koşu ayakkabısı yalınayak size yaptığımı yap. yolda kendilerini 100 metre çıplak topuk çırpın. Hızlı bir şekilde yoruluyorum. Peki neden yalınayak Kenya atlet veya triathlete düz spor ayakkabı 42 km çalışan kendimizi o kendini izin vermez sneaker izin do? Hangi noktada biz ayakkabı rehineleri oldu ve sadece düzgün çalışabilir içinde musunuz?
Koşucular onları kalın ayakkabılar monstroidoznye müsamaha üreten topuk ve ayakkabı imalatçılarına üzerinde çalışan hangi kısır uygulama hakkında açıkça konuşmaya başladı kimin birinci Gordon Pirie oldu. Gordon Biraz:
Kariyeri boyunca, beş dünya rekoru kırdı. O 1956 1962 kadınların 3000 metre rekor sahibi. Piri sonra ikinci ünlü Sovyet koşucu Vladimir Kutsu, 5000 metre mesafede 1956 Yaz Olimpiyatları'nda gümüş madalya kazandı. O da İngiltere Kros Şampiyonası üç kez şampiyon oldu.
1998 yılında, Gordon Pirie 347.600 km çalışan olmuştu adam olarak Guinness Rekorlar Kitabı'nda oldu. aya 384.000 kilometre uzaklığı - Karşılaştırma için. Onun atletik aktif kariyeri 45 yıl sürdü!Vikipedi
Piri ayak üzerinde çalışan teorisinin ana tezleri
- çalışırken, sizin topuk üzerinde bacak ileri ve arazi atmak gerekli değildir. Bu şok ve sizin yaralamıyorum neden olur. Yine dağınık bir kuvvet uygulamak için Ayrıca, topuk üzerinde iniş, sen fren ve zorladı.
- arazi için, iniş sırasında frenleme neden olur ağırlık merkezinizi, altında ayak, önündeki var. "Ördek" koşma gibi koşu - aralıklı olarak ve aniden kızgın ızgarada çalışan sanki yerden uzakta itmek gerekir.
- Ayaklarınızı daha uzun havada ve dinlenmek çünkü daha fazla çalışabilir Yani. Artık ağır inişler vardır - onlar kesintili ve sık artçı ile değiştirilir. Bu çalışma modu bacak kaslarına daha ekonomik bir enerji.
- hızlandırmak için sadece scatter'i bacakların hareketinin hızını artırmak gerekir, ancak. Hız artışı sonrası ve yaymak değiştirmek sağlayacak, ama yine de ağırlık merkezinizi altında inecek ve hız vurmaya olmayacaktır.
- Koşu ayakkabıları uzunluğu boyunca aynı kalınlıkta tabanlarında gerekir. Eğer düzgün çalışması, bu ayak, topuk altında silinir krosovok. Piri hakim teknik, sen hantal topuk kuvvetle müdahale olduğunu göreceksiniz! Bugün uzun bir kariyer, yoktu Olimpiyat şampiyonları, çalışan ne olduğunu görün.
- Eller size pislikleri yapmak için yardımcı, vücut boyunca bulunmaktadır.
- eğilip ufka bakma!
Çalıştırmak gibi, ama acı, ağrı gelmektedir pistine sevmiyorum ama aşk istiyorum Genel olarak, daha hızlı çalıştırmak ve acıyı almak değilse, o Gordon Pirie sadece bir gün yazdığı bir kitap okumak istiyorum! Çok duygusal ve tam ürün. Bu "denirhızlı ve yaralanma olmadan Kaçmak». Gordon kitap bugün de oluyor, ücretsiz dağıtılacak gerektiğini buyurdu.
Bakın nasıl bu videoda koşucunun harmonik hareket:
Bugün bu kitabı okuduktan sonra bir deney ve topuk açmak zorunda kalmadan o kitapta yazılıdır gibi koşmaya karar verdik. Ben mükemmel değil ama (fotoğraf görünür değil, ama içlerinde hissetmiyorsanız fark çok büyük olarak) benim öncekiler kadar kalın değil yeni koşu ayakkabıları, aldılar:
Buzlanma nedeniyle, ben buz karşılaştım. Sadece ayak yer, sadece düz değil, ileriye doğru eğilerek. Bu kaygan ve yerden itme rahat değildi. Ben topuk üzerinde çalışan edilmişse, çünkü Doğrultulmuş bacak neredeyse kontrol edilemez büyük bir gök olabilir. testi neredeyse 5 kilometre Koşu, ben tökezledi ve asla ne zaman, ilk kilometre I RunKeeper sonra O benim için ve olmadan çok zor bir zaman çünkü artık, Hayret ettim «Ortalama tempo km başına 05:04 dakika olduğunu» söyledi buzlar. Ve bu asfalt değil. Çok rahat tempoda, ben tam anlamıyla nefes veren desteklemek için acele etmeden buzda oldu bir hafta önce genellikle kaplıdır oysa genel ortalama Pace 05:20 dan olağan mesafe koştu! Şimdi çok interersno normal kuru yolda denemek :) için bu çalıştırmak korumak için söylenebilir gereken tek şey Antremanda için biraz zamana ihtiyacım - senin danalar eklemlerin önce verdiğim böyle bir yükü, için kullanılır ve bu geri ağrıyordu değildir ve III.
Ve sadece onun ilk itme çalıştırma tırnağa "Kanguru hatırlamak, mevcut enerji koşu% 100'ünü harcıyor Hala hızlı ve uzun süre ve - çalıştırmak zorunda Yani sonraki her itme için" enerji sadece% 10 harcıyor ekonomik olarak.
Eski spor ayakkabıları içinde ilk çalışmasını tırnağa tamamlanarak yürüyerek birkaç metre yürümek ne zaman, o zaman Kalın topuk, should... um um... yardım önlemek ne kadar fark olacak? ;) Bugün, o beni rahatsız böylece onu keserim düşünün!
Doğruyu söylemek gerekirse bu üreticilerin trendini anlamak ve böyle ayakkabı Barefoot ( «yalınayak" çalıştıran) Koşu yapmak demek oluşturur: