Nasıl sıcakta koşmak

Uzun süre beklenen yaz, ve onunla doğada daha fazla vakit geçirmek fırsat ve için Birinin zaman, "İşte yaza var çubuğunda / yüzmek / yürüyüş yayınlanmaya başlar (yeni bir spor hayata başlamak için )" Bar.

Aynı zamanda, bizim iklim bölgeleri öngörülemeyen hava ve bazen aşırı sıcak yazlar farklıdır. 30 derece sıcakta egzersiz kolay değildir ve bu tür durumlar daha hızlı bizi yapmazlar. Ancak insan vücudu alışma sürecinden yetenekli ve sistematik eğer ilk etapta iyi haber var ısı yapan, terleme daha yüksek tolere yardımcı olan, daha verimli hale gelir Sıcaklık. Biz ne olursa olsun hava koşulları ve yılın zaman spora Layfhakere dürtü, çok sıcak havalarda koşu basit ipuçları verir.

Giyim, şapka ve çorap

Son on yıl içinde spor endüstrisi ve aksesuarları muazzam değişiklikler olmuştur. pamuk spor pratik gitmiş. Bugün, pamuk böylece cilde bir soğutma etkisi yaratarak, yapma teri emer ve etkili buharlaşmasına imkan rahat sentetik malzemeler yerine. pamuk aşırı terleme ile başa çıkmak için zordur. durum şapkalar (kapaklar, şemsiyeleri, Panama, vb) ve çorap için benzerdir. Ayrıca, vücut üzerinde kuru giysiler sürtünme ya da kazıyarak tahrişe yol değildir.

bol içme

Sıvı Alımı (hidrasyon) - su ve elektrolit işleminin tüketimi - sıcak ve sıcak günlerinde, özellikle kritiktir. Sıvı sırasında ve egzersiz sonrası, önce tüketilmelidir. Sabah çalıştırmayı tercih ederseniz, gün boyu ve eğitimden önce akşam suyun miktarına vücudunuz için yeterli içilir. Uzun bir mesafe çalıştırırsanız bir şişe su üzerinde stok, ya da öylesine rotayı planlamak emin olun Yola su kaynakları (iyi odası, anneannem köyde iyi aşırı bir durumda durak vardı ya ) Alışveriş. Sadece elinde şişe tutan biten birçok özel gidratsionnyh bölgelerinden çalıştırma süresinde taşıma su yolları ve vardır. run sonraki antrenmandan önce, normal iyileşme için önemli ve gerekli enerji rezervleri yedek elektrolitler, proteinler, karbonhidratlar olduğunu hemen sonra. Sadece, çalışan günlük bol sıvı başlayacağız bile (suları hariç 1.5 litre, yaklaşık, çorbalar, çaylar, vb) metabolizmasını ve tüm organların doğru çalışmasını iyileştirmek için çok faydalı olacaktır gövde.

zamanlama

önemli olayları biriyle ısı savaşmak için zaman eğitim tercihidir. Sabah erken Koşu - Yüksek sıcaklıklara ve kavurucu güneş önlemek için en iyi yol. İdeal olarak, ne zaman aşırı ısı, biraz daha doğumu ile pratik. koşu ve yaz aylarında diğer açık hava etkinlikleri için en zor dönem yüzden şu anda egzersiz kaçınıyorum, 10 am 5 pm zamanıdır. günün en sıcak bölümü 1 ila 3 zamanıdır - Güneş en aktif olduğu süre. Eğer çok erken kalkmak yapamıyorsanız, alterantivoy sabah egzersizleri akşam çalıştırılabilir. Akşam havanın rağmen, sabah daha genellikle kirli boğucu, öğleden sonra trenin daha iyi olsa.

Umarım bu ipuçları aktif topluluk "Run Layfhaker Çalıştır" katılanlardan yardımcı olmak ve şüphe ya da sadece çalıştırmaya karar edenler itecektir.

görüntüle: shutterstock