Ne kadar soğuk sezonunda çalıştırmak için bağışıklık sistemini etkileyen
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Koşuya çıkmak için kendimi zorlamak için soğuk mevsimde çok daha zor sıcak yaz ya da taze bahar gününde fazla. Soğuk hava hoş olmayan yanıklara akciğerleri ve boğazı ve genellikle bu uç çalışır soğuğu olduğunu. Bir yandan, soğuk hava egzersiz bağışıklık sisteminin zayıflamasına sebep olabilir ama diğer yandan onu Soğuk havalarda eğitim tersi etkiye yol açabilir - Bağışıklık sistemini ve temperleme güçlendirir gövde. Sadece tüm şiddeti ve dozu önemlidir!
Online dergisi tarafından yapılan bir araştırmaya göre PLoS ONEBilimsel araştırma, çeşitli yayınlar hangisi, soğukta eğitim, ancak, bağışıklık sistemini zayıflatır Yük gövdesi doğru ılımlılık, tersine, açık ve daha iyi rezistler çeşitli virüsler.
Uzmanlar (22 derece sıfır santigrat üstünde) "termonötral" koşullarda eğitim sırasında bulundu Vücut bağışıklık ve endokrin durumunu değerlendirmek testlerin geniş karşı güçlü bir tepki üretir işlevi. Ancak, sıfır sıcaklıkta eğitim sırasında reaksiyon bastırılmıştır.
deneyde, 9 erkek katıldı. Bunlar iki farklı sıcaklıklarda koşu bandı üzerinde koştu, ama aynı giyinmiş: şort ve gömlek koşu.
Araştırmacılar, immünolojik ve endokrin tepkileri ölçmek için kan örnekleri aldı yürümesini (yoğunluk - VO2 maksimum% 50) ve çalışma süresi (yoğunluk sırasında - Birçok koşucu için VO2 max% 70, yoğunluğunu azaltmak için standart olarak kabul edilir ) Koşu. Katılımcıların için, ışık titreme göründü Antrenmandan önce 2 saat 40 dakika boyunca serin odasına koyun.
VO2 max ve maksimum oksijen tüketimi - bir kişinin 1 dakika için tüketmek mümkün olduğu ml olarak ifade oksijen büyük bir miktarı, bir. Sağlıklı bir insan için, IPC 3200, spor yapan değil - 3500 ml / dak, BMD eğitilmiş kişiler ulaşır 6000 ml / dak içinde.
Sportwiki
Bilim adamları, neden oldu norepinefrin için artmış tepki, ön-soğutma inanıyoruz Büyük olasılıkla sırasında gözlenir bağışıklık sistemini güçlendirerek sorumludur testi. Norepinefrin - cevap "mücadele veya uçuş" için vücudumuzda sorumlu bir nörotransmiter. Bizim vücut saldırıya hazırlanmak için yardım eden odur. O (düşük bir yoğun maya etkilerini incelemişlerdir vurgulanmıştır olduğunu, ne zaman sadece oldukça farklı yol açabilir daha güçlü bir soğutma gibi) soğutmak ve görünür gooseflesh sonuçlar.
Norepinefrin, norepinefrin, L-1- (3,4-dihidroksifenil) -2-aminoetanol - medulla hormonu ve nörotransmitter. Bu katekolamin grubuna biyojenik aminler karşılık gelir. Bu adrenalin öncüsüdür. Bu en önemlilerinden biri olarak kabul edilir "arabulucular uyanık." artan ağ sistemi aktive yer Noradrenerjik çıkıntı içerir.
Vikipedi
Kurşun yazar Dr Dominic Gagnon daha yoğun yağ yakma soğuk hava derivasyonlarda o eğitimi kaydetti. Bu şartlar altında çok daha hızlı bitirmek mağaza glikojene kasların daha kolay, uzun koşular sırasında, beklediğinizden olduğu bu demektir. Yani vücutta soğuk havalarda egzersiz sırasında şeker tüketimini azaltmak için yeteneği var, ama aynı zamanda yağ rezervlerinin tüketimini artırmak. Şeker rezervleri yavaş harcanacak Ve, erken yorulmasını önler.
çalışma süresinde Mükemmel bir dünyada, biz çok az veya hiç geri kalanı ile bir hafta boyunca kaçmayı böylece kolay sadece vücut yağ harcamak zorunda ve olacaktır.
2007 yılında yayınlanan bir başka çalışma, soğuk algınlığı virüsü vücudun cevabını eğitimini sürdürmektedir. pratik olarak spor yapan yok elit sporcular, orta yüklerle sporcular ve sıradan insanların: gözlemler üç kişilik gruplar için yapılmıştır. Soğuk algınlığından (tıkalı burun, boğaz ağrısı) ilk belirtileri görülmedi kez, bilim adamları derhal organizmanın durumunu araştırmak için bir örnek alın.
Sonuç olarak, bu virüs elit atletler ve hareketli bir yaşamı olan etmeyen kişilere arasında en hızlı yayılıyor bulunmuştur. En iyisi orta eğitim yüküyle rayları hissediyorum.
Bu tür çalışmalar çoktur ve bunlar yoğun atletik yük ve ona eksikliği tamamlamak neredeyse aynı sonuçları neden tüm gösteri olduğunu - dokunulmazlık zayıflaması.
hastaları almak ve sonuçlar elde etmemek için, bu önerilir:
- çok yoğun egzersiz kaçının.
- arasında ve rekabet sonra egzersiz öncesi uyku ve zorunlu dinlenme gözlemleyin.
- Sağ yiyin.
Yani, biz aşırı yükleri önlemek için denemek değil, supercool (ve dolayısıyla sağ elbise), sağ yemek ve geri kalanı hakkında unutma. Ve sonra sadece tam kapasite bağışıklık sistemini içermeyen soğuk havalarda çalışan, aynı zamanda yardım ekstra kilo kurtulmak yaz çalışır sırasında çok daha hızlı ve daha kolay;)