Egzersiz sırasında aralıklarla kurtarmak için nasıl

Ne uygulama kısa dinlenme aralıkları olmadan değildir. Biz biraz kurtarmak ve yeni bir enerji ile devam etmek için zaman sahip olmak için onlara ihtiyacımız var. Ne iyi geri kazanım: aktif veya pasif? Bu makalede incelenmiştir.

Bir koç molalarda-gitmelidir ve her durumda oturup yatmak olmadığını söyler zaman, onu dinlemek lazım. O iyi bir yargıç bilir! Biz statik ve dinamik bir tatil karşılaştırırsanız, statik açıkça dinamikleri kaybediyor.

Nasıl egzersiz veya hareketin yoğunluğunu azaltmak için ihtiyaç nedir? Eğer bu dönemlerde ve dinlenme zamanı antrenman türüne bağlıdır olmadığını kendileri ile ne yapabilir? Hicham Haozi (Hicham Haouzi), Ekinoks Columbus Circle sertifikalı eğitmen, bu soruları cevapladı.

kalp hızı ve fiziksel aktivitenin doğal bir yan ürünü olan kanda laktat birikimine bir azalma azaltmak için: Ben setleri iki temel hedefi var arasında bekletin. spagetti - O yerine eller ve ayaklar arasında var sanki bize hissettiriyor. Ayrıca eklemlerde kas spazmları, ağrı (gecikmeli kas ağrısı) ve ağrıya neden olabilir olup.

Hicham Haozi koç

Nabzınızı Takip

Setler arasında dinlenme Kısa süreler kalbini tren ve böylece kalp hızı daha hızlı eğitimsiz bir kişi daha azalır bunu. O hızını düşürür İK - fitness seviyenizi ölçer. Nabzınızı dinlenme sonu evresinde egzersiz (kardiyo, güç ve diğerleri) türüne bağlı maksimum% 65 olmalıdır.

Eğer Cardiosensor veya spor izlemek özel yapmadıkları takdirde darbe bile en mümkündür ölçün. boynuna, şah Viyana'ya elini koy ve 10 saniye boyunca vuruş sayısını. Sonra çarpma altıya bu sayı - Dakikada Ritimlerinizi olsun. - yaşınız 220: Maksimum kalp hızı formülle hesaplanır.

Saat bir göz atın

antrenman türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak setler arasındaki süreler 20 saniye ila 2 dakika sürmelidir bekletin. Eğer yoğun aralığı varsa kardiyoHangi o zaman iyi olabilir, maksimum kapasitesinin% 90 işe kalbini zorlar Tüm ihtiyaç 120 saniye izin maksimum% 65'i darbe hızını azaltan İK. Eğer mekik yaptıklarını, o zaman tükendi ve bir dakika olabilir. Eğer fazladan ağırlığı yaptıysa, o zaman 90 saniye için zaman artırabilir.

Ve unutmayın: gevşeme zamanı rastgele seçilmiş edilmemelidir. Tekrar bir sonraki set için hazır hissedene kadar sadece, o zamana kadar çevrelerinde yürüyemiyorum. Bu kuyu bir iki dakika, ama beş, on... yirmi sürmeyebilir. egzersiz sonrası başlayın - sonra tekrar bütün arabayı çalıştır. Bu nedenle, ilk başta Saate bakmak için her zaman olacaktır ama tecrübesi ile zaman hissetmek öğreneceksiniz.

tatillerinde Taşı

tatil dönemlerinde Okutmanların grup programları genellikle yeni almak veya bir sonraki sette yerlerini hazırlamak, spor malzemeleri yerine başvurmak istedi. Onlar bunu o zaman senden sonra temizlemek istemiyorum çünkü. Böylece, koç sadece aktif şekilde pasif rekreasyon döner.

Hızlı (kan damarlarını daraltır, keskin pompalanan kanın hacmi azaltılmış kalp hızında damla) kalp krizine yol açabilir hemen en kötü durumda egzersiz sonrası durur. Mevcut az kötümser senaryoda ise, başını döndürmek yapabilirsiniz. Hatta bir düşme zamanın çok kısa bir süre, genellikle potansiyel müşteriler için bilincini kaybedebilir. Sen adım platformu veya dambıl başını kırmak istemiyorum?

Sağlığınızı iyileştirmek için bir şeyler yapın

Açık hava etkinlikleri sırasında, koşu sırasında kırmızı ışıkta takılırsanız, yerinde çalıştırmak, örneğin, çevrelerinde yürümek veya gerekmez. Hicham Haozi genellikle müşterilerinin bir streç yaklaşımı sırasında çalışmış olanlar kaslar biraz sunuyor. Bazen kolay masaj var silindirler veya yoga günümüze odaklanmaya yardımcı olur meditasyon, için. Ve hatta bazen bir şişe su ile yürüyen. O özellikle bu müşterilerin içmeden önce biraz yürümek zorunda sağlamak için odanın etrafında yerleştirir. Haozi böyle açık hava etkinlikleri sırasında sadece biraz da somun fiziksel olarak hareket değil gerektiğine inanmaktadır.