Uzun egzersiz sonrasında kurtarmak için nasıl
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Eğer yüksek dayanıklılık ile ilişkili alıştırmaları yapan varsa, yüksek süresinin eğitimi aşinadır. Sadece başlangıç? Bir egzersiz yaptıktan sonra yorgunluk ve yıkım hissi biliyor? Ertesi gün, yataktan kalkmak istemiyordu? Bunların hiçbirini size tanıdık değilse, o zaman açıkça egzersiz sonrasında uygunsuz iyileşme bir sorun ile karşı karşıyayız.
Farklı spor için kavramı süresi biraz değişir. Ama her durumda etkinliği herhangi bir kesinti olmadan gerçekleşir ve böylece çok zaman vücudunuzun biraz farklı bir şekilde çalışmaya başladığında olmasıdır. Vücudunuzu eğitim sürecinde olacak sürekli kendisine sunulan kaynaklardan enerji tüketirler. yüksek dayanıklılık glikojen ve yağ önemli bir kaynağıdır olduğunda. Ancak, enerjinin ana kaynağı olarak kullanılması yağ vücut tren zaman ve uygun bir diyet alır. Çoğu durumda, temel yakıt hala biriken ve oldukça yavaş kaslarda glikojen olacaktır. Eğer glikojen ve yağ rezervlerini tüketmiş ise vücut kendini işlemeye başlar yakıt kullanılmaz (korkutucu bit sesler, değil mi?). Daha sonra, bu kas dokusunun tahrip olarak ifade edilir. Yorgunluk ve egzersizin ardından uyuşukluk vücut yeterli yakıt ve yeniden inşası için bina malzemesi olmadığını söylüyor. Bu arada, temel yapı blokları proteinlerdir. Bu sonuçların önlenmesine ve tamam hissetmek için,
Düzgün bir egzersiz yaptıktan sonra kurtarmak için gerekli. Sonra, ben uzun vadede ve velozaezda sonra bunu nasıl göstereceğiz.- Uzun bir eğitim çalıştırmak için trafik durur olmadan 1 saatten fazla olarak kabul edilir. Cycling - 2 saatten fazla.
- eğitimden sonra hemen durma. Sen giderek yavaşlaması gerekiyor. 20 dakika - yavaşça 15 gibi en iyisidir.
- vücuttaki su eksikliği yükleyin. Ben bir egzersiz yaptıktan sonra her sporcu yapmak istediğim ilk şey olduğunu düşünüyorum. Sıvı kendinizi sınırlamayın. Bu yüksek silis içeriği maden suyu içmeyi en iyisidir. tuz ile istihdam sürecinde sonradan çıkar ve bunun seviyesi tekrar doldurulmalıdır. Ben Essentuki №4 tercih ederim. Bu (tuz 0.5 su tutam) mümkün ve sadece küçük bir tuzlu su olmasına rağmen.
- Duş. Su rahatlatır. Bir süre ve sıcaklık için rahat su kendileri jetleri ile beklemeyin. Ben serin tercih ederim.
- Soğuk su. çalışan bacak kasları sonra çok gergin. kan akışını hızlandırır - Soğuk su onları soğutulmasına yardımcı olur, aynı zamanda masaj etkisi vardır sadece. Profesyonel sporcular bile buz ile banyo yapmak. Ben sadece buz soğuk duş altında birkaç dakika durmak. Uyarı - Eğer damar spazmları eğilimli iseniz, bunu yapmayın.
yakıt. Yukarıdaki tüm sonra vücutta protein ve karbonhidrat stokları geri gereklidir. Bunun için aşağıdaki bileşenlerin bir karışımını kullanın:
- süt 300 mi.
- 30 gr protein. Ben Protein Güç Sistemi kullanın.
- spor içecekleri için toz 40-50 gr. örnek Carbo Güç İçin.
- 1 muz.
- dondurulmuş veya taze meyveler bir avuç.
- tadı Buz.
Kokteyl almak önemlidir eğitimden sonra ilk 30 dakika içinde. Vücut en açık olduğu ve yakıt ihtiyacı Bu süre boyunca oldu.
- Ayaklar yukarı! yorgun bacaklar dinlenmek için izin verin. Sadece duvara onları Cast ve 10 olarak yatmak - 15 dakika.
- Uyku. Bu en iyi restoratör olduğunu. Kendini 30 dakika şekerleme yapmak için izin verebilirsiniz edin.
- Kahve. Bir kahve için uyku sonra.
- Hepsi bu. Bir sonraki egzersiz geçebiliriz böylece kurtarma. Örneğin, 2 ila 3 saat ve Çalıştırma iyileştikten sonra sessizce spor salonunda 1,5 saatlik vücut geliştirme geçirmek gibi.
Ve tarifi nedir?
görüntüle: shutterstock