Kişisel deneyimlerinden 5 ipucu: çalışan yaralanmaları önlemek için nasıl

genellikle, ama mutlaka uydu amatör atlet - yaralanma Koşu. Bu yazıda, önlenmesine yardımcı olur sorun ipuçlarını paylaşmak ve sadece iyi sonuç almak ve egzersiz keyfine varacaksınız.

Bu öğrenme en etkili yollarından biri hata analizi olduğunu bir sır değil. hata yaparlar ve sonuç çıkarmak veya başkalarının hatalarından ders için - Ya pahalı ve acı verici bir yol seçebilir. Açıktır ki, ikinci yöntem daha az pahalıdır. Ben egzersiz sırasında yapmak zorunda sonuçları paylaşmak istiyorum. Aynı bilgiyi alacaksınız, ancak gereksiz yere sorun üzerinden gitmek.

Herhangi eğitim süreci organizmanın adaptif özellikleri üzerine inşa edilmiştir. mekanik stresin etkisi altında, herhangi bir aktif spor ayrılmaz bir parçası olan, kas dokusunun hafif hasar, kılcal ve bağ tendonların örgü meydana dokular. Nedeniyle ilgili veriler imha geliyor beyin sinyallerinin karmaşık biyolojik süreçlere. Beyinde dayalı Sinyaller iyileşmek ve gelecekte bu tür yaralanmaları önlemek için hasarlı dokuyu yeniden modellemek için bir komut verir. Sonuç olarak, daha hızlı, daha güçlü ve daha iyi.

O zaman, çoğu acemi koşucu gibi daha koşuyorum, daha güçlüyüm düşündüm. Buna göre, yeniden ve adaptasyon süreci gerçekleşmedi. Böyle bir durumda mikrotravmalar (Çoğunlukla tendon nedeniyle yavaş iyileşme) biriken. aday olmaktan ne zaman çok şaşırdı - hatta yürüyüş acı oldu. Sonra kelime "tendinit" ile tanıştı.

çoğu zaman tendinit Sistematik stres ve yetersiz iyileşme süresi kaynaklanan, tendon dokusunda dejeneratif süreci anlamak.

Bu Joggers yaralanma arasında çok popüler. herhangi travmatik tedavi yükünü dışarıda bıraktığını özellikle tatsız tendinit. olduğuna göre, çalıştıramazsınız. Tümü (Eğer sofistike bir mazoşist kendi kendini yok eğilimli olduğu amacı olan elde Maluliyet Yardımı olmadıkça). Bilerek tedavinin seyri hakkında yazmadım. Yaralanma durumunda Bunun yerine internette cevap arayışı yerine, bir uzmana gitmek gerekir.

Taşındı tendinit bana bugün böyle sorun önlemek için izin birkaç basit kuralları takip zorladı. Ben bunları paylaşmak için memnunum.

Isınma emin olun

Tüm eklemler ve kaslar ısıtılmış olmalıdır Hoş ışık yanma durumuna. eklemler yavaş yavaş hızını artırarak, ilk yavaşça gerek yoğurun. bir egzersiz etkinliği sıcağında daha iyi harcamak geliştirmek. Kış aylarında yaparsanız - ısınma takım elbise koymak. Veya hangi planlama vadede birin üzerinde sadece giyilecek bir katman daha.

Değil acı acı

hayatta, acı katlanmak gerek gördüğü durumların yeterli sayıda ortaya çıkabilir. Eğitim kendi sayıya dahil değildir! Egzersiz sırasında şey zarar verilmemelidir. yük bazen rahatsızlık, yorgunluk, ancak ağrı hissedebilirsiniz. Ağrı vücudun hasarlı sinyal ve imha aktivitelerini provoke kesilmesini gerektirir. Eğer bir şey varsa çalışırken acıyor - istihdam sonuna kadar ağrı olmaması seviyesine yoğunluğunu azaltır.

sorunsuz yükü artırır

Yük ani sıçramalar olmaksızın kademeli olarak artmalıdır. acele ve yük kademeli artışın etkisinin Hayranları uzun sürer. Döngüsel spor - bir uzun bir süre. Tüm kim oruç Bir maraton sonrasında mutlu yüzlerYıllardır Run (bunlar eğitimin başlamasından sonra bir ay bir maraton koştu aksi takdirde, onlar sadece çok cesur aptallar). yavaş yavaş vücudunuzu hazırlayın ve size sonuçları ve sağlığını teşekkür edecek.

geri yükleme kaliteli

basit bir şey hatırla: egzersiz zayıf yapar. Sen (yeniden yapılanma) sadece kurtarma dönemlerde daha güçlü hale gelir. Düzgün alternatif eğitim ve kurtarma. Her iki başlayanlar aşağıdaki egzersiz sadece bir öncekinden tam iyileşmeden sonra yürütülen öneriyoruz. Belki de bu sonuçların büyümeyi yavaşlatacaktır ancak sağlığı korumak için yardımcı olacaktır. iyileşme oranı fitness artacaktır.

esnekliğini geliştirir

germe egzersizleri ve esneklik günlük ayin olmalıdır. Hatta çok zaman harcamak gerekmez. Sadece 15-25 dakika bir gün. Ana - düzenlilik, egzersiz ve kalite gevşeme yürütülürken ani gerizekalı.

benim kişisel deneyim göre, daha kolay ve şu basit kuralları takip etmek daha karlı. Nihai sonuç çok daha iyi aşırı, yaralanma iyileşme süreci ve başlangıç ​​noktasına geri dönüş durumunda daha olacaktır.

Sağlıklı olmak, kafayı çalıştırmak ve mutlu olacaktır. Gelecekteki makalelerde, yazar işlediği ve akıllı okuyucu analiz edecek ve önlemek mümkün olacağını diğer ortak hataların detaylı analizler yapacaktır.