Boks üzerinde atlama korkusu nasıl aşılır
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
kutunun üzerindeki her atlama - vücudunuzda güven testi. Belki, sonunda bir kaide üzerinde duracak ve komik videopadeny yüzlerce birinde olduğu gibi, altta yatıyor olabilir. Neyse ki, bedeninizi ve zihninizi hazırlayabilir, değil şans güvenmek.
Küçük bir yükselme ile başlayın
kutu sizin için çok yüksekse, böyle musluk dans aerobik gibi düşük bir şeyle başlayın. kesinlikle ona atlamak için korkmuyorlar ana şey.
Eğer herhangi bir yükseklik korkuyorsanız, yoga için düz mat gibi bir şey alır. dünyanın en yüksek kaide sanki üzerine atla, size tam ortada indirseydim yukarı atlamak ve sonra aşağı gitmek.
Yavaş yavaş, örneğin, yükselişi ince krep üzerine koyar boyunu uzatır. Önemli olan, kararlı tutmaya aksi takdirde aşağı düşecek ve yine kendi korkusunu aşmak zorunda olduğunu.
küçük bir tepe üzerinde atlama yalnızca kendine güven artırmak değil, aynı zamanda teknik üzerinde çalışmaya izin vermeyen.
egzoz ekipmanları
yüksek atlama kas ve bağların ve yardım için egzersizler güvenli hale getirecek bazı önemli şeyler vardır.
1. kutunun yüzeyi üzerinde atlama ve yavaşça merkezinde doğru yerine kenarında indi.
2. Do silah salıncak. İyi salıncak atlama yarar ama mobil omuzlar ve üst sırt ihtiyaç yapmak. ayrı ayrı, duruş ile ilgili sorunlar varsa Bu konuda çalışma atlama önce.
3. Göğüs ve ileriye send bekliyoruz. Çok yalın ve zemine bakıyor olacak olursa, atlama zor olacak olun. Bu nedenle, vücut ve baş batırmayın.
iniş sonra, başlatma sırasında aynı konumda olmalıdır. Dizler geri düz küçük eğim (mide kucağına yalan değil) içinde, bükük, göğüs ve gözler ileriye doğru yönlendirilmiş.
4. tarafına cins iniş dizlerinin sırasında. Dizler kalça boşanmış ve yaralanma riski daha azdır çalıştırmak böylece incik, en istikrarlı pozisyon olduğunda.
Eğer diz tutamayan ve iniş sırasında, onlar sarılı ise, bacakları bağlanmayı deneyin. Bağlı bacaklar ile küçük tepe ve uygulama atlama seçin.
senin iniş düşünün
Sizin kutu ne kadar yüksek görmek için yeterli değildir. Eğer arazi gereken yerde hissetmeye ihtiyacım var.
onun yükselişi tırmanın ve tam ortada atlamak için gidiyoruz yerde durmak. Sadece indi sanki bir poz atın: Her iki ayakları üzerinde dağıtılan bacaklar hafifçe bükülmüş, kilo.
Aşağı atlama. Bu şunlara ait çok daha güvenlidir eklemler tendonlar ve aşağı adımları, atlamayın. Eğer arka arkaya tatbikatlar bir sürü yapmak, ya da gerçekten yüksek kaide üzerinde atlamak için gidiyoruz, bu özellikle önemlidir.
Kaldır Video
Bir şeyin özgü korkuyorsanız - boks dizlerinin için düşme ya da zarar sırasında shin şerit - dışarıdan kendine bakmak.
tercihen yavaş-mo, videoyu en iyi atlama çıkarın ve korkuların gerçek nasıl olduğunu görmek. Eğer yüksek kutusunu üzerinden geçmek oldukça ve dizlerini zarar veremezler: Büyük olasılıkla, boşuna alarm göreceksiniz.
Ayrıca boks düşme video check out. İnsanların çünkü kolayca önlenebilir bariz hataların platformdan aşağı düşmek olduğunu göreceksiniz.
Bir kişinin kutusunun kenarının ayağa yapışır ve ileriye düşerse, büyük olasılıkla, o yorgun ve yüksek yeterince atladı, veya çok yüksek seçilmiş başından, boks gelen. Ama güvenle atlama yapmak için biraz seçebilirsiniz.
Bir kişinin boks diğer tarafında düşerse, büyük olasılıkla bir gol kaydedildi değildir. Sen sunulan olduğunu pozisyona doğru aşağı yönlendirmez. Eğer kutunun arka tarafında atlamak olmaz Yani niye rulo ve atalet öncelikle kafa düşmek yapmaz.
Bir kedi gibi inecek: Yumuşak ve ekonomik, gereksiz hareketler olmadan.
a Talk
Atlama önce bu öz-konuşma çok önemlidir. Sen İndiğin tam olarak nerede ve nasıl bunu yapmak için, kutunun uygun bir yüksekliğe seçtiniz.
hazırlık hareketlerinin düşünün. Örneğin, ideal bir konumda ayaklarınızı koyun, nefes, ayrılmak çömelme ve zamahnites eller.
Keskin kenarlı veya yumuşak kauçuk yastıkları ile ahşap kutu: Hayır Yükseltiniz neye benzediğini fark. Bunun ne kendinden hiçbir önemi yoktur bu yüzden, kutunun ortasında tam ineceğiz olduğunu kendinize hatırlatın.
Sen, açık bir iniş geçirdim küçük bir tepe üzerinde yüzlerce kez eğitilmiştir. Yani korku yoktur. İyi şanslar.
ayrıca bkz
- Nasıl 10 dakika bir gün için kilo vermek. Infernal interval antrenman →
- Neden onların eğitim atlama ipi içermelidir →
- attenders önlemek 15 hatalar sonuçları elde trenazhorok →