Spor salonunda ilerleme kaydetme ve kendini incitme nasıl
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Eğer demir sürüklemek için kendini motive nasıl fark etmez. ilerleme - Amacınız diğer aynıdır. sezgi ardından, yeni sonuçlar elde etmek için ağırlığını artırmak isteyebilirsiniz, ama tekrar sayısını artırmak için bir seçenek de vardır. sıra ilerleme eksikliğinin başlıca nedenleri göz önünde olarak, en Hangi durumlarda tek uygulamak veya başka yaklaşımda görelim.
artan eğitim yükü bağlamında ilerleme hakkında konuşan Eğer olumlu dinamikleri üzerinde olan diğer etmenleri kontrol ettiğini hemen kabul etmek gerekir. rüya gıdaStres düzeyi. Biz bununla sırayla her şeye sahip olduğuna inanıyoruz.
Zamanla, belirli bir egzersiz ağırlık veya tekrar sayısını artırmayı düşünmek gerekir. Vücudun, bazı ilerlemeler sağladık edilir akım yükü, adapte ve biz de hareket etmem gerek vardır.
Ancak, ana soruya geçmeden önce, biz ilerleme sağlamak sona anlamak için gereklidir.
Neden hiçbir ilerleme olabilir
Vücudumuz aynı anda serin ve tembel. Eğer o zaten neler yardımıyla ortaya çıkan durumlarla başa çıkabilir eğer, dış etki olmaksızın değişmez. Buna göre, ilerleme olmaması için ilk olası nedeni - o anki durumda yönetmek zor olurdu böyle egzersiz vücudu izin vermek, bunu yetersizliğidir. Sadece yeterli egzersiz değildir.
Hemen ilerleme eksikliği sorunu başlayanlar için geçerli olmadığını netleştirmek için gereklidir. tekniğin ustalık ve tonda vücuda getiren: Geçenlerde çok farklı öncelikler olmalıdır spor salonuna geldi. kademeli binaya dayalı yeni başlayanlar için tüm eğitim programları baz daha da geliştirilmesi için.
Çok keskin başlangıç ve eşlik eden yaralanma çok başlayarak sizi indirdi. Ne yapmaya karar olmadığını bunun için kendinize sorun?
İlk başta, yeni gelen ilerleme düşünmek zorunda değildir. Daha sonra vücudunuzdaki artan dayanıklılık ve gücü ile daha fazla iş yapma yeteneğini geliştirmek ve gösterilen ve emek sonuçları olacak olan olacaktır. Muhtemelen onların fantastik eğitimle profesyonel sporcular gördüm, ama hepsi yıllardır bu geldi.
Aynı zamanda bir insan çok fazla eğitimli olur. Zaten belli bir tabanı ulaştığı, ancak dolayı acele vücut artık zamanının olmasını ritmin bir tür kendilerini boyalı kez gelmiş kurtarmak. Bu, hala tam hissetmek sonraki derse kadar dinlenmiş olabilir hatta bir hafta önce eğer şimdi, olur açıkça geçen egzersiz bir kalıntı yorgunluk olduğunu. Bu hat git kolaydır ve tam olmayan iyileşme sonuçları hemen kendisini hissettirir. Sen sadece ilerleme elde olmaz, ancak son egzersiz bile çalışmaya hacmini gerçekleştirmek mümkün olmayacaktır. Prim olarak yaralanma riski daha yüksektir.
seçtiğiniz gerçeğinde yatıyor olabilir durgunluk için bir başka neden çok zor bir eğitim programıdır. biz çaba sarf ve sonuçlar arasında doğrudan bir bağlantı görürdüm Evet, çünkü bu biraz garip geliyor. Bu egzersiz ünlü atlet tarafından onaylanır. en azından Arnold ve o spor salonunda çok çalıştı yol görüntüle. Aslında, bu konuda uzmanları güvenemez. Yukarıda belirtildiği gibi, bunlar yıllardır bu gidiyorduk.
Hazırlıksız insanlar sadece tamamen gereksiz dar sınırları içinde kendinizi sürücü olacaktır da karmaşık eğitim programları yarar, ama yok.
Eğer ihbar iyileşmeye durdurduğunuzda, böyle bir program üzerinde yapan, sadece gidecek yeri var. belirli programlar eğitim Bir eğitim çok yüksek seviyede, ancak çok düşük değişkenliği ima. Ya açık bir prosedürde her şeyi yapmak veya özel programlar için ödemezsiniz.
Genelde, hataları başlayanlar ve daha deneyimli kullanıcılar çok benzer. Doğru sabır ve eğitim kendi seviyesine bakılmaksızın En en eğitim seçmelisiniz arzu eksikliği - ana düşmanları istikrarlı, uzun vadeli ilerleme yolunda bulunmaktadır.
Artı bir kilogram veya artı bir tekrarı?
nedeniyle sağduyu ile, salonda dersleri tepki, ama yine tavana dinlenmiş varsayalım. Herkesin başına ve ayrıca daha da geliştirilmesi için taktik seçmek zorunda. Ne artırmak? tekrarlar veya ağırlık sayısı? ekipman - Herhangi bir spor en önemli bileşen hakkında unutmayın eğer kolaylıkla doğru cevabı bulabilirsiniz.
Doğru uygulama makineleri egzersizleri - Bu her şeyin temelidir. Bir kişinin tekniği yukarıda bir şey koyar sonra, o yaralı. O yaralanma kaçmak için şanslıydım bile, istenen sonucu olduğu hala değil. ağırlığında artış ile kuralları takip etmek her zaman zordur ve zaten iyi kurulmuş ağırlığın ek tekrarı olumsuz tekniği etkilemesi olası değildir. Yani işin gereken ilk şey tekrar sayısını artırmak. Alternatif olarak, şema yaklaşımları ile deneme yapabilirsiniz, ancak bu durumda zaten vücudunuzun tanıdık ağırlık, daha sıkmak için denemek daha iyidir.
Çoğu egzersiz evrensel sayı 10 civarında inşa edilir. Bu tekrarlama sayısı çoğunlukla bir yaklaşım içermektedir olduğunu.
tekrar sayısı gücüne vurgu ile yapabilirsiniz 6-8 düşürüldü ve dayanıklılık eğitimi olmak veya kurutulmuş - Biraz daha 12'ye yükselmiştir ya. Toplam 8-12 tekrar yakınında bir dizi elde etti. Bu sınırlar içinde, belirli bir ağırlığa sahip çalışabilir. 12 tekrarlar kolaylıkla ve güvenle gerçekleştirilir ve İçgüdün daha ileri gitmek gerektiğini söyler zaman, bir kilo ekleyebilir ve sekize tekrar sayısını azaltır. o daha çok küçük - testi sizin için doğru olup sonra sekiz gibi görünebilir. Bu durumda, tekrarını arttırmak, ancak teknik ödün vermeden. Unutmayın: Teknoloji - en önemli şey.
Neredeyse tüm durumlarda eserlerin tekrar sayısını arttırın. en az meşgul edildi çünkü, ilerleyen değildir diyelim. Bu durumda, tekrar sayısını artırarak daha fazla ağırlığını artırmak için daha fazla potansiyel verecektir. Eğer artan çünkü aşırı yoğunluk eğitimi kalkıp kurtarmak için zaman yoksa tekrarlama sayısı vücudunuzun daha geliştirmeye yardımcı olacaktır dayanıklılık Ağırlığı daha da geliştirmek için.
Tabii ki, sizin hırslı ve iç sabırsız "Ben" direnecektir. Daha kaldırmak zorunda, sen bir erkeksin, sen tekrar sayısını artıracaktır, ama bir şey İçeri gel" diyor. Naves daha ilk beş ve yeniden deneyin. " Ne yazık ki, bu noktada, sezgi götürür. Bir acemi olarak, öncelikle güvenle ilerlemesini sağlayacak kullanarak stok oluşturmak, hazırlamak gerekir. Aksi halde, hazırlamadığını yeni ağırlık buluşacak. Bu genellikle çıkar ait Hiçbir şey iyi çıkar.
öncelikler
Spor salonunda tüm akla sonuçları, sen hayatının belki de en tehlikeli oyun, içine alıyoruz elde etmek mümkün olduğunca çabuk çalışıyorum. Win hala işi değil, ama kaybetmek sağlık veya hayat - gereklidir. İnternet yeni gelenler, ezilmiş bar videoları doludur. Bazen şanslı ve göğüs veya boyun alınan ağırlığın olsun. Bazen - değil.
Kişisel yaralanma Kuvvet antrenmanıUzun yıllar kendim hatırlatacak. Sadece bir aptal kez, bir ömür boyu tamamen ilginç faaliyetlerde fırsat kendilerini mahrum olmakta, koydu.
Sınıra yapmazsanız bile, bir çılgın yükler ve sverhtrudnoy eğitim programı ile keskin bir başlangıç size gelecekte istikrarlı bir ilerleme verecektir. Vücudumuzdaki ve çok olsa da, yine de uyum için zamana ihtiyacı vardır. Çok daha iyi ilerleme vücudunuzun özelliklerini geride etmezse.
yaşta Herhangi tecrübeli çalıştırıcı de aynı şeyi söyleyecektir, ama herkes başkalarının hatalarından ders olabilir. Bu kadar uzun yıllar spor salonunda meşgul istemiyorsanız, ne kadar kaçınılmaz yılda yaşlanma olacak, vücut, daha sonra hiç kuvvet antrenmanı yapma. acele hiçbir yer yoktur.