Yüzme ile kilo nasıl

Etkili kilo kaybı için yüzme

XX yüzyılın sonunda, bilim adamları yolculuk nedense aşırı kilo mücadelede yardımcı olduğunu kabul etmedi.

Bir çalışmadadiyet kısıtlaması olmaksızın Zayıflama: aerobik egzersiz farklı formlarda etkinliği ağırlığında 1987 katılımcıları yüzme altı ay sonra değişmedi. 1997 yılında, denekler, 2.5 ay 45 dakika haftada üç kez yüzmeye ve kilo vermek edemedikvücut ağırlığına yüzmek eğitim, karbonhidrat metabolizması, lipid ve lipoprotein profili Etkileri.

Yeni çalışmalar daha iyimser. 2006 yılında bilim adamları kanıtladıyağ azaltma ve obez kadınların kilo kaybı endeksleri üzerindeki etkileri: arazi üzerinde yürürken karşı suda aerobik egzersizdiyetle birlikte bu yüzme hala kaybetmek ağırlık yardımcı olur: denekler 5.9 kg ortalama kaybetti ve% 3 oranında vücut yağ yüzdesini azaltılmış egzersiz 13 hafta sonra.

çalışmaorta yaşlı kadınların düzenli yüzme fiziksel kompozisyonuna egzersiz, güç ve kan lipid Etkisi 2015 Ayrıca yüzme yağ ve pompa dayanıklılık kurtulmak için yardımcı olur doğruluyor. Onun katılımcılar bir saat boyunca haftada üç kez yüzme birlikte çalışıyor. 12 hafta sonra, kadınlar kayıp% 4.3 vücut yağ, onlar arttı kas gücü, esneklik ve dayanıklılık.

Evet, yüzme aynı koşu, interval antrenman veya karşılaştırıldığında en etkili yük diyet değil güç sporAma büyük bir artı vardır: eklem ve omurga üzerinde hiçbir stres.

Büyük ölçüde, dizlerini riske bir koşu için gidiş aşırı kilolu insanlar için çok önemlidir. Yüzme nazik bir yük sağlar ve aynı zamanda gücü, dayanıklılığı ve esnekliği geliştirmek, kalori harcamak için yardımcı olur.

Hala ve yüzmenin keyfini Ve eğer, kesinlikle, kilo kaybı için bu sporu seçmelisiniz İdeal egzersiz - çünkü düzenli egzersiz.

Eğer yüzme zaman geçirebilirsiniz kaç kalori

göreKalori üç farklı ağırlıklar kişi için 30 dakika içinde yanmış Harvard Tıp Okulu, yüzme 30 dakika ağırlığına bağlı kalori farklı miktarlarda harcanmaktadır:

Gördüğünüz gibi, en enerji-yoğun nedenle ve stilleri zayıflama için faydalı - 's kurbağalama, ön tarama ve kelebek. Yeterince sadece havuzunda eğlenirken değil çıkıyor. Biz yüzmek ve aktif egzersiz harcamak öğrenmek zorunda.

Nasıl kaybetmek ağırlığa yüzmeye

Bu ipuçları yüzme eğitimi için daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olur.

Satın ekipmanları

spor için uygun değildir Mayo, her zaman çözülmek ve eğitim müdahale ve kötü uydurma sakız altı noktaları suya akacaktır olacaktır.

Tüm bu küçük şeyler korkunç öfkelendirecek ve işgal izlenim yağma. Havuza gidiyoruz nedenle, bir spor, mayo kapak, büyüklük, mükemmel gözlük ve kolların uygun satın. Bütün bu ekipmanın unutup tam üstüne yatırılıyor yardımcı olacaktır.

farklı stilleri yüzmeye öğrenin

tanıdık hareket, yüksek hız ve yelken için eğlenceli: Eğer tarama öğrendiğinde, sadece bu tarz kullanmak isteyebilirsiniz. Ancak bir tarzı ve tadı kurbağalama, sırtüstü veya kelebek karmaşık odaklanmak daha iyi değildir.

• için yüzmek kurbağalama → öğrenmek nasıl
• Nasıl tarama öğrenmek için →
• Nasıl arkasında yüzmeyi öğrenmeye →
• Nasıl yüzmek kelebek öğrenmek için →

Farklı stilleri uyum tüm vücudun kaslarını geliştirmeye yardımcı olur. Örneğin, sırtüstü sen duruş üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir sırt ve omuzlar, kaslarını güçlendirmek ve uyluk iç üzerindeki yükü sağlamak kurbağalama yardımcı olacaktır.

koçla Engage

Eğer sadece bir köpek gibi yüzmeyi biliyorsanız, bir koç ile birkaç ders almak. Bu hatayı gösterir, suya nefes öğretmek, temel gösterecektir.

Sen kendi başlarına 3-4 sınıflar ve daha fazla bilemek becerileri yüzünüze sürün öğrenebilirsiniz, internette ve periyodik olarak koç danışarak programlar vardır.

eğitim oluştur

Gibi birkaç bölümden oluşmalıdır havuz oturumunda spor salonunda geleneksel eğitim olduğu:

1. ısınma. faaliyeti içine bu bölümünde ayarlarsanız, vücut suyunda nasıl davranması hatırlar, kaslar gelecekteki çabalara ısındı. Genellikle, bu 200-400 metre sakin tarama olduğunu.
2. hareketleri Pratiği. Bu bölümde, sen kas ve madencilik ekipmanı güçlendirmek için bazı egzersizler yapabilirsiniz. Örneğin, dolayı yalnızca yüzen tahta kullanarak, dalış bacak yüzme olabilir bacaklarının arasına Kolobashkin, bu vuruş ve bir minimum sayıda yüzme bir tarafında yüzme üzerinde.
3. Aralıklı egzersiz. Bu dayanıklılık pompalamak ve kalori büyük miktarda harcayacak zor kısmı vardır. Daha sonra, 50 metre sprint gerçekleştirmek 30 saniye dinlenmek veya sonra bir dakika dinlenmeye, 100m maksimum hıza sahip gidebilir. eğitimde sprint sayısı ve uzunluğu da hazırlık bağlıdır.
4. aksama. yüzmek sürün rahatlatıcı 200 metre.

İşte böyle bir plan için örnek bir egzersiz:

1. yüzmek sürün rahatlatıcı 200 metre. Bir geri kalanını her 50 metre gerekiyorsa.
2. Hesaplanan vuruş 4 × 50 metrelik yelkenli tarama. Önceki göre daha az vuruş yapmak sonraki segmentin her birinde deneyin.
3. Sadece Kolobashkin ile 100 metre vuruş eller bacaklarının arasına sıkışmış.
4. elinde bir plaket ile 100 metre: Sadece ayaklarını hareket ettirin.
5. 4 sürat 50 metre, sprintler arasında dinlenme - 30 saniye.
6. yüzmek sürün rahatlatıcı 200 metre.

Bu 45-60 dakika boyunca haftada en az 3-4 kez alır çok uzun segmentler arasındaki dinlenme ve diyet ile egzersiz birleştirmek değil - ve aşırı yağ kurtulmak zorundayız. Bir çalışma veya bisikletin olduğu gibi, ancak eklem ve omurga için herhangi bir risk olmadan çabuk rağmen.

Ayrıca bakınız:

• kaybetmek ağırlık yardımcı olacaktır obezite ve alışkanlıkları olmayan bariz nedenler →
• Nasıl son bir ay içinde kilo vermek: manuel işletim →
• Nasıl bir hafta ve canlı kilo vermek →