Nasıl kaybetmek ağırlık daha çabuk: acemi koşucular için birkaç ipucu
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Koşu - kilolu olan insanlar çok çalıştırmak ve genellikle tavsiye edilmez bu yüzden, her durumda eklemlere yük olduğunu. Öte yandan, çalışan - bu kilo kaybı için ideal bir egzersiz. Eğer kilo vermek istiyorsanız, çünkü etrafında koşmak gerekiyor, ama bunun nedeni ekstra ağırlık aynı anda çalışmasına önerilmez: Bu bir kısır döngü. Ne yapmalı?
yavaş çalışmasına başlayın ve ekstra kilo kurtulmak yardımcı olacak ek tedbirleri almaktır.
Eğer kilo vermek ve daha çalıştırmak istediğiniz Yani. Ne yapmalı?
Diyetinizi yeniden gözden ve fast food kurtulmak
Burada fast-food kastedilmektedir altında sadece "McDonald's'ın" ve benzeri restoranlar, aynı zamanda yarı mamul ürünler, ziyaret etmek hangi biz köfte, gözleme, dondurulmuş zrazy, Nuggets, hamburger ve vesaire: Biz pişirmek için tembel olduğu zaman çare gibi. Evde aynı zamanda buzdolabında değil, genel temizliğini gerçekleştirin. Az yağlı, daha çok taze sebze ve meyveler, baklagiller, fındık, yağsız et ve balık, füme tatlı, kızarmış ve rafine.
koşu sonrasında enerji rezervlerinin restorasyonu için doğru ürünleri seçin
koşu sonra krep bir tabak yutmaya yerine, peynir ve sebze pişmiş yumurta deneyin. Öğle yemeği için Makarna kahverengi pirinç ve haşlanmış yeşil fasulye değiştirin. Veya en kolay dondurma yerine çalıştırdıktan sonra tatlı kurabiye ile büyük dondurma-sandviç almak ve sebzeleri ekleyin tüm fındık üstüne serpin. kalori sayısında tüm bu değişiklikler özdeş olacaktır bile, protein ve lif açısından yüksek çok daha kaliteli olacaktır.
porsiyonlarınıza azaltın
Bazen günün sonunda her yemek için bir kaç kaşık veya parçaların başarısızlık kalori iyi bir miktarda birikebilir.
Eğer hafta sonunda günde 500 kalori kadar yemezse böyle bir kısıtlama sonucu ölçeklerde -450 gram olabilir.
Ayrıca gereğinden fazla yemek olacak gibi bir yemek için TV izlerken tavsiye edilmez olduğunu hatırlatmak istiyorum.
Bir programa yiyin
Yoğun antrenman koşucular tamamen duygularını güvenemez, böylece, açlık hissi künt alabiliyorum. Sen ama o kadar sen kurtarma için gerekli olandan daha az yeme kadar sona erebilir, sahip olmak isteyecektir. Buna ek olarak, bölünmüş yemek geçmek ve günde beş öğün yapmak deneyebilirsiniz. Eğer doğru ürünleri kullanırsanız, yeterli, ancak kilo olmayacaktır.
benim kros eğitim ve daha fazla güç ekle
rayları ile çalışırken bu yüzden sırayla sürdürmek olduğunu, yağ ve daha fazla kas kütlesi kaybederler iyi durumda kaslar, içinde programınızda gücü eğitimi en az 10-15 dakika çevirin gün. Bunu yapmak için, mutlaka spor salonuna gitmez - tahta, ağız kavgası, itme-up ve pull-up da çalışacaktır.
içmeyi unutma
Ortalama kişi günlük su 3.5 litre hakkında ihtiyacı olduğuna inanılmaktadır. değil rehidrasyon sonucu doyumsuz açlık olabilir. Mideniz o yemek istiyor düşünecek, ama gerçekten içmeyi istiyor. Sonuç olarak, yerine içki daha, açlık duygusunu ele geçirmek olacaktır.
Başka iyi bilinen hüner - yemekten önce bir bardak su içmek. Bu açlık hissini azaltır ve sonuç olarak daha az yemek ve aynı zamanda su kaynaklarını yeniden.
yavaş ye
Eğitim yorucu edilmediyse, ondan sonra kesinlikle bu yüzden orada, açlık duygusu artışlarını hissedecekler O çok isteyecektir ve plaka olacağını bağımsız olarak tüm numarasının olacak yemiş. Dur ve yavaşça çiğnemek. İlk olarak, gıda daha iyi sindirim yavaş çiğneme gıda katkıda bulunur. Ve çok hızlı yerseniz ikinci olarak, beyin mide gelen sinyalleri analiz etmek zamanı yoktur ve çok daha fazla aslında ihtiyacınız olandan yiyebilirsiniz. ana ırk tamamlanmıştır çünkü böylece, acele etmezsen, dolgunluk hissi genelde 20 hakkında dakika yemeğin sonunda sonra gelir unutmayın. ;)
Dur iyi bir egzersiz için tatlılar kendinizi ödüllendirerek
Sen kilo vermek çalıştırın. Bu vazgeçmek çalıştığınız bir pasta seçmek için ödül, dondurma, pizza ve diğer tatlılar gibi aptalca olurdu. çevreleri sarma noktası nedir?! Bu, özellikle ilk ayda, her zaman hoş bir deneyim değildir. Başka bir seçenek ödüllerle ile gelip veya bir eğitim ödülü dönüştürmeyi deneyin. hoş bir deneyim olarak bir çalışma düşünmeye çalış. ona zevk almaya çalışın! Bacakların (güçlü) daha ince, pop haline nasıl hayal - gergin ve tonda, karın her nefeste erimeye başlar ve göğüs gururla omuzları ile düzeltti. Bunu, sağ istiyorsun?
ve üzerinde racingweight.com Eğer yarışma için ideal ağırlığını hesaplamak için deneyebilirsiniz.