Nasıl tarama öğrenmek

Havuzu - herkese uygun bir spor: Çok ince ve yağ, genç ve yaşlı, atletik ve. Biz kendi başlarına yüzmeyi öğrenmek konusunda tavsiyelerde devam ediyor. sürün yüzme hakkında - Bu yazıda.

Eğer zaten hakim kurbağalama ve su konusunda emin olmalarını 's zaman daha hızlı bir tarzda geçmek için - Crawley.

Önemli

Krol - eller dönüşümlü gövdesi boyunca vuruş gerçekleştirmek midesinde üzerinde yüzme görünümü ve bacaklar makas hareketi taklit eder.

taramasını en çok karışan kas göğüs ve kollarını yüzerken. yüzme karın aşırı şişman kaldırmak isteyenlere yardımcı olacaktır böylece Karın kasları, gergin olmalıdır.

Suda hareket mümkün olduğunca etkili olması sonucu gözlük olmadan yapamaz, böylece kişi, suya çoğu zaman olmalıdır. Ve başını yükseltmek ve doğru vücut pozisyonu odaklanmak olmayan bir tüp ile bir maske kullanabilirsiniz.

Ana kural: Suda hareket pürüzsüz olmalıdır. kuvvet aşırı ve derin nefes alma ve düz kalması gerekir.

Aşağıdaki videoda yardımı ile tarama Yüzme esnasında hareketin temel nüansları anlayabiliriz.

Video numarası 1: Vücudun pozisyonu

Suda çoğu zaman vücudun doğru pozisyonda yüze. Vücut yatay olmalıdır - bu maksimum hız sağlar. ileriye bakmak kalkmayın, göz altına indirdiği ve başın dönme esnasında edilmelidir - Havuz, değil tavan kenarına.

Video numarası 2: bacaklar

her vuruşta eller tekme gerçekleştirilen 2-3. güçlü ayaklarınNe kadar hızlı yüzüyor. Ama aynı zamanda, bacaklar gerilimi kısıtlı değildir - tüm eklemlerde hareket etmek kolay olmalıdır. bacak yukarı kaldırarak rahat olmalıdır ederken en büyük gücü, tepe taklak yatırım gerekir.

kalça değil, kabile hareketli Bacaklar. Ama artan hız bacaklar biraz daha dizleri bükük. Dikey eksen ayak arasındaki mesafe 40 cm'den büyük değildir, ve yatay başparmak hemen hemen birbirine değmesi gerekir.

Video numarası 3: eller

daha ellerin su ve daha o zaman defol ait kapmak, oran daha yüksek olacaktır. O elde İçin İlk başparmak batık şekilde döndürülmelidir. Ayrıca emin dirsek en yüksek büyüdü emin olmak gerekir inme maksimize etmek. gövde boyunca su hamlede kol ve şu anda diğer elle uzatılmış pozisyonda yüzeyde gerilme bulunmamasıdır. su Verim Eller yüksek pozisyonda dirsek içinde gerçekleştirilir.

El en yüksek konumunda iken omuzlarınızı zorlama. pamuk ve ekstra sprey olmadan - su mücadele lupite değil, hareket pürüzsüz ve dalış hurma olmalıdır.

felç uygun tekniği mastering ise yüzme için size özel bıçakları yardımcı olabilir. Ama inme tekniğindeki hataları önlemek için egzersiz boyunca daha zamanın dörtte birinden bıçaklarıyla yüzemez.

Video numarası 4: Nefes

doğru nefes Güçlü ve etkili hareketler için gerekli olan kaslarınızda, oksijen besleme sağlar.

küreklerle biri sırasında nefes almak için, su üzerinde hareket eden elin tarafına yüzünü çevirmek zorunda. Aynı zamanda o elden sonra bütün vücudu döner. Görüş aşırı boyun zorlanma önlemek için çok yüksek değil ele alınmalıdır.

Nefes ağız ve soluk veren yapmak - sorunsuz suya ağız ve burundan aynı anda. Bir kol hareketlerinin bir ila üç döngü bir nefes almak zorundadır.

Umarım, artık tarama öğrenmek için biliyorum. :)