Sıkılmış ve negatif temsilcileri yardımıyla yakalamak için öğrenmek nasıl

tersi bunu gerçekleştirmek için denemek için - Böyle şınav veya çekme aşımı bu durumun yanı egzersiz, çeşit müsait değilse, çok ilginç bir yolu yoktur. Bununla birlikte, negatif düzgün gerçekleştirmek için gereken, ancak o zaman onlar hakkında çok şey olacak.

eksantrik, statik ve konsantrik: Herhangi bir egzersiz üç aşamadan oluşmaktadır. Eksantrik aşamasında kasları düşürülmesi ya da kilo serbest zaman gerilir. Eğer belli bir miktarın üzerinde bir ağırlığa sahip belirli bir noktada dinlenmeye statik sırasında, kaslar hareketsiz, ancak gergin. Göğüs yukarıya çubuk sıkma çömelme veya şınav ve benzeri sırasında yükselmeye: - Konsantrik faz sadece egzersiz süresince kasları iş.

negatifleri özü eksantrik dışındaki tüm aşamalarını ortadan kaldırmaktır. olduğuna göre, ağırlık limiti düşürmek zorunda ve egzersiz daha o kadar etkili olur.

Örneğin, size zor şınav gerçekleştirmek için bulabilirsiniz. Yalnızca eksantrik faz bırakırsanız, sürekli yukarı itmek, iplerden pozisyonundan vücut aşağı değil düşürmek olacaktır.

negatifler gücünü geliştirmek üzere

Eğer şınav zaman cesedi bastırıyor, kaslarınız bir konsantrik kasılma, kas hücreleri sözleşme gerçekleştirin. Aynı şey yakalamak veya yerde ağır bir ağırlık kaldırmaya çalışırken olur.

Kilo düşürmek (ya da kendinizi) eksantrik kasılma meydana gelmesi zaman: bunlar germek ise kas denemeydi azaltılmış halde kalmasına. neredeyse aynı iş, ama ters yönde, yük daha yüksek ve daha fazla hücre hasar alır rağmen.

O gibi uygulanmasının ardından, negatif tekrarlar tanıtımı için çok iyi bir argüman değil gibi görünüyor egzersiz kasları çok daha zarar, ancak egzersiz sırasında kas liflerinin hasar olacak - Doğal süreci. adelelerini sonra gücünüzle olarak artacaktır. Bu eğitim metodu vücut geliştiriciler ve halterci arasında bu kadar popüler olmasının nedeni de budur.

Negatif temsilcileri ile yapılabilir Egzersizler

Kilo veya vücut yukarı kaldırın yapamıyorsanız, onun yavaş, kontrollü iniş için yeterli sayıda kuvvet olmalıdır. Aynı şınav söylenebilir: size zor sırt üstü bile ekstra ağırlığı, aşağı hareket, kendinizi zorlamaya bulursanız, kesinlikle yapamam.

1. çekme

gravitrone veya düşük yatay çubuk üzerinde (eğer toprağa ayak almak zorunda) - çekerek Negatif özel simülatörde yapılabilir. Yatay bar düzenlemede en üst konumda bir sıçrama almak ve daha sonra 45 saniye boyunca çok yavaş yukarı hareket, dirsekler tamamen uzatılmış kadar vücudu düşürmek gerekecektir.

çubuğunda Negatif çekme

gravitronom ile çalışma

2. şınav

şınav ile pull-up ile aynı tekniği çalışır. Eğer şınav alt pozisyondan cesedi itmek yapamıyorsanız, mutlaka yüzükoyun pozisyonda kendilerini yukarı kaldırın mümkün olacak. yavaşça mümkün mertebe tamamının yakında mide değil barda zemin, arka ve dizler, dokunur gibi bir başlangıç ​​pozisyonuna sahip yere çöktü ve As. Bazı özel sırtında ağırlık eklendi.