Kilo vermeye yönelik bir ilerleme takip etmek için nasıl
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Sen egzersiz ve diyet, ancak kilo değişmez edilir. Sen sinirli ve her şeyi bırakıp ve umutsuz savunmak için hazır olsun.
sağlıklı bir yaşam tarzı terk etmek acele etmeyin! ölçekte sayı ilerlemenin en iyi göstergesi değildir. Biz vücudunuzun değişiyor neden birkaç nedeni bakacağız, ancak kilo aynı kalır.
şişman uzağa gider, ancak kilo değişmezse Neden
1. Kas kütlesini artırır
Eğer ağırlık çalışması yaptığını, vücut kompozisyonu değişiyor: kas kütlesi artarak azalmış şişman katmanı. Böylece, vücut daha gergin ve fit olur, ancak kilo yerinde kalabilir.
Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), Powerlifters ve İnek Spor koç mükemmel bir örnek aşağıda fotoğrafta. 72.5 kg - İlk fotoğrafta, Stacey 64.5 kg, ikinci ağırlığındadır. Ona inanma?
Staci Ardison Yayını (@staciardison)
Hayır ne önemi kabartma Bu yağ tabakası arkasında gizlenmiştir. Eğer gücü eğitim yapıyor ve düzgün yemek ise, kaslarınız büyür.
2. sıvı tutulumu
diyetin ilk günlerinde bir kişinin dengesi ile ölçülen, çeşitli kilogram atabilir. Ama hiçbir şey özel olduğunu sevinmek: yağ gitmesini ve su vermez.
yağ bir kilo kaybetmek için, hiçbir şey (besbelli sağlığını geliştirmek olmayacak olan) trene olsa bile, iki gün içinde yapmak neredeyse imkansızdır 7700 kalori, bir açığı oluşturmak gerekir. Eğer yağ kaybetmek, fakat denge şekilde su tutma aynı kalacak: O da ters çalışır.
Vücudunuz çeşitli nedenlerle su koruyabilirsiniz:
- tuz büyük miktarlarda tüketmek. Tuzlu yiyecek gecikmelerArtan tuz tüketimi vücudun su tasarrufu indükler ve sıvı alımını azaltır inşa kas kütlesini önlemek hormonlar - vücutta su ve glukokortikoid salınımını neden olur.
- Aybaşı. önce Birçok kadın adet ve ayın ilk gün olur, özellikle deRegl Döngüsü üzerinde Akışkan Tutma: Aday Yumurtlama Kohorta 1 Yıllık Veri vücutta sıvı tutma. kadın tren başlarsa Üstelik bu etki azalır.
- Uzun uçuşlar. kabinde basınç değişikliği uçak ve hareket ettirmeden uzun süre gecikmeye neden olabilirSu tutma Sıvı ve şişme.
- Bazı ilaçların alınması. Bazı kemoterapi ilaçları, analjezikler, neden olabilir tansiyon ve antidepresan tedavisi için kullanılan ilaçlarSu tutma nedir? sıvı tutma.
Ne kadar aslında kaybedilen ağırlık öğrenmek için, ağırlık ve vücut yağ yüzdesine değil öğrenmeleri gerekiyor. Bunu belirlemek için çeşitli yollar vardır.
Nasıl vücut yağ yüzdesini bulmak için
1. Akıllı terazi satın
Akıllı Ölçeği BIA (biyoelektriksel) kullanarak vücut yağ veya biyoimpedans vücut analizi yüzdesini bulmak.
Eğer ölçeğine kalkmak, vücudun zayıf elektrik nabız geçerek vücut yağ yüzdesi, kas kütlesini, kemik ağırlığını ve vücutta su miktarını belirler. Veri akıllı telefonunuz ile senkronize ve depolanır, böylece zamanla dinamikleri takip edebilirsiniz edilir.
İşte 3000 ruble fazla çeşitli şekilleri vardır:
- MGB Vücut yağ ölçeği;
- Xiaomi Mi akıllı ölçek;
- Picooc Mini;
- Meizu Akıllı Vücut Ölçeği;
- Yunmai Mini.
2. Özel bir hesap makinesi kullanarak hesaplayın
Online hesap makinesi çeşitli vücut parçalarının çevresi dayalı bir formül kullanır. Temelde hesap yüksekliği dikkate alır ABD Deniz Kuvvetleri, bu yöntem, boyun, bel ve kalça ve spor yönteminin çevresi kalça askıları, kalça, kaval kemiği ve kullanan Covert Bailey doktor (Covert Bailey), bilek. İşte böyle hesap var birkaç uygulamalar şunlardır:
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
Fiyatı: Ücretsiz
veri birkaç kuralları takip, mümkün olduğunca doğru olması için:
1. Tedbirler parametreleri tek ve aynı zamanda her zaman - sabah aç karnına.
2. Mümkünse, sizi ölçmek için bir arkadaş olsun. Yani rahat olacak ve ölçümler mümkün olduğunca doğru bulunmaktadır.
3. doğru ölçümler atın:
- bel - Karın, göbek üzerinde birkaç santimetre en ince yerinde ölçülür.
- kalçalar - kalçaların en geniş kısmında ölçüsü.
- bir kalça - Bazı hesaplamalarda uyluk çevresi ölçümü gerekir. geniş yerinde ölçün.
- boyun - en geniş yerinde ölçülür.
- bilek - dar yerinde tedbirler.
- kolun ön kısmı - en geniş yerinde ölçülür.
- omuz - en geniş yerinde ölçülür.
- bacak - en geniş yerinde ölçülür.
4. en fazla ayda bir kez ölçüm alın. Vücut kompozisyonu bir ay daha erken alacak hızla böylece açıkça görülebilir sonuçlar değişmez.
5. ağırlık, vücut yağ yüzdesi çeşitli bölümlerinin çevresi: Sonuçlarınızı yazın. Yani ilerleme takip edebilirsiniz.
3. giysilerini rehberliğinde
kasının hacimli kilogram vücut kompozisyonunda değişiklikler boyutlarını etkileyen yağ kilogram beri.
aynı ağırlıkta kısmında, şort, daha önce kot kemer üzerinde asılı çok daha özgür, sol vücut tarafı haline gelmiştir olduğunu fark edebilirsiniz, sıkı bir elbise bütün krizleri şimdi değil.
Bu yöntem açıktır, ancak birçok kişi giysi basitçe gergin olduğunu düşünmek tercih değişiklikleri görmüyorum. Eski fotoğraflar arasında Bak, nasıl elbiselerini oturan görmek ve şimdi nasıl göründüğünü. Belki hoş bir sürpriz bulacaksınız.
bulgular
- ağırlık değişmezse, bu kaybetmek yağ yok anlamına gelmez.
- Ağırlık bağlı kas kütlesinde veya sıvı tutma artışa aynı kalabilir.
- nasıl değişiklikleri belirlemek için vücut yağ yüzdesiBiz akıllı ölçekler veya terzi metre ve hesap makinesi yağ yüzdesini gerekir.
- Tartın ve aynı zamanda vücut yağ yüzdesini ölçmek: aç karnına sabah.
- hızlı bir değişim beklemeyin: yağ dışarı yavaş yavaş.
meşgul ve bir diyet takip etmeye devam edin. Kesinlikle kaybetmek ağırlık, daha güçlü ve daha fit hale gelecektir.
ayrıca bkz
- kas içine değil, beline ekstra inç karbonhidratlardan Ürünler →
- Nasıl 5-10 kg kilo için: sürdürülebilir sonuçlar için eğitim ve beslenme programları →
- zayıflama 7 lezzetli kokteyller →
- spor olmaz kaybetmek ağırlığına yardım, bu hataları yaparsanız →