Nasıl çalıştırma süresinde kendi tarafında şiddetli ağrı kurtulmak için

Okulda Ben çalışan beşinci dakikada yere başladığı tarafında korkunç ağrı, çapraz 2 kilometre nefret ediyordu. hangi nefes almak acı çünkü Kışın, bu, burun ve boğazda daha yanma hissine ekledi. aman çalışan sürede soğuk hava ve nefes Biz zaten bahsettik. Biz yanımda, nedenleri ve nasıl bu korkunç duygu söz edeceğiz ondan kurtulmak için.

Yoğun atıştırma veya egzersiz öncesi hatta tam bir yemek hakkı - kolik nedenlerinden biri. Bir bükülmüş koğuşta ile spor aerobik Bizim koç her zaman neyi ve yedikleri zaman, bunun için zhurila soran ve mide greets karaciğer çünkü olduğunu şaka edilir.

İpuçları koçu Jenny Hadfield, yazar verir Ölümlüler için maratondayken ve Ölümlüler için Koşu.

Yöntem № 1. Egzersiz öncesi gıda kurallarına uygunluk. Orada birçok faktör tarafında Kolik içindir ve bunlardan biri - bu yemiş zaman olmasıdır.

Ne zaman? Snack doğru bir egzersiz öncesi ya da sadece bunu en azından onun sağ tarafında bir kısa vadeli ağrı var olmak neredeyse% 100 başlamadan önce.

Ne? Eğer tüm kurallara uyulması ve egzersiz öncesi en az iki saat yedi bile, yan hala zarar başlayabilir, ama bu sefer çünkü yedim ne oldu. yağ ve lif içeren gıdalar, daha yavaş sindirilen ve mide tahrişe neden olabilir yüzden iki saat yeterince içselleştirilmiş yenir edilmiş basitçe yeterli olmadığı mümkündür seviyesi.

senin "iyi zaman" hesaplamak amacıyla, gıda sindirimi tamamlamak için yeterli olacaktır saat sayısını belirlemek için birkaç deneyler gereklidir. İki ya da üç saat ve belki de bir buçuk olabilir.

Yöntem № 2. Erken dönemde hızını tutun. En çok yapılan hatalar başlayanlar biri - çok hızlı koşmak başında tempolu. Beş dakika sonra, zaten benim tarafımda kramp şeklinde etkisini hissedebilirsiniz. Ama bu kez nedeni çok geç değil, ya yoğun aperatif egzersiz öncedir. Dolayı yanlış solunum rahatsızlığına göğüs bölgesinde değil, aynı zamanda yan sadece oluşabilir çıkıyor. Bu çok yakında boğulmaya başlar olmasından kaynaklanmaktadır.

3 numaralı Dolayısıyla yol.

Yöntem № 3. nefes sıklığını ve derinliğini ayarlayın. Bu durumda, nefes vücudunun iş senkronize yüzücüler bir işaret almak için iyi olurdu. Onların yüzü suyu üzerinde olduğunda Eğitimlerini büyük kısmı bu nedenle, sadece nefes onlar sadece kendi vücut çalışmalarını senkronize öğrenmek sırasında, nefes adamak akciğerler. Koşucular onların adımlardan frekans ile bazı teknikleri ve senkronize nefes alma-verme keşfetmeye ödünç alabilir. Örneğin, dört adımda içine nefes almak ve aynı miktarda nefes. Daha hızlı temposu yüksek tempo ve daha sık nefes alma-verme. Bu senkronizasyon yardımcı olmadı sadece benim yan krampları önlemek değil, aynı zamanda da kros sonuçlarını iyileştirmek anlamına kaslara oksijen daha iyi ulaşım, katkıda bulunacaktır.

Yöntem № 4. Yavaşla ve derin nefes alın. bükülmüş yan jogging yaparken Eğer varsa, yavaşlatmak başlar ve çok derin bir nefes olun. nefes hareket yüzeyi üzerinde, vuruş, ağrı ve diğer tarafı ile çakıştı için arzu edilir. Bu her inme ayakları üzerinde nefes almak zorunda anlamına gelmez. Bir veya iki adımda bunu yapabilirsiniz. Önemli olan bir an toprağa ve tüm üzerinde vuruşla sağ ayak çakıştı olmasıdır. Nefes verme sırasında biz diyafram kasları kullanmak olmasıdır. Bu diyafram etkiler ve yan kramplara neden olabilir atımı geçen kabuk çekirdek kas dahil olmak üzere, bütün vücuda yere bir tekme, denk ise.

Örneğin, sol tarafını kapmak gerekir. Ana darbe üstlenecek o Bu araçlar Sonuçtan, sağ ayağının çarpma sırasında nefes verirken gerektiğini Sağlıklı yan ve bükülmüş spazm, arzu edilen geri kalan süre boyunca bu kasların gevşemesi bir ve ağrı geçmektedir.

Yöntem № 5. Dur ve hafifçe öne doğru eğilin - Bu karın kasları sıkın yardımcı olacaktır ve ağrıyı ortadan kaldıracaktır.

Yöntem № 6. Dur ve daraltmıştır kasların gerilmesi için basit egzersizler yapın: sağ el ve yukarı kaldırın Sola eğilmek 20-30 saniye bu pozisyonda tutun, ardından diğer yandan aynı şeyi taraf.

İyi eğitim!