Kas dengesizlikleri düzeltmek için nasıl
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
kas dengesizliği nedir
Hemen hemen tüm vücut ve çift iskelet kaslarının simetrik düzenlenmiştir - sağ ve solda. Kas dengesizliği - kas veya kas gruplarına simetri, büyüklüğü ve gücü uyumsuzluğu çiftinin bir ihlal.
Bazı durumlarda, bir dengesizlik örneğin görülebilir, ne zaman bir el ya da pektoral kas diğerlerinden belirgin farkı çok açık değilken, diğer daha büyük, ancak egzersiz sırasında hissedilir.
Bir kol bir tezgah basın halter boyun sırasında diğerinden daha güçlü ise kuvvetli bir el daha hızlı o kadar sıkmak gibi Örneğin, bir tarafa eğilebilir.
Aynı zamanda, bir dengesizlik örneğin sırt ve göğüs, triceps ve kol, bacak üst kısmında ve bacak kaslarının olarak önemli kas grupları arasında meydana gelebilir.
Bu kötü görünüyor ve spor performansını azaltır, aynı zamanda yaralanmalara yol açabilir sadece. Bir atlet göğüs ve sırt kasları gelişmiş değildir pompaladı Örneğin, bu omuzlar yaralama riskini artırır.
kötü duruş ek olarak, kas dengesizliği yol açar. Örneğin, arka zayıf ekstansör kaslar ve karın kasları sert neden olabilir kambur duruş ve kas rijit kalça fleksörleri karakteristik sıkıştırılmış
bel aşırı bükme.Ne kas dengesizlikleri nedenleri
simetrik vücut hiçbir kusursuzca yoktur. Genetik etkiler kas gücü ve hipertrofiye duyarlılık, ancak diğer faktörlerin oynadığı dengesizliklerin ortaya çıkmasında önemli rolü.
Kötü tasarlanmış bir program ya da yokluğu
Erkekler genellikle sırt ve bacaklarını unutmadan, göğüs, omuz ve kollar sallanmaya tercih ederim. Kadınlar hala "zorbaları olmak değil.", Kollar ve omuzlar üzerinde egzersizleri yapmaya korkuyor bacaklar ve kalça, dikkat
O ve diğerleri sonucunda kas dengesizlikleri ve ideal olmaktan uzak olduğunu asimetrik vücut, olsun.
tekniğine dikkat eksikliği
egzersiz sırasında uygun tekniği uymazsa, yük bir tarafa yer değiştirebilir.
Let Diyelim ki sağ tarafta daha iyi gelişmiş sırt kasları olduğunu varsayalım. Doğru yandan yamaç içinde dambıl itme yapıyoruz, sırt kasları Uygun tekniği gözlemlemek, yük dayanabilir. kaslar çabuk geçer zayıf arka sol tarafında, yük omuzlarına aktarılır.
Eğer buna dikkat etmezseniz, kas sağ tarafında daha, farkedilir bir kas dengesizliği ve omzunu yaralama riski olacak hale gelecektir.
eklemlerin hareketlilik eksikliği
vücudun doğru konumunu korurken Birçok kişi, masanızda tüm gün geçirirler. O köleleştiren itibaren kaslar eklemlerin sert ve sınırlı hareketlilik olur.
Vücut yanlış tekniğin hareketlilik eksikliği telafi eder. Başkaları hareketi katılmadığı iken bir sonucu olarak, bazı kaslar, çok büyük bir yük.
Eğer kas dengesizlikleri olup olmadığını nasıl tespit etmek
En kolay yolu eşleştirilmiş kasların asimetri varlığını belirlemek için. her iki tarafta terzi mezura kas alın ve numaralarını karşılaştırın.
fleksiyon uzuvların hacmini ölçün. Eğer kas kurdeleyi sıkmak mümkün ve boyutunu azaltmak olmaz Yani.
senin yargılar sübjektif olduğu için çok daha zor, kasların farklı gruplar arasındaki dengesizlikleri tespit etmek.
soberly farklı kas gruplarının uygunluğunu değerlendirmek deneyin. Eğer bariz bir dengesizlik varsa, kesinlikle bunu fark.
kas dengesizlikleri önlemek için nasıl
Poliartiküler egzersizleri uygulayın
sadece bir kas grubunu çalışıyoruz izole egzersizleri, ve vücudun hemen hemen bütün kasları ile yüklendiği altında karmaşık poliartiküler egzersizler vardır.
Eğer simülatörde bacak uzantısı yapıyoruz Örneğin, dörtlü yalnızca yüklenir. Poliartiküler ana yük kalça gider ağız kavgası gerçekleştirerek, ama iş de kalçalarını içerdiğinde ve kas kabuğu.
Onların eğitim Poliartiküler egzersizleri dahil, en kas dengesizliği vücudu koruyor. Tamamen programın dışında olsa bile belirli kasları geliştirmek, hepsi yine yüklendi ve eğitim sırasında güçlendirilecektir.
Tek taraflı egzersiz ekle
Tek taraflı egzersizleri - İki eşli kaslar çalıştığı hareketi, ancak ayrı ayrı birbirinden. Bu egzersizler daha güçlü zayıf kasları olan yük aktarımını önlemek için yardımcı olacaktır.
Örneğin, bir halter ile bir tezgah basın gerçekleştirerek, daha güçlü zayıf ellerin yükünü kayabilir. Matem yalın, ama her tekrarlama dengesizlikleri hızlandırarak ile seçilen ağırlığı işin mümkün olacak.
Bunu engellemek için, varyantları üzerinde halterlerle egzersizi yerine dambıl ya Kettlebells. Zayıf eli dambıl ağırlığı ile baş edemez ise, ekstremite gücü farkı çıkmayacak böylece daha hafif kabuklarını seçmek zorunda.
hareketliliği geliştirin
Vücudunuzun düzgün egzersizleri yapmak eklemlerin hareketliliği yoksun halinde zayıf tekniğin dezavantajları telafi edecek.
Eğer sert kasları varsa Örneğin, bir taraftan kalça fleksörleri, daha fazla kilo ile çömelme sırasında bir tarafta yukarı doldurulacaktır. yükte sürekli artış dengesizlik ya da yaralanmalara neden olur.
onlar asimetri ya da yaralanma nedeni haline kadar limitleri ve denemede dikkat edin, bunları gidermek için.
kas dengesizlikleri düzeltmek için nasıl
eşleştirilmiş kasların asimetrisi nasıl düzeltilir?
eşleştirilmiş kasların dengesizliği kurtulmak için, 25-35% olarak zayıf taraf için tekrar sayısını artırabilir.
Sol omuz sağda daha azdır varsayalım. Genelde elinde dambıl ile 10 ups 3 set yapın. Bir kollarını kuvvetlendirmeye sol el için 10 tekrarlar için başka bir yaklaşım ekleyin.
Sağ el 30 reps yapıyor ve sol olacağım - Aynı ağırlığı 40 temsilcileri.
Eğer güçlü ve zayıf üzerine tekrar aynı sayıda gerçekleştirmek zayıf kaslar üzerindeki yükü artırmak istemiyorsanız. Bu alıştırma için, her zaman ne kadar çok tekrar ve gerçekleştirmek hangi ile ağırlığını bulmak için, zayıf bir el ile başlar.
kas gruplarının dengesizliği düzeltmek için nasıl
Bazı kaslar diğerleri ile karşılaştırıldığında zayıf ve geri kalmış görünüyorsa, sadece daha fazla stres ekleyin: egzersiz ya da kilo işçilerin miktarını arttırın. Ancak, toplam yük aynı kalmalıdır.
Zayıf bacakları şişirmek karar Örneğin, zaten ne ek olarak ayrı bir eğitim düzenlemek için gerekli değildir. Bu overtraining ve durdurma ilerleme ile sonuçlanabilir.
Bunun yerine, onların yeniden gerek eğitim böylece ayakları üzerinde ek yük için yer açmak için. Sen, bir kas grubu üzerinde odak kayması dengesizliği ortadan kaldırmak ve tam oturumları arasında kurtarmak için zaman var.
bulgular
Özetlemek gerekirse:
- Kas dengesizliği bir kas veya kas grubu diğerinden daha fazla ve daha fazlası ile yüklendiğinde, eğitim sürecinde görünür.
- bir dengesizlik önlemek için, gereklidir:
- tüm vücut kaslarını yüklemek programı poliartiküler egzersizlerine ekleyin;
- ayrı eşleştirilmiş kasları stres tek taraflı çalışma yapılması;
- eklemlerin hareketliliği geliştirmek ve teknik takip edin.
- dengesizliği düzeltmek için, biz güçlü kaslar daha yük almadı emin olun ve zayıf kasların çalışmanın yoğunluğunu arttırmak gerekir.
Sadece kas dengesizliği ortadan kaldırmak, onların zayıflıklarına dikkat etmeden bırakmayın, o zaman performanslarını artırmak ve yaralanma riskini azaltacaktır.