Triatlon için optimum ağırlık nasıl bulunur
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Genellikle insanlar kaybetmek ağırlık yayınlanmaya başlaması ve daha sonra diğer hedeflere katılımı bağlı olarak ortaya çıkmak zorunda: ultramarafontsem olmayı ya da triatlon gitmek için bir maraton koşmak. maraton halkalardan, ya da en uygun ağırlık ultramarafontsa triathlete için optimal varyantı farklıdır. run'da az ya da çok basittir: Ne kadar az eklem ve kas ve o kadar kolay olacaktır uzun mesafeler aşmak için üzerinde daha az stres tartın. Ama bu aynı kurallar triatlon için çalışıyorsanız? navigasyonu etkileyecek emin Örneğin, koçlardan biri bir keresinde, sen bir triatlon için kaybetmek ağırlık fazlasına gerek yok.
Bugüne yüzden yarışmalara katılmak isteyenler için optimal ağırlık sorununu gündeme getireceklerdir.
Yani, iki görünüm alır: Ünlü triathlete Chris McCormack ve onun koçu, atlet ve beslenme uzmanı Brett Sutton.
Chris McCormack
o triatlon Ironman yarışmalar gelince, daha kolay daha iyi anlamına gelmez. Doğru "Daha az, daha iyi sonuçlar olacak tartmak daha" Chris görüştüğü Çoğu kişi, seçenek bulabilirsiniz. aslında çok daha karmaşıktır, çünkü sadece% 50'si bu açıklama uyuyor triatlonunda.
Onların eğitim ve rekabetin her zaman için, Chris eğitim döngüleri veya mevsim belirli saatlerinde ağırlığında ne kadar, sadece önemli olarak, hem döngüleri olduğunu fark ettik.
Sonuç olarak, o da radikal değişiklikler vücuda zarar verebilecek sonucuna vardı.
Çoğu sporcular, dayanıklılık sporcular, çoğu zaman daha yakın işaretine olmayı tercih Devletin ölçekte «Less sağlıklı", onlar bu seçenek ekli daha iyi bir getiri vereceğine inanıyoruz çünkü çabalar. Bu doğrudur, ancak her şey için ödemek unutmamalıyız. Standart seçenekler - hastalık, yaralanma veya tükenmişlik. Vücut fazla kilo gibi değil gibi, değil gibi ve aşırı zayıflık yok.
Chris McCormack Brett Sutton yönetimindeki sistemi eğitimi efsanevi Avustralyalı triathletes geçti. Ona göre, en kötü yeterince ince ve narin değildi - ince yeterli ve daha iyi oldu Dahası, temel eğitim olduğunu yalın. Ve sistem çalışmaları, kazanan edildiğini en çarpıcı kanıtı, o ulaşır 90 yılda sistem üzerinden olmuştur birçok triathletes. Özellikle büyük başarı bu sistem dişi triathletes arasında vardı. Chris az o ağırlığında, daha hızlı olduğunu hissetti iken. Sonra o genç vücudu verebilir doğal esneklik, hız ve güce sahip, gençti.
Böyle Olimpiyat mesafe triatlon kısa yarışları, olarak, genellikle cezası çalışır. O daha uzun bir yarışta gitmeye karar Ama, bu sistemin çalışmadığını ortaya çıktı!
İlk uzun yarış ihtiyacı daha derinden kiloları kontrol altına almak olduğunu gösterdi ve bu olağan kurala sınırlı gerektiğini "daha kolay olur." 2003 yazında, yeni teknik direktörü Chris McCormack uzun bir yarış dayanamayacak kadar ince sonucuna vardı. Bu mesafeyi aşmak için, sadece hızlı olmayabilir gerekiyorsa, dört saatlik yarış için yeterli "yakıt" taşımak gerekir! Boş tankları ile etkili Bunu yapmak için, işe yaramaz. Bu çok zor koşullarla ırkların özellikle doğrudur.
Chris 2005 yılında Kona yer almaya karar verdi. Sonra Mark Allen, birçok triathletes akıl hocası ve idolü, ona: "Sen hissesini kazanmak istiyorsanız Mack, Temmuz ayına yağ haline gelmelidir. Neredeyse yıl boyunca yarışıyor. Bu yaklaşımla, Hawaii'de yarış kazanmak değil ve onların spor ömrünü korumak mümkün değil. "
Bütün bunlar onu ağırlığı da kümesinin sağlıklı seçenekler ve nasıl konusuna daha yakından bakmak yapılmış sırayla kilo kaybı doğru kullanımı ideal ağırlığında rekabete için zamanında gelmesi Bu yarışları.
Eğer çok hızlı kilo ve hastalık ya da doğal avantajları kaybına yol açabilir hepsi yeni ağırlığına, uyum için zaman yoksa.
171 lbs (veya 64 hakkında kilogram) - çalışma ve Chris ve ekibi örnekleme sonucunda başarıyla Cohn geçmesine izin verecek uygun ağırlıkta, buldum.
Yani, inceliği hep daha hızlı yarışı geçmek mümkün olacak anlamına gelmez. Her birimiz optimal yarış ağırlığa sahiptir ve hepimiz onu bulmalıyız. Bunu hissetmek ve ölçekte istenilen işareti ulaştığınızda, anlayabilir. sizin eğitime çok özenli olun, duygularınızı aşağı bir günlük ve yazma tutun. Ve kendinizi daha hafif iyidir fikri üzerine takılıp izin vermeyin.
Bütün bu bariz fazla kilo aslında ilk uygulama sırasında sizi korur ve güçlü bir vücuda inşa edecek. düşük bir düzeyde Nabzınızı tutun ve eğitim planının başında kuvvet eğitimi odaklanır. dayanıklılık üzerindeki çalışmalar daha sonra olacak ve hızı - son aşamasıdır. Bu zamana kadar, sadece ırkının ağırlığı olsun.
egzersiz sırasında yakıtını pahasına ağırlığını indirin. Bununla zaman ayırın. vücut yavaş kilo kaybı tercih ve bunu doğru yaparsanız, çok daha uzun şekillerini korumak mümkün olacaktır. Bir çok hızlı kilo kaybı ve çok fazla mal olabilir adapte zaman yoksundur.
Brett Sutton
Brett Sutton da daha uzun triatlonlar çok az kilo bir sorun olabilir inanmaktadır. kısa bir mesafe ya da çalışan ve tamamen başka - - koşu bisikleti ve yüzme ile uzun ve zorlu yol Bu bir şeydir.
Örneğin, çok büyük kilo kaybı olumsuz her durumda, genel sonucu etkiler, yüzme ve yarış bisiklet sonuçları etkiler. Evet, bu ağırlığı sen 1 dakika boyunca hızlı çalışır, ancak bir bisikletle 3 dakika kaybetti.
Ironman - dayanıklılık ziyade hız spor. Eğer, çünkü hastalık, overtraining veya diyetin gücünü kaybettiyseniz Ironman anlamıyla sadece seni yutmak ederken.
sizin için - kısa yarışta katılmak isteyen ve daha hızlı çalıştırmak için gerekiyorsa, daha sonra kural "kolay, daha iyi" dir! Eğer gitmek bisiklet pedalları ve koşmak açmanız gerekmektedir yarış sırasında, o zaman onun adımlarla avantajı çok fazla umut yok olduğundan emin olun.
Arabanızda olsun - Bir gömlek olmadan aynaya bakmak ve her kas görürseniz Sadece, diyelim değil en yakın markete gitmek ve dondurma üzerinde stok, ekstra kalori harcamak ve çikolata. açıkça küpler basın görebiliyorsanız Aksi halde zaten ciddiye çizgiyi yaklaştı beri, o zaman acilen bir peynirli gerek! Sen "biraz daha" çok daha iyi daha "biraz daha az." Ironman katılım sırasında göreceksiniz